Diaries Makanan Dapat Menurunkan Berat. Bagaimana untuk membuatnya?

Adakah anda sedang diet dan kehilangan berat badan? Mungkin anda telah mencuba berbagai cara, daripada memegang selera makan anda dan mengurangkan bahagian makanan anda, tetapi pada akhirnya anda gagal dan menyerah kepada godaan semua makanan lazat yang ada di hadapan anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba buat diari makanan. Kenapa diet buku makanan ini dapat mengurangkan berat badan anda? Bagaimana untuk membuatnya?

Apakah makanan buku harian??

Mempunyai diari makanan boleh menjadi salah satu usaha yang dianggap dapat membuat porsi makan menurun secara perlahan, sehingga berat badan anda juga akan berkurang. Sebenarnya terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa mempunyai catatan harian atau nota tentang makanan boleh menyebabkan penurunan berat badan. Salah satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive melibatkan 1,685 orang dewasa gemuk dan berlebihan berat badan.

Selama 6 bulan, semua peserta diminta mencatat semua makanan yang mereka makan. Nota-nota itu terdiri daripada jenis makanan atau minuman yang dimakan, berapa banyak bahagiannya, dan berapa kali makanan itu dimakan. Semua peserta juga dijemput untuk mengadakan mesyuarat setiap minggu dan diminta berkongsi cerita mengenai makanan yang telah dimakan selama seminggu.

Kemudian, selepas 6 bulan berlalu secara purata peserta diketahui mengalami penurunan berat badan sekitar 5-6 kg. Malah dalam kajian itu menunjukkan bahawa orang yang merekodkan makanan mereka secara berterusan selama kira-kira satu bulan mengalami penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang hanya mempunyai rekod makanan dalam masa seminggu..

Bagaimana makanan harian boleh mengurangkan berat badan saya?

Para penyelidik percaya orang yang mempunyai rekod makanan dan minuman yang telah dimakan akan lebih dapat mengawal apa yang mereka makan. Diari makanan yang setiap peserta telah meningkatkan kesedaran mereka tentang apa yang mereka makan.

Sebagai contoh, pada waktu malam, anda merekam menu sarapan untuk makan malam anda, dari bahagian-bahagian untuk jenis. Kemudian, anda melakukannya dalam beberapa hari akan datang. Kemudian apabila anda membacanya semula, anda akan ingat bahawa 'oh saya sudah makan terlalu banyak hari ini' atau 'hari ini saya makan makanan tidak sihat', jadi anda perlahan-lahan akan mengurangkan pengambilan kalori anda. Oleh itu, membuat buku harian makanan boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Cara membuat buku harian makanan?

Anda hanya perlu buku dan alat tulis atau alat untuk membuat rekod makanan anda sendiri. Begini cara membuat nota makanan harian:

Sediakan peranti rakaman, sama ada buku dan alat tulis, atau alat anda, tidak kira apa media yang paling penting boleh digunakan untuk mengambil nota.
Mulakan mencantumkan makanan dan minuman yang anda makan. Anda boleh merakam semua makanan yang anda makan pada waktu malam sebelum tidur. Atau jika anda takut lupa, apa-apa makanan atau minuman yang anda makan pada masa itu, anda harus segera ambil perhatian. Jangan lupa memberi jam dan tarikh setiap hari.
Jangan lupa untuk merekodkan bahagian makanan atau minuman yang anda makan. Anda boleh merakamnya dalam saiz bahagian isi rumah, sebagai contoh, satu gelas buah bintang, satu cawan beras, atau satu sudu.
Apa pun yang masuk ke dalam perut anda mesti diperhatikan, sama ada cawan kecil teh atau beberapa sudu nasi. Kerana, mereka semua mempunyai kandungan kalori, kecuali air yang tidak mengandung kalori sama sekali.
Biarkan tabiat membaca rekod makanan harian anda setiap malam, jadi anda menyedari betapa banyak makanan memasuki perut anda.
Jangan lupa untuk menimbang berat badan anda setiap hari, jadi anda tahu sama ada terdapat perubahan berat badan dengan diet anda pada masa itu. Sekiranya skala berat badan tidak berubah atau turun, lihat semula pada nota diari makanan anda, berapa hari yang anda makan dan hari-hari sebelumnya.

Juga Baca:

Berapa Banyak Kilo dalam Berat Maksimum Dapat Berkurang dalam Satu Minggu?
Kenapa Wanita Lebih Lemak Daripada Lelaki?
Adakah anda mengambil Diet Pantas? Baca Ini Sebelum Anda Tidak Menipu