Cara Mengawal Kitaran Tidur Sihat Jika Anda Tidak Memiliki Masa Cukup

Bangunkan tetapi masih berasa letih. Adakah anda dalam masalah itu? Jika benar, anda mungkin tidak bersendirian, kerana masalah ini adalah masalah yang biasa terjadi pada usia produktif seseorang. Walau bagaimanapun, masalah ini dapat diatasi dengan mudah

Tidur bukan sekadar soal kuantiti, tetapi kualiti juga mempunyai banyak pengaruh. Kesegaran, kecergasan, keadaan fikiran yang sesuai dapat anda dapatkan dengan kualiti dan kuantiti tidur yang tepat. Sering kali kita merasakan bahawa masa tidur kita tidak mencukupi, oleh itu kita memerlukan rawatan tertentu untuk memperbaiki kualiti tidur kita..

Pakar kesihatan Nick Littlehales, yang juga bekerja untuk kelab bola sepak Manchester United, mengatakan bahawa kualiti tidur lebih penting daripada kuantiti. Faktor penting dalam mengawal kualiti tidur ialah kitaran tidur.

Apakah kitaran tidur??

Pada dasarnya apabila kita tidur, kita akan melalui beberapa tahap tidur. Pertama, ia adalah tidur yang ringan, yang kedua adalah tidur yang mendalam, dan tahap ketiga adalah Pergerakan Mata Rapid Eye (REM). Setiap kali anda tidur, anda akan melalui fasa tidur ini.

Tidur cahaya: Kedudukan tempat tidur anda.
Tidur yang mendalam: Kedudukan di mana anda tidur dengan lancar, fasa ini di mana anda tidak boleh bermimpi.
Tidur REM: Kedudukan di mana anda tidak tidur nyenyak, jika anda melihat pergerakan mata dengan cepat dan tidak teratur di mata anda. Dalam fasa ini, mimpi biasanya berlaku.

Dalam tidur, masa biasa yang anda habiskan dalam satu kitaran tidur ialah 90 minit. Littlehales berkata dalam masa 24 jam, kita memerlukan sekurang-kurangnya lima (5) alias tidur selama 7.5 jam.

Bagaimana jika kita tidak mempunyai masa yang cukup untuk tidur?

Jika anda sibuk membuat masa tidur anda terhad, ini adalah rahsia Littlehales dalam memastikan tidur anda masih berkualiti dan anda tidak akan bangun merasa letih atau masih mengantuk.

1. Pastikan anda mencapai tahap tidur yang mendalam

Bagaimana sempit masa tidur anda, sekurang-kurangnya anda perlu menjalani satu kitaran tidur. Jadi, sekurang-kurangnya anda menjalani satu fasa tidur yang mendalam kerana ia adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Kemudian, anda juga memerlukan sekurang-kurangnya satu tahap tidur REM, kerana ia berguna untuk pemulihan memori.

Littlehales mengatakan bahawa walaupun ia mudah dibaca, tahap ini sering dilepaskan oleh orang. Ramai orang tidur tujuh hingga lapan jam tetapi tidak ke tahap tidur yang mendalam. Jadi, mereka bangun dalam keadaan keletihan.

Ini sering berlaku kepada wanita. Wanita mempunyai lebih banyak kebimbangan daripada lelaki. Wanita juga lebih mudah terganggu oleh bunyi-bunyi kecil pada waktu malam. Banyak perkara yang boleh mengganggu tidur, seperti tekanan, mendengkur pasangan, suhu bilik dan lain-lain. Perkara-perkara ini boleh menghalang kita apabila menuju ke tidur yang mendalam.

Untuk mengelakkan ini, Littlehales mempunyai beberapa tip seperti yang berikut:

Ambil tempoh penyediaan untuk tidur selama 90 minit
Matikan lampu
Simpan alat dari zon tidur anda
Baca, bermeditasi, atau mandi hangat sebelum tidur
Lupuskan air, bersihkan semua benda yang menghalang perut anda

2. Sasarkan kitaran tidur, bukan tempoh tidur

Rancang masa tidur anda dengan menanda aras berapa banyak kitaran yang anda perlukan, bukan tempoh dalam jam. Sebagai contoh, anda perlu bangun pada jam 6:30 pagi, jika anda memerlukan 5 kitaran dengan jumlah 7.5 jam, tidur maka anda sepatutnya tertidur pada jam 11 malam.

3. Tidur dan bangun pada masa yang sama

Tidak semua orang mempunyai waktu untuk tidur pada waktu malam dan waktu aktiviti sepanjang hari sentiasa sama setiap hari. Walau bagaimanapun, sebanyak mungkin, jadilah tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Juga mengambil kira tempoh masa sebelum dan selepas tidur, seperti perjalanan dari pejabat dan apabila anda berehat selepas terbangun.

4. Jangan membezakan hujung minggu

Ramai orang mahu tidur lebih lama pada hujung minggu. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya dilakukan. Kaedah untuk tidur dan bangun pada masa yang sama juga mesti digunakan pada hujung minggu. Jika anda tiba-tiba mengubahnya, ia akan mengganggu metabolisme badan anda.

5. Elakkan butang "tunda"

Sekiranya anda terbiasa tidur dengan kerap, tubuh anda akan terbiasa dengannya. Sebelum anda bangun, badan anda akan menjadi lebih ringan, lebih panas, dan hormon kortisol akan dilepaskan, memberikan anda kuasa untuk bergerak. Apabila penggera telah berbunyi dan anda bangun, jangan tekan butang "tunda" yang membawa anda menangguhkan bangun dan tidur lagi. Ini akan membawa anda ke tidur yang lebih dalam, dan apabila anda bangun otak dan badan anda akan cenderung bersegeralah.

6. Luangkan masa untuk mencuri tidur jika perlu

Anda akan berada dalam keadaan di mana hari anda lebih letih daripada biasa. Dalam keadaan sedemikian, mencuri jangka pendek tidur adalah baik untuk badan anda. Sebagai contoh, cuba tidur dengan tempoh 30 minit antara aktiviti, jadi anda akan bangun lebih segar. Tetapi ingat, jangan mengambil masa lebih daripada 30 minit untuk tidur kerana anda mungkin sudah berada di tahap tidur yang mendalam dan apabila anda bangun, anda akan berasa lebih mengantuk daripada sebelum.

BACA JUGA:

Terlalu Lama Napping Mencetuskan Penyakit Jantung dan Diabetes
Umur yang berbeza, Tempoh Tidur yang berbeza diperlukan
'Hilang' semasa tidur, ini penjelasan perubatan