Bagi Orang Yang Seringkali Lebih Masa, Ini Ada 7 Tips Untuk Pastikan Tubuh Segar

Hampir setiap orang mesti bekerja lebih masa. Lebih masa adalah sinonim dengan waktu kerja yang melelahkan dan gaya hidup yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, kadang-kadang keadaan memaksa anda untuk bekerja lebih masa sepanjang hari. Agar badan anda kekal sihat dan sesuai, terdapat beberapa strategi yang boleh anda lakukan walaupun kerap bekerja lebih masa. Apa sahaja?

Petua untuk kekal sihat dan sihat walaupun kerap masa lapang

1. Jangan makan lewat

Apabila anda merasa mengantuk dan penat, sering orang menjadi malas untuk dimakan. Malah, badan perlu mendapatkan makanan yang cukup untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan semasa masa lampau. Walaupun begitu, pastikan anda tidak lewat atau menangguhkan jam makan malam. Kerana kadar metabolisme badan secara automatik akan melambatkan pada waktu malam.

Itulah sebabnya, walaupun lebih masa anda dinasihatkan untuk makan makanan berat sebelum jam 8 malam supaya tubuh anda dapat memproses makanan sambil membersihkan toksin di dalam badan. Di samping itu, makan pada masa juga merupakan salah satu cara untuk mengekalkan berat badan anda agar tidak melampaui batas.

2. Tetapkan bahagian makanan

Makan cukup pada waktu makan. Kunci, sedikit tetapi kerap. Makan langsung dalam bahagian yang besar bukan sahaja menghasilkan berat badan sahaja. Walau bagaimanapun, ia boleh melambatkan sistem penghadaman anda dan meningkatkan risiko mendapat penyakit yang serius seperti diabetes.

3. Pilih makanan yang betul dan makanan ringan

Elakkan makanan manis, berlemak, pedas dan masin. Jenis-jenis makanan selain daripada badan yang sukar dihadam sebenarnya akan membuatkan anda sering berasa lapar lagi. Fokus pada makanan sihat yang dapat memenuhi asupan tenaga anda dengan mudah.

Anda boleh makan makanan yang sihat yang mengandungi nutrien yang seimbang dari karbohidrat, protein, lemak yang baik, dan serat. Nah, jika anda ingin makan makanan ringan, pilih snek yang sihat. Contohnya termasuk buah-buahan segar, bijirin, granola, biskut, dan sebagainya.

4. Elakkan kopi

Mengantuk berat, mata merah, tiada kepekatan, belakang kaku, atau sakit belakang yang rendah kelihatan adalah beberapa bentuk amaran dari badan sehingga anda segera berehat. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang sering mengabaikan tanda dan mengambil makanan atau minuman tertentu sebagai perangsang untuk mengurangkan keletihan dan mengantuk.

Salah satu perangsang yang paling "sahabat" ketika bekerja lewat adalah kafein dalam kopi. Jika anda sering bekerja lebih masa, kebanyakan orang pasti akan menjadi kopi hobi.

Walaupun kelihatan sangat membantu, pengambilan kafein yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan. Kerana, memakan lebih daripada satu cangkir kopi dalam satu malam dapat membuat tubuh menjadi kering dan tidak enak.

Selain kopi, anda dinasihatkan untuk mengelakkan minuman tenaga dan alkohol. Sama seperti kopi, kedua-dua jenis gula tinggi dan minuman kafein. Nah, kafein dapat memaksa jantung bekerja. Walaupun kandungan gula berlebihan boleh menyebabkan diabetes.

5. Minum banyak air

Daripada mengambil kopi selama lebih masa, lebih baik untuk mengisi pengambilan cairan anda dengan meminum banyak air. Minum air bertujuan untuk mengelakkan dehidrasi supaya anda tetap fokus dan tidak menjadi lebih letih semasa bekerja di waktu lebih masa.

Berapa banyak air yang anda minum bergantung kepada keperluan individu anda. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah dengan segera diminum setiap kali anda merasa haus, supaya keperluan air anda dapat dipenuhi secukupnya.

6. Masukkan sukan dalam waktu bekerja

Kebanyakan pekerja yang duduk berjam-jam di hadapan skrin komputer pada siang hari sering mengadu sakit belakang dan sakit leher akibat sikap duduk ketika merawat bengkok atau kerusi pejabat yang tidak menyokong postur badan. Nah, sebagai penyelesaian, lakukan sukan.

Berolahraga untuk sementara dapat membantu mengekalkan peredaran darah dan membantu tubuh tetap waspada ketika merasa letih. Tidak perlu melakukan senaman berat, anda hanya perlu melakukan gerakan ringan seperti meregangkan leher dan belakang anda.

7. Ambil makanan tambahan

Sekiranya anda tidak dapat mendapat nutrien yang cukup dari makanan yang anda makan setiap hari, anda boleh mengambil makanan tambahan tertentu. Bagaimanapun, keperluan pemakanan setiap orang berbeza-beza. Itulah sebabnya, sebelum mengambil makanan tambahan, anda mesti terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda. Ini dilakukan supaya anda mendapat cadangan tambahan yang sesuai untuk keperluan anda.

Juga Baca:

• 5 Bahaya Kerja Lebih Masa untuk Kesihatan Anda
• 3 Masalah Kesihatan Yang Paling Sering Diperhatikan Untuk Pekerja Pejabat
• 6 Manfaat Penempatan untuk Pekerja Pejabat