Ciri-ciri Fizikal Yang Tidak Sungguh Menunjukkan Anda Menegaskan

Tekanan tidak pernah dipisahkan dari hidup anda. Malangnya, ramai orang yang tidak mengenali gejala tekanan yang timbul, walaupun keadaan mereka menjadi lebih teruk bahkan boleh menyebabkan masalah psikiatri yang serius. Sehingga tidak berlaku, anda harus mengetahui beberapa ciri apabila anda ditekankan.

Sebenarnya, apa yang menjadi tekanan?

Menurut ahli-ahli kesihatan mental, tekanan adalah tindak balas adaptif yang berkaitan dengan ciri-ciri dan proses psikologi individu. Tekanan dapat berlaku pada seseorang ketika berada di luar zona kenyamanan sehingga tubuh menyebabkan respon yang berbeda dari biasanya.

Terdapat banyak perkara yang boleh membuat seseorang menjadi tertekan. Walau bagaimanapun, secara umum punca itu dibahagikan kepada empat, iaitu dari diri anda, orang terdekat, kerja, dan persekitaran sekitarnya.

Contohnya, apabila berhadapan dengan tuntutan kerja, berjuang dengan rakan kongsi, atau malah tertekan kerana sasaran yang anda buat sendiri. Belum lagi jika orang-orang di sekeliling anda juga berasa tertekan dan tertekan, tidak mustahil bahawa ini menular kepada anda, anda tahu.

Kemudian, apa gejala tekanan fizikal?

Sebenarnya, tekanan akan menyebabkan beberapa perubahan kepada badan. Nah, ini bergantung kepada keterukan tekanan yang dialami. Tekanan dibahagikan kepada 5 peringkat, dari ringan hingga teruk.

Tahap pertama

Pada peringkat ini, tekanan masih dianggap normal dan tidak perlu dikhuatiri. Iaitu, tekanan masih ringan, dapat diatasi dengan betul. Sebagai contoh, apabila anda gugup semasa membuat persembahan awam.

Anda akan tetap yakin untuk menyelesaikan masalah yang timbul dan dapat mengawal emosi dengan baik. Malah, ini tidak menjejaskan rutin harian anda, anda masih boleh makan dengan sihat, tidur dengan nyenyak, dan terus semangat kerja.

Tahap kedua

Ini ditunjukkan jika tekanan yang dialami telah mula mengganggu aktiviti harian. Sebagai contoh, kehilangan seseorang yang disayangi atau dipecah daripada pasangan. Apabila anda berlaku, pelbagai emosi negatif akan muncul, seperti kemarahan, kekecewaan, kesedihan, atau keputusasaan.

Biasanya, orang yang berada dalam keadaan ini akan mula merasa tidak dapat menahan tekanan dan tekanan. Oleh itu, pelbagai perubahan fizikal telah mula muncul, contohnya, badan itu lesu, tidak kuat, jantungnya berdegup, dan ototnya ketat, menyebabkan rasa sakit.

Tahap ketiga

Sekiranya tekanan tahap terdahulu tidak dapat diatasi, emosi negatif akan terus muncul dan akhirnya menjadi lebih teruk. Nah, gejala paling ketara tekanan ketiga adalah perubahan dalam fungsi badan.

Orang yang mengalami tekanan ini selalunya sering insomnia (insomnia), ketidakhadaman timbul, seperti gangguan asid perut dan pergerakan usus yang kerap atau kencing yang tidak teratur. Jika orang yang mengalami stres mempunyai keadaan lain, gejala-gejala penyakit akan bertambah buruk.

Tahap keempat

Tekanan pada tahap ini pada umumnya sangat sukar untuk diatasi dan menunjukkan keadaan kritikal. Kerana, emosi negatif sering muncul tanpa anda mengetahui, menjadikannya sukar bagi anda untuk memberi tumpuan kepada sesuatu. Di samping itu, tekanan juga boleh mengganggu proses kimia di dalam otak, sekali gus mengganggu fungsi kognitif.

Sekiranya tidak dirawat dengan segera, gejala-gejala stres menjadi lebih teruk dan boleh menjadi kemurungan, serangan panik, gangguan kecemasan, atau gangguan bipolar. Malah, membuat seseorang bunuh diri untuk bebas daripada tekanan.

Tahap kelima

Tahap ini menunjukkan bahawa tekanan yang dialami tidak bertambah baik dan akhirnya menjadi lebih teruk. Orang yang mengalami keadaan ini akan menarik diri dari kehidupan sosial, tidak boleh melakukan aktiviti harian dengan betul, dan merasa kesakitan sepanjang hari.

Lebih cepat tekanan ditangani, semakin cepat pemulihan akan berlaku. Walau bagaimanapun, jika stres sangat teruk, biasanya ia memerlukan rawatan yang cukup lama. Ini boleh membuat pesakit semakin tertekan dan terdesak, kerana mereka fikir tidak ada harapan untuk pemulihan.

Kemudian, bila pergi ke doktor atau ahli psikologi?

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala stres dan sukar untuk mengatasinya, segera semak pakar, seperti pakar psikologi atau pakar psikiatri.

Biasanya, untuk stres tahap kedua dan ketiga, anda boleh meminta bantuan daripada ahli psikologi. Walaupun untuk tekanan tahap keempat dan kelima, anda memerlukan penjagaan khas dari pakar psikiatri.

Bagaimana untuk mengelakkan tekanan?

Tekanan yang tidak terkawal boleh menjadi kemurungan dan menyebabkan pelbagai gejala psikosomatik. Psychosomatic adalah gejala fizikal yang berlaku akibat gangguan psikiatri.

Contohnya, apabila anda mengalami gejala yang ditekankan seperti sakit kepala, sakit perut, sakit belakang, dan masalah lain yang boleh mengganggu aktiviti.

Nasib baik, anda boleh mengelakkan tekanan dan kaedah ini saya panggil pengurusan tekanan. Sekarang, beberapa cara untuk menguruskan tekanan yang anda hadapi setiap hari agak mudah dilakukan, termasuk:

1. Memahami diri anda dan mengetahui sebabnya

Langkah pertama untuk menangani stres adalah untuk mengetahui apa yang mencetuskan atau menyebabkan tekanan. Mula mencari sebab-sebab perubahan yang anda rasakan, seperti mengapa anda telah menjadi tumpuan atau mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini.

Kemudian, perlahan-lahan anda perlu bersenam untuk mengawal emosi, cuba mengekalkan pemikiran positif, dan memotivasi diri anda.

2. Mencari motivasi dari alam sekitar

Anda pasti tahu jika stres boleh menular, bukan? Ya, supaya anda bebas daripada tekanan, sudah tentu anda perlu dikelilingi oleh orang yang positif. Penciptaan pemikiran positif boleh mengubah cara anda berfikir supaya masalah yang timbul adalah satu cabaran yang bukan beban.

3. Melaksanakan terapi pelonggaran

Tekanan biasanya timbul apabila anda cuba mencari jalan keluar dari pelbagai masalah. Bahkan kebimbangan dan keraguan juga dapat dicegah dan pada akhirnya membuat anda lebih tertekan.

Nah, apabila ini berlaku apa yang perlu anda lakukan ialah cuba untuk bertenang. Cobalah menyesuaikan pernafasan anda, menarik nafas panjang sambil menutup mata anda. Kemudian, buanglah dengan perlahan sambil memikirkan perkara-perkara baik yang berlaku kepada anda.

Latihan ini menjadikan anda lebih santai, terfokus, dan dapat menentukan penyelesaian terbaik untuk menyelesaikan masalah. Di samping itu, anda juga mungkin menghabiskan sedikit masa menyegarkan, seperti percutian atau melakukan sesuatu yang anda suka.

4. Cuba sukan

Latihan bukan sahaja menyuburkan badan tetapi juga menjadikan mood lebih baik. Terutama jika disertai oleh orang yang paling dekat dengan anda, suasana ketika sukan menjadi lebih menarik.

Sebab, apabila anda bersenam, tubuh anda akan meningkatkan pengeluaran endorfin. Hormon ini bertindak untuk mengurangkan kesakitan, mewujudkan perasaan tenang, dan kebahagiaan.

Juga Baca:

• 5 Kesan Tekanan pada Kehidupan Harian Anda yang Sering Tidak Sadar
• Tidak Perlu Lagi, Cuba Beri Minima 5 Minit untuk Mengurangkan Tekanan
• 5 jenis latihan yang berkesan untuk membebaskan anda daripada tekanan