Perhatikan 4 Tips Untuk Mencegah Sciatica Apabila Anda Bangun
Setiap orang mahu bangun awal dengan badan berasa sihat, bukan? Tetapi malangnya, apa yang sering berlaku adalah sebaliknya. Daripada bangun dalam keadaan segar, anda mungkin mengadu sakit pada seluruh badan. Supaya anda boleh menjadi lebih bersemangat untuk memulakan hari, mari ikuti cara berikut untuk mengelakkan sakit badan apabila anda bangun.
Bagaimana untuk mencegah sakit badan semasa anda bangun
1. Tukar posisi tidur
Kedudukan tidur yang betul boleh menghalang anda daripada mendapat sakit badan apabila anda bangun pada keesokan harinya. Jika anda terbiasa tidur di perut anda, bermula hari ini cuba tidur di sebelah kiri atau sebelah kiri anda. Tidur di perutnya untuk masa yang lama akan menahan otot-otot leher sehingga ia merasa kaku atau sakit pada waktu pagi.
2. Pilih bantal yang betul
Bantal yang baik boleh membantu anda tidur dengan lebih baik tanpa sebarang keluhan "bantal yang salah" keesokan harinya.
Menggunakan bantal yang terbuat dari licin, sebagai contoh, boleh membuat kepala anda mudah beralih ke sisi. Oleh itu, pilih bantal yang padat tetapi masih lembut supaya anda dapat mengekalkan posisi kepala anda sepanjang malam. Juga elakkan menggunakan bantal yang terlalu tebal dan tinggi, yang boleh membuat otot leher kaku pada waktu pagi.
3. Laraskan kelajuan kipas atau suhu AC
Peredaran udara tersumbat membuatkan anda gelisah kerana haba semasa tidur. Sebaliknya. Suhu bilik tidur yang terlalu sejuk juga membuat tidur nyenyak kerana anda sentiasa menggigil. Akibatnya, otot menjadi tegang, kaku, dan menyakitkan pada keesokan harinya.
Menurut penyelidikan, suhu bilik yang ideal semasa tidur pada waktu malam adalah 18-22º Celsius. Jika anda tidur dengan kipas, pastikan kipasnya tidak terlalu dekat dengan katil anda. Pendedahan angin yang berterusan boleh membuat badan terasa apabila saya bangun.
4. Mandi dengan air suam
Nyeri badan apabila anda bangun kerana otot-otot di seluruh badan anda mengetatkan selepas jam dalam kedudukan yang sama. Terutama jika sebelum tidur, anda bersenam malam pertama. Nah, untuk mengelakkan sakit badan apabila awak bangun esok, mandi dengan air suam sebelum tidur.
Suhu hangat boleh meluaskan saluran darah supaya bekalan oksigen dalam darah lebih mudah mencapai kawasan yang terjejas. Ini akan membantu melegakan otot yang tegang dan mengurangkan atau mencegah kesakitan. Mandi hangat juga akan mengurangkan kekakuan dan meningkatkan pelbagai gerakan bahagian-bahagian tubuh yang menyakitkan.
Selepas mandi, keringkan badan anda dan pakai pakaian tidur yang longgar. Jangan lupa untuk mencuba hanya 10 minit meditasi. Tubuh dan minda anda santai supaya anda dapat tidur dengan lebih baik. Bangun pagi akan berasa lebih bertenaga!
Juga Baca:
- Urut Selepas Sukan Ia Ternyata Ia Boleh Membuat Rasa Hilang
- 8 Sebab-sebab Leher Anda Kerap Merasa Buruk
- Selera kesakitan atau kesakitan? Anda Boleh Kurang Potassium
