Bolehkah Plak di Kapal Darah Dapat Dihapus Dengan Gaya Hidup Sihat?

Strok dan serangan jantung adalah kesan saluran darah tersekat otak dan jantung. Penyumbatan saluran darah ini hanyalah sejenis plak yang membuat saluran darah sempit, bahkan sampai titik ditutup. Apabila ia ditutup, tidak ada darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien yang boleh dihantar ke otak atau jantung. Oleh itu, mengekalkan keadaan saluran darah dari timbunan plak ini sangat penting. Jadi, bagaimana anda mengeluarkan plak dalam saluran darah? Bolehkah plak dalam saluran darah dikeluarkan dengan gaya hidup yang sihat?

Apakah plak dalam saluran darah?

Plak adalah campuran lemak, kalsium, kolesterol dan produk sisa lain dari sel-sel badan (kuning dalam gambar di atas). Campuran ini kemudiannya boleh dipasang pada dinding arteri, menjadikan saluran darah tersumbat dan sempit, walaupun tertutup lama. Keadaan penyempitan saluran darah akibat plak dipanggil aterosklerosis.

Sebenarnya, mengeluarkan plak yang terkumpul di dalam saluran darah sangat sukar. Oleh itu, sebelum lebih banyak plak dibentuk, lebih baik menyimpannya daripada membentuk lebih banyak lagi pada saluran darah.

Keluarkan plak dalam saluran darah

Terdapat banyak langkah untuk kehidupan sihat yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan saluran darah yang sihat. Walau bagaimanapun, gaya hidup sebenar tidak boleh langsung mengikis plak yang telah terbentuk di dalam badan anda.

Untuk mengikisnya, anda masih memerlukan ubat tertentu yang ditetapkan oleh doktor anda. Atau bahkan untuk membuang penyumbatan pembedahan secara langsung diperlukan dengan memasukkan tiub khusus supaya plak ditarik dan aliran darah licin lagi.

Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda hanya boleh menyerah kepada tindakan perubatan ini. Gaya hidup yang sihat juga diperlukan untuk membantu mengeluarkan plak.

Kerana, gaya hidup sihat dapat mencegah pembentukan plak. Dengan cara itu, kemungkinan meningkatkan plak yang terbentuk akan menjadi lebih kecil, dan saluran darah tidak akan menjadi lebih sempit. Sangat membantu, tidak?

Gaya hidup sihat untuk kesihatan saluran darah

1. Makan makanan yang sihat

Diet mempunyai peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah anda. Dengan makanan yang betul, risiko pembentukan plak juga akan berkurang.

Ini adalah makanan yang harus anda pilih atau yang harus dielakkan untuk kesihatan saluran darah anda:

Pilih makanan yang tinggi dalam lemak sihat (lemak tidak tepu). Contohnya minyak zaitun, minyak ikan, ikan (misalnya salmon atau tuna), alpukat, dan kacang.
Kurangkan jumlah daging dan makanan yang mengandungi susu dan produk derivatif. Walaupun anda memilih daging, pilih daging yang mengandungi kurang lemak (jangan gunakan kulit).
Makan lebih banyak sayur-sayuran. Kerana selain rendah lemak, sayuran juga merupakan sumber serat yang sangat diperlukan untuk mengurangkan kadar kolesterol.
Kurangkan jumlah gula. Gula boleh didapati dalam makanan yang diproses seperti cat, aiskrim, dan minuman manis. Minuman atau makanan ini tidak mengisi, tetapi hanya gula yang tinggi.
Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans. Makanan yang mengandungi lemak trans, contohnya, semua makanan goreng, makanan segera, cat, biskut, dan marjerin.

2. Latihan tetap

Berat badan dan obesiti adalah salah satu faktor risiko utama yang mencetuskan pembentukan plak pada saluran darah. Nah, senaman boleh menghalang seseorang daripada mempunyai berat badan terlalu banyak sehingga ia jauh dari masalah saluran darah.

Latihan kardio yang kerap boleh menguatkan hati dan membantu menghindari penumpuan plak. Beberapa sukan kardio yang boleh anda lakukan ialah:

Jogging
Berbasikal
Lari
Berenang
Gimnastik aerobik

Untuk mendapatkan hasil maksimum, sekurang-kurangnya melakukan senaman kardio 30-60 minit sehari 3-5 kali seminggu.

3. Minum teh herba

Minum teh herba seperti teh hijau, teh hitam, teh halia, adalah pilihan yang tepat untuk kesihatan jantung dan saluran darah anda..

Satu kajian menunjukkan bahawa minum 6 cawan satu teh herba, teh rooibos setiap hari, selama 6 minggu dapat membantu mengurangkan kolesterol jahat atau LDL..

Penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa teh hijau juga boleh membantu mengurangkan tahap LDL dalam darah. Dengan mengurangkan tahap LDL, ini bermakna risiko pembentukan plak akan menjadi lebih kecil.

4. Berhenti merokok

Seperti yang dilaporkan oleh Berita Perubatan Hari ini, rokok merupakan faktor risiko utama yang menyebabkan saluran darah tersumbat. Rokok boleh merosakkan secara langsung arteri dan boleh membuat deposit lemak lebih cepat dalam saluran darah.

Itulah sebabnya anda perlu meninggalkan kebiasaan merokok untuk membersihkan penyumbatan dalam saluran darah. Berhenti merokok juga akan meningkatkan kolesterol aka HDL baik sambil mengurangkan jumlah kolesterol jahat atau LDL.

Juga Baca:

Bagaimana Plak Boleh Dibentuk dalam Kapal Darah Anda?
Dua Cara untuk Mengesan Deposit Lemak dalam Kapal Darah Anda
Mengetahui saluran darah mana yang terjejas oleh strok