Boleh Menyebabkan Kecederaan, Ini adalah 4 Jenis Wanita Sukan Harus Dielakkan
Ramai wanita yang kini mula bersenam secara kerap kerana mereka mahu mendapatkan atau mengekalkan berat badan yang ideal. Anda mungkin berfikir bahawa semua jenis sukan akan memberi manfaat yang sama. Tetapi sebenarnya, beberapa jenis latihan untuk wanita tidak diperlukan, hanya membuang masa, atau bahkan menyebabkan kecederaan. Sesungguhnya jenis latihan yang harus dielakkan oleh wanita?
Pelbagai jenis sukan untuk wanita harus dielakkan
Kelly Drew, RCEP, ahli fisiologi sukan, mendedahkan kepada Pencegahan bahawa tidak semua sukan untuk wanita bermanfaat untuk kesihatan. Kerana, sesetengah daripada mereka sebenarnya boleh mencetuskan kecederaan selepas bersenam.
Berikut adalah senarai jenis latihan untuk wanita yang harus dielakkan supaya tidak mengalami cedera, dan senaman pengganti, iaitu:
1. Duduk
Jika anda ingin mempunyai perut enampack, maka sit ups bukan jenis senaman yang tepat untuk wanita. Sebabnya, sit up hanya boleh menggerakkan beberapa otot dan membuat mereka mengecut. Terutama apabila anda menurunkan bahu anda ke lantai, anda hanya bergantung pada momentum kaki untuk membantu pergerakan, tidak memfokus pada otot perut tengah (rectus abdominis).
Untuk membentuk perut enampack, anda harus dapat memberi tumpuan kepada jenis senaman kardio yang seimbang dengan makanan berkhasiat untuk membakar lemak secara keseluruhan. Selepas itu, senaman akan berterusan dengan kekuatan teras yang lebih berkesan dalam membentuk perut otot.
Penyelesaian: papan
Daripada melakukan duduk yang salah, gantikannya dengan senaman papan. Plank boleh membantu menguatkan otot abdomen dan mengurangkan risiko kecederaan belakang.
Bend siku anda dan pasang siku anda di bawah atau selari dengan bahu anda. Pastikan jari kaki anda menekan lantai dengan badan anda lurus, kemudian perlahan-lahan angkat badan anda. Aktifkan otot perut anda untuk menjadikannya lebih kuat dan tidak membebankan pinggang. Matikan mata anda ke bahagian depan supaya leher tidak tegang dan keseimbangan di papan.
2. Selekoh sisi berdiri
Pada mulanya, selekoh sisi berdiri dilakukan sebagai gerakan peregangan. Tetapi sebenarnya, ini termasuk satu sukan untuk wanita yang harus dielakkan.
Pakar mendedahkan bahawa kebanyakan wanita hanya mengandalkan momentum kaki apabila menyengetkan mayat mereka. Walaupun otot yang digunakan adalah otot perut dalaman (obliques). Belum lagi jika anda terlalu rapat dan terlalu kuat ketika memegang berat badan anda, ini akan membuat anda terdedah kepada kecederaan.
Penyelesaian: torso twist
Untuk menggantikan selekoh sisi berdiri, Anda boleh melakukan twist torso. Ini jenis latihan lebih berkesan dalam bergerak dan menekan otot perut dalaman.
Ambil kedudukan yang selesa dengan duduk di atas tikar sambil membungkuk lutut anda. Kemudian, angkat kaki anda ke arah dada sambil mengimbangi coccyx. Di sini, anda akan mula merasakan tekanan tertentu pada otot perut anda.
Semasa memegang bola, belok badan anda ke kanan sehingga bola menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian pusingkan badan anda ke kiri sehingga ia menyentuh lantai.
3. tendangan keldai
Tidak ramai wanita yang suka berbuat demikian tendangan keldai untuk membentuk dan menguatkan otot glute (otot pada punggung). Walaupun kelihatan mudah, wanita sering salah melakukan sukan ini.
Kebanyakan wanita menggunakan otot momentum dan otot belakang bawah. Walaupun anda mahu melakukannya tendangan keldai, Anda perlu memberi tumpuan kepada punggung. Ini jenis latihan untuk wanita juga boleh mencetuskan kecederaan belakang jika tidak dilakukan dengan betul.
Penyelesaian: jongkong kaki tunggal
Satu jenis senaman untuk wanita yang selamat dilakukan adalah squats, sama ada pada satu kaki atau dua kaki. Latihan ini boleh membantu menguatkan otot glute, kaki, dan otot teras dalam badan.
Caranya, berdiri di atas kaki kanan anda dan letakkan kedua tangan di dada. Perlahan, bengkok lutut kanan anda sambil menurunkan kedudukan badan anda sekitar 15 sentimeter. Rasa tarik pada punggung yang menunjukkan bahawa otot glute anda berfungsi.
Sekiranya anda mempunyai, kembali ke posisi permulaan dengan berdiri tegak untuk mengimbangi semula badan. Ulangi kaedah ini beberapa kali, kemudian gantikannya dengan kaki kiri sebagai sokongan.
4. Angkat berat ringan dengan beberapa pengulangan
Anda mungkin berfikir bahawa angkat berat dengan ringan akan lebih baik jika dilakukan secara berterusan, banyak pengulangan. Ramai orang percaya bahawa kaedah ini boleh mengurangkan simpanan lemak di lengan, tanpa perlu keletihan dengan berat lebih berat.
Pada dasarnya, mengangkat berat cahaya dapat benar-benar menumpahkan lemak terkumpul di kawasan lengan. Walau bagaimanapun, ini tidak memberikan tekanan yang mencukupi ke atas otot untuk memberikan hasil yang ketara.
Terlalu banyak pengulangan apabila mengangkat beban sebenarnya membuat otot tegang dan terdedah untuk merobek tendon dan ligamen. Akibatnya, risiko kecederaan tidak dapat dielakkan.
Penyelesaian: angkat beban berat dengan pengulangan sedikit
Malah, kadang-kadang mengangkat beban berat adalah lebih baik daripada mengangkat beban ringan secara berterusan. Pakar mendedahkan bahawa kaedah ini lebih berkesan untuk menguatkan otot lengan tanpa meninggalkan simpanan lemak.
Kuncinya adalah untuk memastikan berat yang anda gunakan sesuai dengan kebolehan anda. Sentiasa berunding dengan pelatih peribadi yang sebelum anda mula bersenam.
Juga Baca:
- 8 Kesalahan Apabila Sukan Sering Dilakukan Melalui Pemula
- Terlalu Sukar untuk Tidak Dapat Sukan? Latihan ini hanya memerlukan 5 minit, bagaimana datangnya!
- Panduan Selamat Melakukan Intensiti Tinggi untuk Wanita
