Cara menggunakan air untuk mengurangkan berat badan
Air adalah komponen terbesar dalam tubuh, dan merupakan salah satu asas utama dalam pola nutrisi seimbang. Walau bagaimanapun, kandungan air dalam badan sangat mudah dikurangkan melalui pelupusan peluh dan air kencing. Akibatnya, terdapat ketidakseimbangan dalam badan dan menyebabkan halangan dalam usaha untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana kita boleh menggunakan air untuk mengurangkan berat badan?
Pada amnya, berat badan sangat dipengaruhi oleh corak penggunaan dan berapa banyak pengambilan kalori diperoleh dari penggunaan harian. Penggunaan air minuman boleh membantu mengimbangi pengambilan dan membantu mengawal selera makan. Minum air sebelum makan adalah satu strategi yang berkesan untuk mengurangkan bahagian makanan kerana ia boleh membuatkan kita makan makanan yang kurang.
Mengehadkan kalori penting dalam menjalani diet, tetapi ini menjadi sangat sukar terutama jika anda berlebihan berat badan dan gemuk. Dalam kajian individu yang lebih berwajaran, memenuhi air minuman yang mencukupi secara efektif dapat mengurangkan selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori, jadi seseorang yang menggunakan air sebelum makan mempunyai kemungkinan 44% kehilangan berat badan. Kajian ini juga menunjukkan bahawa kebiasaan minum air sebelum makan akan mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 2 kg dalam tempoh 12 minggu.
Hanya air, bukan minuman lain
Bukan sahaja dari makanan, kalori dari gula juga terdapat dalam pelbagai minuman yang mempunyai rasa manis. Tabiat minum yang mempunyai tahap gula yang tinggi adalah salah satu faktor yang menyebabkan obesiti. Memilih air mineral sebagai air minuman adalah cara yang paling sihat kerana ia tidak mengandungi gula tambahan dan mengurangkan kemungkinan anda minum minuman lain yang mengandungi kalori. Kajian menunjukkan bahawa kebiasaan minum air dalam jangka masa panjang menghalang kenaikan berat badan sekurang-kurangnya 1.45 kg dalam tempoh 4 tahun.
Penggunaan air mempercepatkan proses metabolik
Di samping manfaatnya dalam mengawal pengambilan kalori, penggunaan air minuman juga membantu membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme. Mekanisme yang berlaku dalam proses ini dikenali sebagai perbelanjaan tenaga resting (REE) di mana tubuh terus membakar kalori apabila tubuh tidak aktif secara fizikal atau sedang berehat. Metabolisme yang berterusan akan sangat membantu dalam mengurangkan berat badan, terutamanya apabila kita tidak mempunyai masa untuk bersenam.
Satu kajian mengenai kesan metabolisme penggunaan air minuman pada orang yang sihat menunjukkan bahawa penggunaan hanya 500 ml air minuman dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 24% daripada keadaan normal. Peningkatan metabolik ini boleh berlangsung sekitar 60 minit selepas meminum air minuman. Kesan serupa juga diperhatikan dalam kajian kanak-kanak gemuk, dengan menyesuaikan jumlah penggunaan air minuman 10 ml / kg dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 25% yang berlangsung 40 menit.
REE adalah mekanisme metabolik yang paling penting dalam usaha mengurangkan berat badan dan ini dipengaruhi oleh kecukupan penggunaan air. REE memainkan peranan dalam 60-70% kalori yang dibakar setiap hari, bergerak aktif dan berdiri semasa bergerak hanya akan meningkatkan pembakaran. Sebaliknya, kelembapan dalam metabolisme dapat menghalang pembakaran kalori. Hasilnya, lemak badan dikurangkan walaupun kurang anda mungkin tidak mengalami penurunan berat badan dan akan mengalami peningkatan berat badan lagi.
Adakah minum air suam lebih baik daripada air sejuk?
Tidak seperti kepercayaan umum bahawa air minum dengan suhu sejuk menyebabkan obesiti, suhu tidak menghalang manfaat penggunaan air dalam menurunkan berat badan. Malah penggunaan air sejuk sebenarnya dapat meningkatkan pembakaran kalori. Ini kerana air sejuk akan disesuaikan untuk menjadi lebih panas ketika memasuki tubuh melalui mekanisme.
Berapa banyak kita perlu minum air untuk mengurangkan berat badan?
Penggunaan air minuman adalah penting ketika menjalani diet, kerana dengan mengurangkan pengambilan kalori, tubuh juga mengalami perlambatan metabolisme. Secara umum, kecukupan air minuman harian ialah 8 gelas 250 ml air minuman sehari, atau setara dengan 2 liter / hari. Walau bagaimanapun, penggunaan harian yang lebih kecil masih memberi faedah dalam penurunan berat badan.
Satu kajian menunjukkan bahawa kebiasaan minum kira-kira 1 liter / hari air minuman membantu membakar 23 kalori tambahan sehari atau sekitar 17,000 kalori setahun, dan menurunkan berat badan purata 2 kg. Dengan jumlah penggunaan air yang tidak banyak berbeza, kajian lain juga menunjukkan penurunan indeks jisim badan dan lilitan perut selama 8 minggu. Ini menunjukkan bahawa penggunaan air minuman boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan jangka pendek dan panjang.
BACA JUGA:
- 4 Manfaat Air Kelapa untuk Kesihatan
- Mayo Diet: Berkesan Mengurangkan Berat, Tetapi Sihat?
- 3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat
