Bagaimana Mengira Indeks Massa Tubuh (Indeks Massa Tubuh)
"Mengekalkan berat badan yang sihat akan menghindarkan anda daripada pelbagai penyakit," anda sering mendengar nasihat emas dari semasa ke semasa, seperti kaset yang patah. Tetapi, memandang skala itu mungkin tidak mencukupi. Di sinilah Indeks Massa Tubuh (BMI), indeks jisim badan, memainkan peranannya.
Apakah indeks jisim badan??
"Indeks jisim badan adalah cara yang baik untuk menilai sama ada anda sihat atau tidak," kata Jessica Crandall, RD, seorang pendidik diabetes kilang dan jurucakap negara untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang dipetik oleh Daily Burn.
Indeks jisim badan adalah metrik standard yang digunakan untuk menentukan siapa yang berada dalam kelas berat badan yang sihat dan tidak sihat. Indeks massa tubuh Aka BMI membandingkan berat badan anda dengan ketinggian anda, dikira dengan membahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter kuasa dua.
Contohnya, anda ingin mengetahui sama ada anda normal atau obes. Anda berat 80 kilogram dan tinggi 1.75 m (175 sentimeter).
Pertama, kalikan ketinggian segiempat: 1.75 x 1.75 = 3.06. Selain itu, untuk mengangkat berat dengan hasil segi empat ketinggian: 80 / 3.06 = 26.1. Akhirnya, bandingkan nombor BMI anda (26.1) dengan kategori berat yang disenaraikan di bawah:
- Di bawah 18.5 = Kurang berat
- 18,5 - 22,9 = Berat biasa
- 23 - 29.9 = berat badan berlebihan (kecenderungan obesiti)
- 30 dan ke atas = obesiti
Dengan cara itu, nombor BMI, indeks jisim badan anda, menyatakan bahawa anda mempunyai berat badan yang berlebihan.
Kalkulator BMI untuk mengira indeks jisim badan dengan mudah
Untuk memudahkan anda mengira indeks jisim badan anda, dan sama ada berat badan anda dikelaskan sebagai ideal, kurang, atau berlebihan, Hello Sehat telah menyediakannya Kalkulator BMI yang boleh anda gunakan dengan mengklik pada imej di bawah:
Indeks jisim badan tidak boleh menjadi penanda aras untuk berat badan yang ideal
BMI adalah kaedah pengiraan mudah yang dapat memberikan maklumat asas tentang masalah berat badan anda secara keseluruhan. Nombor ini boleh bertindak sebagai tanda amaran bahaya dan melindungi seseorang dari kematian akibat penyakit kronik yang berkaitan dengan obesiti.
Pelaporan dari Sains Langsung, BMI bukan kaedah pengukuran yang ideal dan tepat, dan tidak dapat menjelaskan penyebab masalah berat badan seseorang. Apabila menentukan berat badan yang sihat, satu jenis pengukuran definitif tidak boleh digunakan untuk semua, kata Dr. Rexford Ahima, profesor perubatan dari University of Pennsylvania dan juga penyelidik dari isu Sains jurnal 2013.
BMI juga tidak mengambil kira jumlah dan pengedaran lemak badan yang penting untuk mengukur risiko seseorang terhadap pelbagai penyakit kronik. Kerana, orang yang kurus mungkin masih mempunyai perut atau kencing manis. Dan dalam sesetengah kes, postur tubuh yang tinggi, seperti pembina badan (yang boleh kelihatan seperti berat badan berlebihan kerana jisim otot mereka), tidak selalu bermakna buruk; ramai orang yang lebih "normal" diisytiharkan sihat. Di samping itu, BMI yang rendah mungkin disebabkan oleh penyakit tertentu atau faktor usia tua.
BMI juga tidak mengambil kira perbezaan etnik dan jantina (wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak daripada lelaki), usia, tahap aktiviti fizikal, komposisi badan (berapa banyak perbandingan otot dan lemak badan), dan saiz pinggang (pinggang lengan di atas rata-rata purata adalah satu lagi penunjuk obesiti dan risiko penyakit berkaitan). Jadi, sebagai contoh, sebagai seorang wanita, walaupun indeks jisim badan anda jatuh ke dalam kategori normal, anda masih boleh mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi.
Iaitu, BMI tidak mewakili keseluruhan diagnosis kesihatan badan dan risiko penyakit seseorang. Rujuk doktor anda dengan lebih lanjut tentang risiko dan kebimbangan anda tentang keadaan kesihatan yang berkaitan dengan berat badan anda.
Jika anda sudah tahu apa indeks jisim badan anda, apa yang boleh dilakukan?
Jangan hanya berpegang kepada BMI dan nombor pada skala berat badan anda. Juga beri perhatian kepada jisim otot dan lilitan pinggang untuk memberikan ringkasan menyeluruh kesihatan umum badan anda. Tubuh setiap orang adalah berbeza, jadi BMI tidak sempurna untuk pengiraan sejagat.
BMI akan berguna sebagai titik rujukan jika digunakan bersama-sama dengan monitor lain. Manfaatkan pengiraan BMI dan skala berat badan - kemudian gali lebih mendalam dengan doktor untuk menentukan sama ada anda berada di jalan yang betul untuk mencapai berat badan ideal anda.
Juga Baca:
- 6 Tips untuk Makan Delicious di Restoran Walaupun anda berada di Diet
- 7 Cara Menurunkan Berat untuk Mereka yang Makan
- Berikut adalah cara untuk mengira berat badan ideal anda
