Pelbagai Persiapan Fizikal Sebelum Memandu Jarak Jauh

Memandu jarak jauh memerlukan stamina yang baik. Ramai orang mengalami kemalangan atau sakit ketika memandu kerana penyediaan yang kurang baik. Ramai orang mengambil ini, tetapi sebenarnya dalam kenderaan selama berjam-jam akan sukar apabila fizikal tidak optimum. Untuk mendapatkan keselesaan dan keselamatan ketika memandu, mari kita lihat persediaan berikut!

Persediaan yang perlu dilakukan semasa memandu

1. Makan sihat

Sekiranya anda berfikir untuk makan semasa dalam perjalanan, pasti apa yang ada dalam fikiran ialah makanan segera. Tetapi itu tidak perlu berlaku. Berikut adalah cara anda boleh makan sihat sambil melancong dengan kereta atau bas:

Membungkus makanan. Pembungkusan makanan anda sendiri adalah cara yang baik untuk makan sihat ketika melakukan perjalanan. "Sediakan makanan ringan dan minuman di dalam kereta," kata Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, seorang konsultan nutrisi di Boston. "Barang-barang baik termasuk air putih, air berperisa (minuman vitamin), buah-buahan kering, buah-buahan segar (epal, pisang, dll.), Kayu keju, dan kacang." sebelum perjalanan, dan membawa kotak yang lebih sejuk untuk menyimpan minuman dan makanan untuk memastikan ia segar dan tahan lama.
Chew kerap. Tubuh kebanyakan orang digunakan untuk mengunyah setiap empat hingga lima jam, sama ada ia mengunyah makanan ringan atau berat. Jika anda melakukan perjalanan, jangan makan terlalu banyak atau makan makanan yang tidak sihat kerana anda malas untuk keluar dari kereta.

2. Memberi perhatian kepada keselesaan

Duduk di dalam kereta selama berjam-jam boleh menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan, jadi penting untuk memberi perhatian tambahan kepada keselesaan dalam perjalanan. Petua berikut boleh membantu anda mengelakkan sakit badan semasa memandu, iaitu:

Perhatikan postur badan. Pastikan anda duduk dengan selesa di belakang roda. Sesuaikan kerusi supaya anda tidak perlu meregangkan apabila menyentuh roda stereng.
Gerakkan kerusi. Letakkan kerusi anda pada sudut 100 darjah, jadi jangan bengkok. Dan pastikan bahagian belakang lumbar anda disokong. Anda boleh menggunakan bantal kecil atau tuala bergulung untuk tujuan ini.
Berehatlah. Pastikan anda berhenti kerap (pakar mengesyorkan setiap 20-30 minit) untuk keluar dari kereta dan menghulurkan sebelum meneruskan. Ini terutama berlaku untuk seseorang yang mengalami sakit belakang kronik atau masalah lain yang dicetuskan oleh duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Mengambil masa untuk berehat juga penting untuk mengelakkan trombosis vena mendalam (DVT), iaitu pembekuan darah di salah satu saluran darah yang jauh dari inti badan, biasanya di kaki, yang boleh muncul jika anda tidak bergerak untuk jangka masa yang lama.

3. Jauhkan daripada tidur

Satu masalah keselamatan yang sering diabaikan dalam perjalanan adalah bahawa pemandunya mengantuk. Menurut Yayasan Tidur Nasional, kebanyakan orang menyadari bahaya mabuk semasa memandu, tetapi kurang menyedari bahawa mengantuk saat memandu juga sama berbahaya. Mengantuk dapat menghasilkan masa tindak balas yang sangat perlahan berbanding pemandu yang terjaga. Ini mesti diperhatikan, terutamanya pada waktu malam. Untuk melawan rasa mengantuk, mari kita lihat kaedah di bawah ini:

Dapatkan rehat yang cukup. Pastikan anda mendapat banyak tidur sebelum anda melancong. Jika anda memandu, rehat adalah penting untuk masa tindak balas anda dan kecekapan keseluruhan. Juga, pastikan anda mendapat tidur malam yang baik sebelum memandu keesokan harinya.
Perhatikan keadaan jika anda merasa mengantuk. Rasa badan anda, dan mula menarik jika anda mula merasa tidak stabil. Ambil sedikit rehat atau tukar pemandu.

4. Elakkan tekanan

Sesetengah orang berasa bahawa memandu adalah menyeronokkan, tetapi ada juga yang tidak. Oleh itu, untuk mengurangkan tekanan semasa memandu anda boleh melakukan perkara seperti berikut:

Rancang awal. Dengan merancang perjalanan awal, anda boleh mengelakkan kesesakan lalu lintas pada waktu sibuk.
Menggunakan kaedah yang santai. Sekiranya anda terjebak dalam kesesakan lalulintas. Cuba fokus dengan mengambil nafas yang mendalam dan perlahan.
Menetapkan muzik. Bawa beberapa lagu yang menenangkan diri semasa memandu.

Perlu diingat! Anda juga harus memberi perhatian kepada kemungkinan-kemungkinan yang akan berlaku dalam perjalanan, seperti apa yang perlu dilakukan apabila kenderaan rosak, jalan alternatif apa yang harus diambil apabila terjebak, berapa lama perjalanan anda, dan apa yang perlu dilakukan apabila kemalangan berlaku. Supaya anda sentiasa selamat di jalan raya, pastikan kenderaan anda berada dalam keadaan baik.

BACA JUGA:

Petua untuk Mengatasi Telinga Ringing Ketika Menunggang Kenderaan
Mengatasi Hangover Kenderaan pada Kanak-kanak
Tips untuk Tidur Tidur Nyaman di dalam Kenderaan Awam