Jenis Terbaik Sukan Mengekalkan Kekuatan Tulang
Seperti yang anda umur, tulang dan otot anda akan menjadi lebih rapuh dan terdedah kepada kecederaan. Inilah sebabnya mengapa ramai orang tua mengalami patah tulang pinggul, kecederaan lutut, atau jatuh kerap. Mudahkan, anda masih mempunyai peluang untuk mengekalkan kekuatan tulang sambil mencegah osteoporosis. Caranya ialah melakukan latihan berat badan!
Apakah latihan berat badan? Apakah manfaat tulang? Terangkan secara langsung penjelasan berikut, ya.
Latihan apa yang terbaik untuk mengekalkan kekuatan tulang?
Menurut kajian oleh pasukan pakar dari University of Missouri, latihan berat badan ternyata menjadi salah satu jenis latihan terbaik untuk merawat tulang dan otot. Dari kajian ini, diketahui bahawa latihan berat dapat mengawal tahap sclerostin sambil meningkatkan penghasilan hormon khusus yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang.
Sclerostin sendiri adalah salah satu protein semulajadi dalam tubuh manusia. Sekiranya paras sklerostin yang terkumpul di tulang telah melebihi had, tulang anda akan menjadi lebih mudah terdedah kepada kehilangan. Walaupun hormon khas yang dipanggil IGF-1 bertanggungjawab untuk mengekalkan pertumbuhan tulang.
Dengan cara itu, senaman ini boleh membantu mencegah gejala osteoporosis dan mengekalkan kekuatan tulang lebih awal. Anda yang telah didiagnosis dengan osteoporosis juga boleh menangguhkan kerosakan tulang lagi dengan melakukan latihan berat badan.
Pelbagai contoh latihan berat badan
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Paul Mystkowski, seorang pakar hormon dari University of Washington, latihan berat badan adalah satu jenis senaman yang boleh memberi tekanan kepada tulang dan otot, melebihi aktiviti harian anda.
Tidak membuat kesilapan, latihan berat adalah berbeza daripada mengangkat berat. Latihan ini termasuk aktiviti fizikal yang mengharuskan anda untuk memegang berat badan dengan menggunakan otot atau tulang kaki atau lengan.
Berikut adalah pelbagai jenis latihan berat yang dikumpulkan mengikut impak mereka. Impak yang tinggi bermakna bahawa apabila bersenam, kaki anda hampir tidak menyentuh tanah atau hanya menyentuh tanah dalam sekejap. Sebaliknya, kesan yang rendah bermaksud bahawa apabila anda menjalankan satu atau kedua-dua kaki anda, anda melangkah ke tanah dengan keadaan yang agak stabil.
Latihan impak yang tinggi
- Berjalan pantas
- Jogging
- Lari
- Melompat tali
- Mendaki gunung
- Naik tangga
Latihan kesan yang rendah
- Berjalan (di luar atau di atas treadmill)
- Berjalan dengan jurulatih elips
- Menari (misalnya poco-poco atau salsa)
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
Yang mesti dipertimbangkan sebelum mencuba latihan berat badan
Sebelum anda menjalankan senaman yang baik untuk kesihatan tulang, anda harus berunding dengan doktor anda atau jurulatih latihan. Kerana latihan di atas terdedah kepada kecederaan. Terutama untuk orang tua dan orang yang telah didiagnosis dengan osteoporosis. Anda mungkin mengambil dadah yang memberi kesan kepada koordinasi dan keseimbangan anda.
Doktor atau jurulatih akan mencadangkan kaedah latihan berat badan yang paling sesuai dan selamat untuk keadaan fizikal anda. Contohnya, latihan impak rendah.
Juga Baca:
- Tahu Osteogenesis Imperfecta: Tulang Mudah Dihapus Dari Kelahiran
- 5 Tips untuk Mengendali Sukan Semasa Puasa
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
