CrossFit for Beginners Berikut adalah cara untuk melakukannya

Untuk mencapai badan impian - tipis tetapi tidak terlalu nipis, berotot tetapi tidak berotot seperti pembina badan, olahraga, kuat, dan tangkas - kebanyakan orang akan beralih kepada Crossfit, tren sukan yang paling popular hari ini. CrossFit adalah program sukan yang pada asalnya dibangunkan khusus untuk pasukan ketenteraan dan polis yang menawarkan satu latihan yang komprehensif dari unsur-unsur kardio, angkat berat, senaman, kekuatan, dan ketahanan untuk menyediakan badan untuk situasi yang tidak dijangka.

Rutin Crossfit biasanya dilakukan di tempat khas dan dikumpulkan, dalam bentuk gudang luas yang luas dengan rutin yang berbeza setiap hari. Tetapi, anda juga boleh melakukannya tanpa perlu bersusah payah pergi ke gym - dalam keselesaan rumah anda atau di taman bandar terdekat, tanpa alat dan tanpa perlu mencium bau yang berpeluh dari orang lain.

Latihan rintangan 5 badan di bawah ini adalah pemula yang mesra tetapi masih boleh memacu anda untuk bekerja dengan lebih baik.

Latihan Hari Ini (WOD) 1

Jangka masa: lakukan sebanyak pusingan sebanyak 10 minit

Burpee - 10 ulangan (1 set)
Bodyweight Squat - 20 ulangan (1 set)
Tempat duduk - 30 ulangan (1 set)

Lengkapkan seberapa banyak pusingan yang anda boleh dalam sepuluh minit. Cuba jangan berehat di antara menukar set. Perhatikan berapa banyak pusingan yang telah anda capai hari ini supaya anda dapat menggunakannya sebagai perbandingan untuk masa yang lain.

Latihan Hari Ini (WOD) 2

Tempoh: 4 pusingan, lengkapkan secepat mungkin

Jalankan 400 meter
Squat - 50 ulangan (1 set)

Sebelum mula berjalan, kirakan jarak dari titik permulaan hingga akhir jangka masa. Bookmark. Akan ada kecenderungan untuk menunda larian atau jongkok. Elakkan perkara ini dan cuba teruskan. Tidak apa-apa untuk berjalan sebentar sebaik sahaja anda berubah dari kedudukan jongkok, hanya teruskan sehingga tubuh mendapat keseimbangannya. Berlari secepat mungkin dengan sasaran garisan penamat dalam fikiran anda.

Sebaik sahaja anda kembali ke kedudukan jongkong selepas berlari, jangan buang masa - lebih baik sakit pertama, dan kemudian berehat. Rakam masa anda untuk menetapkan rekod masa depan.

Latihan Hari Ini (WOD) 3

Jangka masa: seberapa banyak pusingan yang dapat anda lakukan dalam 3 minit; diikuti oleh 2 minit berehat antara pusingan

Duduk-up - 15 ulangan (1 set)
Lunges - 15 ulangan (1 set)

Latihan Hari Ini (WOD) 4

Jangka masa: 15 minit untuk melakukan seberapa banyak pusingan yang boleh anda lakukan

Pistol Squat (menukar kaki) - 10 ulangan (1 set)
Pull-up - 10 ulangan (1 set)
Jump Box - 10 ulangan (1 set)
Push-up - 10 ulangan (1 set)
Duduk-up - 10 ulangan (1 set)

Pistol setinggan boleh menjadi sukar untuk ditaklukkan untuk anda yang baru, tetapi anda boleh bekerja dengannya dengan dinding atau sokongan lain yang kukuh. Jika anda tidak mempunyai cara atau kemudahan untuk melakukan pull-up, biarkan set ini dan sambungkan empat set seterusnya. Lima belas minit boleh merasakan beratus-ratus tahun jika anda bermula dengan cepat. Tetapkan kelajuan dari permulaan supaya anda dapat terus bergerak selama 15 minit.

Latihan Hari Ini (WOD) 5

Tempoh: 20 minit, seberapa banyak pusingan yang anda dapat

Pull-up - 5 ulangan (1 set)
Push-up - 10 ulangan (1 set)
Squat - 15 ulangan (1 set)

Cuba jangan berehat di antara menukar set. Rakam masa anda untuk menetapkan rekod masa depan.

Berapa kali seminggu melakukan CrossFit?

CrossFit "memaksa" anda untuk menyelesaikan semua latihan dalam sedikit masa yang mungkin. Ini bermakna bahawa anda akan sering berada dalam keadaan di mana anda menggunakan 110% dari usaha anda untuk menyelesaikan satu rutin, meletihkan diri anda, dan memaksa diri untuk menahan sakit (tetapi jangan mengabaikan rasa sakit akut). Secara umumnya, lakukan crossfit 4-5 kali seminggu; tetapi tidak menjalankan lebih daripada 3 hari berturut-turut. Yang paling penting, jangan mengabaikan isyarat dari tubuh anda, contohnya apabila sakit luar biasa mula memakan anda.

BACA JUGA:

6 Tips untuk Motivasi Diri Menjadi Lebih Rajin dalam Latihan
15 Cardio Sports for You Who Do not Run
8 sukan yang boleh dilakukan di atas katil