Berjalan 10,000 Langkah Setiap Hari Mudah, Bagaimana! Ini adalah 4 Tips Terbaik
Berjalan adalah salah satu sukan ringan yang paling sesuai. Selain menjadi lebih praktikal dan mudah dilakukan, manfaat berjalan juga tidak diragukan. Untuk mendapatkan badan yang sihat dan berat badan yang ideal, ia mengambil kira-kira 10,000 langkah kaki setiap hari. Bagaimana untuk membuatnya berlaku, ya?
Faedah berjalan setiap hari
Mengekalkan aktif adalah sangat penting untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Bukan sahaja perlu bersenam terlalu keras, hati anda ternyata dapat terus sihat dan kuat dengan berjalan dengan kerap, anda tahu!
Ya, manfaat berjalan untuk kesihatan tidak diragui. Melaporkan dari Klinik Cleveland, latihan kardiovaskular seperti berjalan boleh mengurangkan kadar jantung pada rehat, tekanan darah, kolesterol, dan menormalkan gula darah.
Terutamanya jika anda dapat berjalan 10,000 langkah setiap hari, maka ini adalah sama seperti yang telah anda berjalan sejauh 8 kilometer (km), anda tahu! Bayangkan setiap 1 kilometer yang anda dapat berjalan dengan berjalan kaki akan membakar 35-120 kalori.
Ini bermakna, hanya berjalan 10,000 kaki setiap hari boleh membakar sehingga 1,000 kalori dalam badan. Itulah sebabnya, pakar tidak lagi meragui bahawa manfaat berjalan boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Cara mudah untuk merealisasikan 10,000 langkah setiap hari
Ia mungkin terdengar sukar dan berat, tetapi ini tidak bermakna ia mustahil untuk dilakukan, anda tahu. Psstt ... Anda tidak perlu bersusah payah menjalankan maraton untuk membuatnya berlaku. Begini caranya.
1. Letakkan kenderaan jauh
Apabila anda pergi ke pusat membeli-belah, kedai buku, atau pejabat, pastikan anda meletak kenderaan anda dari destinasi anda. Tidak dapat dielakkan, anda akan terpaksa berjalan lebih jauh untuk sampai ke destinasi.
Sekiranya dilakukan secara berkala, anda akan terbiasa dengan berjalan kaki. Tanpa menyedari, anda sudah merasakan manfaat berjalan 10,000 langkah setiap hari.
2. Pilih tangga bukan eskalator
Jika anda biasanya memilih untuk menggunakan eskalator yang lebih praktikal, mari kita membuat tabiat untuk memanjat tangga dari sekarang. Selain membantu menyedari sasaran 10,000 langkah setiap hari, faedah memanjat tangga juga boleh mengurangkan risiko strok, anda tahu!
3. Pilih lokasi tandas yang jauh dari bilik pejabat
Jangan salah saya, menyedari sasaran 10,000 langkah setiap hari juga boleh dilakukan di pejabat, anda tahu. Salah satu cara ialah memilih laluan selanjutnya apabila anda ingin pergi ke tandas.
Tidak ada salahnya jika anda cuba pergi ke tandas di tingkat atas atau di tingkat bawah sekali-sekala. Sudah tentu, ini adalah supaya anda boleh berjalan lebih lama.
4. Luangkan masa untuk berjalan antara waktu makan tengah hari
Cuba ambil sekurang-kurangnya 10 minit untuk berjalan-jalan di sekitar pejabat semasa waktu makan tengahari. Di samping membantu menyegarkan minda dan merasa letih selepas kerja, ini pasti berguna untuk merealisasikan sasaran 10.000 langkah yang anda buat.
Juga Baca:
- 7 Kelebihan Jika Rutin Berjalan 30-Minit Untuk Hari Kesihatan
- Mengunyah Gum Semasa Berjalan Menjadi Sihat, Anda tahu!
- Berjalan tidak hanya bermanfaat untuk fizikal, tetapi juga mental
