Bagaimana mengecutkan perut yang dibersihkan dengan 4 langkah
Cara mengecilkan perut yang dibersihkan sebenarnya tidak ada apa-apa. Perut terganggu tidak boleh dikeluarkan hanya dengan suplemen diet keajaiban atau pakaian khas yang anda gunakan ketika menonton televisyen. Satu-satunya cara yang sangat berguna untuk mengecutkan perut adalah untuk bersenam dan memperbaiki tabiat diet anda. Tapi, apa jenis diet dan senaman yang terbaik untuk perut yang dibersihkan? Lihat maklumat lengkap di bawah.
Bagaimana mengecutkan perut yang dibersihkan
1. Mengendalikan bahagian makanan
Sebenarnya mengecut perut yang dibersihkan adalah lebih mudah daripada membuang lemak di kawasan sekitar pinggul dan punggung, menurut Harvard School of Public-Health. Mengendalikan bahagian makanan yang anda makan sangat baik untuk memulakan program diet anda. Gunakan label maklumat nilai nutrisi untuk membantu anda menentukan makanan dan bahagian yang betul menggunakan cawan atau sudu ukur.
Sesetengah makanan tidak mempunyai label maklumat nilai pemakanan, seperti daging. Saiz porsi daging biasa ialah 85 gram atau saiz timbunan kad. Anda boleh menyimpan banyak kalori dengan makan bahagian yang betul. Sebagai contoh, bahagian pasta yang sihat adalah 1 cawan, yang mengandungi 265 kalori. Sesetengah restoran boleh memasak 4 cawan pasta untuk satu hidangan, yang bermaksud lebih daripada 900 kalori.
2. Memilih makanan yang membantu mengecutkan perut yang dibersihkan
Makanan yang anda pilih adalah sama pentingnya dengan bahagian hidangan. Oleh itu, salah satu cara yang paling penting untuk mengecilkan perut anda ialah mengisi plat anda dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kacang, kacang soya, dan susu rendah lemak. Mengisi makanan dengan makanan sihat juga boleh mengurangkan pengambilan kalori anda.
Cara memasak makanan juga penting untuk meminimumkan kalori. Daripada menggoreng, anda boleh menguap, membakar, mendidih atau membakar makanan anda. Sebagai contoh, menukar plat kentang goreng ke dalam kentang bakar boleh menyimpan sebanyak 45 kalori. Makan makanan kaya serat larut dapat membantu anda juga. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa peningkatan pengambilan serat larut dapat mengurangkan jumlah lemak perut. Para penyelidik mengesyorkan makan 10 gram serat larut setiap hari, yang bermaksud anda perlu makan kacang, oat, oren, dan flaxseed.
3. Pilih minuman yang membantu mengecutkan perut
Pilihan minuman anda juga boleh menyumbang untuk menjadikan perut lebih terganggu. Minuman seperti soda, jus buah, teh manis, dan alkohol adalah sumber kalori yang tertumpu. Sebaliknya minum minuman bebas gula. Menggantikan segelas teh manis dengan segelas teh biasa boleh menyimpan lebih daripada 100 kalori.
Sekiranya anda bukan peminat air, buatkan air kesihatan anda dengan menambah kepingan timun dan daun pudina, atau kepingan oren, limau, dan kapur untuk kaca anda..
4. Memilih latihan yang betul
Latihan terbaik yang boleh anda lakukan sebagai cara untuk mengecilkan perut yang distended adalah dengan menggabungkan latihan cardio dan mengangkat berat. Latihan kardio dapat membantu anda membakar kalori, sedangkan latihan berat badan dapat membantu anda membina otot yang akan membakar lemak. Latihan kardio dan pengangkat berat badan mesti berfungsi bersama untuk mendapatkan latihan maksimum untuk kecergasan fizikal.
Sesetengah jenis sukan yang direka khas untuk mengetatkan perut anda adalah pilates, duduk-duduk, berenang, berjalan kaki, dan senaman kardio umum adalah cara yang baik untuk mengecilkan perut. Jangan lupa untuk memegang perut anda semasa senaman.
Bagaimana jika saya tidak suka bersenam??
Anda perlu bersenam untuk menyingkirkan perut yang dibersihkan. Anda boleh menghindari beberapa pencetus yang menyebabkan perut tersendiri, tetapi hanya ada satu cara untuk benar-benar mengecilkan perut yang dibuang tanpa senaman, iaitu oleh liposuction. Liposuction adalah cara untuk menghilangkan lemak dengan menghisapnya dari kawasan perut anda.
Bergantung kepada berapa banyak lemak yang anda miliki, liposuction boleh membuat anda mempunyai banyak kulit kendur. Oleh itu, satu-satunya cara paling selamat untuk mengecutkan perut adalah mengawal makanan anda dengan senaman yang teratur.
Juga Baca:
- 5 Jenis Makanan Sebab Perut yang Perut
- 5 Tabiat Tenang Mengelakkan Perut Terganggu
- Mengapa Orang-orang Kurus Dapat Perut Perut?
