Jenis Sukan yang berbeza yang disyorkan semasa berpuasa

Sesungguhnya anda merasa sangat malas untuk bersenam semasa berpuasa, kerana badan berasa lebih lemah daripada biasa. Tetapi adakah ia baik jika anda tidak melakukan senaman penuh? Kemudian apa yang perlu dipertimbangkan semasa latihan ketika berpuasa?

Adakah saya perlu bersenam ketika berpuasa?

Ia sangat semula jadi jika anda berasa lemah dan lesu apabila anda berpuasa. Ini sememangnya disebabkan oleh pengambilan makanan dikurangkan ke dalam badan. Puasa mengharuskan anda untuk terus lapar dan dahaga selama 12 jam, membolehkan anda berasa letih pada siang hari.

Tetapi bolehkah ini digunakan sebagai alasan untuk hanya bermalas-malasan di rumah? Sudah tentu tidak, walaupun anda berpuasa, anda perlu melakukan aktiviti fizikal dan latihan. Sesetengah kajian menyatakan bahawa tidak melakukan senaman selama sebulan, dapat mengurangkan kekuatan otot dan membuat seseorang tidak sesuai.

Pada asasnya, senaman telah menjadi keperluan kehidupan - seperti makan atau minum sahaja - yang mesti hidup supaya tubuh tetap sehat dan sesuai. Oleh itu, anda masih perlu melakukan sukan walaupun anda berpuasa. Walau bagaimanapun, anda perlu memberi perhatian kepada jenis dan masa senaman semasa berpuasa, kerana ia akan memberi kesan terhadap ketahanan badan semasa perkhidmatan.

Jenis senaman yang betul dilakukan ketika menjalani puasa

Masih terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda lakukan semasa berpuasa, yang jelas mengelakkan sukan yang mempunyai intensiti tinggi (kesan yang tinggi) kerana ia akan membuat tubuh kehilangan banyak tenaga dalam waktu yang cepat. Apabila berpuasa, anda boleh melakukan sukan yang ringan dan sederhana dalam intensiti, seperti:

Berenang
Berjalan kaki santai
Yoga
Tai chi
Berbasikal

Sementara contoh latihan yang harus anda hindari semasa menjalani puasa adalah:

Gimnastik aerobik
Jogging
Bola sepak
Tenis

Sebenarnya, anda masih boleh melakukan senaman intensiti intensif ini, tetapi lebih baik untuk melakukannya apabila anda mematahkan puasa dan tubuh anda cukup untuk menghasilkan tenaga..

Bilakah masa yang sesuai untuk sukan semasa berpuasa?

Tidak seperti hari biasa, ketika bersenam dalam bulan puasa cukup terhad. Sudah tentu anda tidak disyorkan untuk bersenam di siang hari, kerana risiko untuk dehidrasi sangat tinggi.

Oleh itu, anda perlu menetapkan dan mengetahui masa yang tepat untuk bersenam semasa berpuasa, agar tidak mengganggu fungsi tubuh. Beberapa masa yang boleh anda gunakan untuk bersenam dalam bulan puasa ialah:

Pada waktu pagi. pada masa ini anda masih mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan aktiviti, termasuk senaman. Walaupun ia adalah kelemahan jika anda bersenam pada waktu pagi, anda akan merasa penat apabila melakukan latihan seterusnya.
Pada sebelah petang. Bertentangan dengan bersenam pada waktu pagi, pada waktu petang - kira-kira satu atau dua jam sebelum pecah waktu - adalah masa 'krisis' di mana badan biasanya berasa lemah kerana mengalami kelaparan sepanjang hari. Tetapi mujurlah, anda boleh segera menggantikan tenaga yang terbuang apabila anda berpuasa.

Ini kembali kepada keperluan dan jadual aktiviti setiap orang. Sekiranya anda takut keletihan, anda boleh membahagikan waktu senaman anda semasa berpuasa pada waktu pagi dan petang, dengan tempoh yang tidak terlalu lama.

Di samping itu, menyesuaikan juga jenis senaman yang akan dilakukan pada masa sukan ini. Sebagai contoh, anda ingin bersenam pada waktu pagi, kemudian memilih sukan yang tidak begitu melelahkan kerana berjalan santai atau yoga. Manakala jika anda bersenam pada waktu petang, anda boleh melakukan sukan dengan keamatan yang lebih tinggi, seperti berenang atau berbasikal.

Juga Baca:

5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur
Sebelum Ramadan Tiba, Sediakan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Kedua Nutrisi ini
10 Perkara Yang Sering Tanyakan Mengenai Puasa dan Kesihatan