Pelbagai Jawatan Tidur yang Baik dan Buruk untuk Kesihatan
Kedudukan tidur setiap orang mungkin berbeza, kadang-kadang tabiat sukar berubah. Tetapi, adakah anda tahu bahawa kedudukan tidur boleh menjejaskan kualiti tidur dan kesihatan? Menurut Steven Park, MD, kedudukan tidur yang lemah akan menyebabkan keletihan, gangguan tidur, sakit kepala, ulser perut, dan sakit belakang. Jadi, apa kedudukan tidur yang baik dan buruk untuk kesihatan? Untuk mengetahui jawapannya, mari kita lihat beberapa posisi tidur yang berikut!
Kedudukan tidur yang baik
1. Tidur di belakang anda
Tidur di belakang dengan kedua-dua tangan di sebelah kanan dan kiri anda secara amnya dianggap kedudukan tidur yang baik untuk kesihatan anda dan juga untuk leher anda selagi anda tidak menggunakan terlalu banyak bantal. Kedudukan tidur ini boleh memudahkan kepala, leher dan tulang belakang anda untuk kekal harmoni dan kekal dalam kedudukan yang neutral. Kerana tidak ada tekanan tambahan di bahagian belakang badan, ini adalah kedudukan tidur terbaik untuk tulang belakang anda.
2. Kedudukan bintang laut
Posisi belakang anda dengan kedua tangan di sebelah kepala anda juga bagus untuk kesihatan anda. Kedudukan tidur ini juga boleh mencegah kerutan wajah dan kulit rawan jerawat. Menurut Dr. Decontee Jimmeh, ahli saraf di Norwood Clinic, Birmingham, tidur di belakangnya juga boleh melawan refluks asid perut. Berbaring di belakang anda bermaksud kepala anda diangkat dan perut anda dapat berada di bawah kerongkong anda, menjadikannya kurang mungkin untuk bahan-bahan yang telah dicerna kembali ke kerongkong. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidur dengan kedudukan ini boleh menyebabkan berdengkur. Di samping itu, meletakkan lengan dengan membongkoknya di sebelah kanan dan kiri kepala anda akan menyebabkan banyak tekanan pada saraf bahu, yang menyebabkan rasa sakit.
3. Tidur sebelah
Sleeping sideways bermanfaat untuk orang yang mengalami apnea tidur obstruktif (pemberhentian nafas semasa tidur), orang yang sering berdengkur, dan yang sering mengalami sakit di leher dan belakang, dan bagi mereka yang hamil. Kedudukan ini berguna untuk membuka oropharynx sesak. Ia juga boleh memanjangkan tulang belakang, yang boleh membantu melegakan sakit belakang. Walau bagaimanapun, tidur ke tepi, anda akan mengalami penuaan kulit yang tidak dikehendaki, kerana ia meletakkan satu sisi wajah anda pada bantal, sehingga kulit akan berkerut.
Arah apabila anda tidur juga mempunyai faedah tertentu. Tidur sebelah ke sebelah kanan boleh melonggarkan tekanan pada hati, paru-paru dan perut. Sementara tidur ke tepi sebelah kiri dapat mengurangkan refluks asid perut. Wanita yang mengandung juga dinasihatkan untuk tidur di sebelah kiri untuk aliran darah yang optimum.
Kedudukan tidur yang buruk
1. Tidur menghadap ke bawah
Sleeping face down tidak pernah disyorkan, kerana ia tidak menyokong bentuk semula jadi tulang belakang. Kedudukan ini boleh menyebabkan tekanan pada sendi dan otot, jadi anda akan merasa mati rasa, sakit, dan kesemutan. Kedudukan ini juga memaksa leher anda untuk terus berputar dan badan dimampatkan, supaya peredaran peredaran anda agak buruk.
2. Tidur keriting (janin)
Kedudukan dengan membengkokkan lutut anda ke dada anda boleh menyebabkan leher dan sakit belakang, kedutan, dan payudara yang kendor. Tidur dalam kedudukan janin boleh menyebabkan ketegangan di belakang dan sendi, terutamanya apabila lutut dan dagu tersentuh ke dalam dada anda. Kedudukan ini tidak disyorkan untuk sesiapa sahaja, kerana posisi bahu dan leher mesti diselaraskan apabila tidur.
Di samping kedudukan tidur, anda juga perlu memilih tilam yang lebih lembut untuk mengelakkan menekan, tetapi jika tilam terlalu lembut, maka ia juga tidak dapat menyokong leher anda. Kedudukan tidur dan jenis kasur anda memainkan peranan utama dalam memberikan sokongan sepanjang kontur badan anda semasa berbaring di tempat tidur. Menekan tekanan pada bahagian tertentu badan boleh mengganggu tidur. Tidur malam yang baik memerlukan persekitaran, dan tempat tidur yang baik, dan masa yang mencukupi.
BACA JUGA:
- Kenapa anda perlu mematikan lampu sambil tidur
- Bagaimana Kopi Boleh Mempengaruhi Tidur Anda?
- 6 Kesan Buruk Tidur Terlalu Lama
