Mana gaya renang yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan?
Selain menjadi baik untuk kesihatan jantung, berenang juga berkesan dalam menurunkan berat badan dengan risiko kecederaan yang rendah. Walau bagaimanapun, dari empat gaya berenang yang ada, terdapat salah satu gaya berenang paling kuat yang dapat mengurangkan berat badan anda. Yang mana, ya? Baca terus untuk mengetahui.
Seperti berenang boleh mengurangkan berat badan?
Pergerakan berenang melibatkan banyak pergerakan otot. Hati dan paru-paru bekerja lebih keras apabila bersenam di dalam air. Tidak menghairankan, berenang boleh membakar banyak kalori. Anda juga boleh menurunkan berat badan. Semua gaya badan yang berkesan untuk mengurangkan berat badan.
Pembakaran kalori bergantung kepada gaya, jarak, dan kelajuan. Itu bermakna anda terus berenang, tentu saja, dapat meningkatkan pembakaran kalori lebih.
Sama dengan kelajuan. Semakin cepat anda boleh berenang dengan teknik yang betul, semakin banyak kalori yang dapat dibakar. Jika ia dianggap jarak dan kelajuan yang sama, ini adalah nisbah pembakaran kalori berdasarkan setiap gaya renang.
Gaya katak (breaststroke)
Jika anda pergi ke kolam renang awam, mungkin anda paling sering melihat orang berenang dalam gaya yang sering dipanggil katak ini. Apabila melakukan gaya ini, otot badan atas dan bawah akan menjadi aktif.
Apabila anda menarik gaya tangan di hadapan dada anda penuh tenaga, anda menggerakkan otot pectoralis, iaitu otot yang ada di dada anda. Juga termasuk, otot-otot di tangan anda termasuk bisep.
Selepas anda menarik tangan ke depan dada, anda perlu menolak tangan anda kembali ke depan dalam kedudukan lurus. Galak yang anda berikan akan memerlukan penglibatan otot bahu, dada dan trisep anda.
Selalunya dengan tangan anda, gaya dada anda bergerak. Otot bawah kaki, punggung, paha akan terlibat dalam pergerakan dada.
Gaya katak atau gaya katak adalah gaya yang membakar kurang daripada kalori daripada gaya renang lain. Melakukan langkah denyutan jantung berulang kali sehingga 10 minit membakar sehingga 60 kalori.
Gaya belakang
Gaya belakang adalah satu-satunya gaya dengan kedudukan terlentang yang menghadap ke langit, sementara yang lain 3 gaya renang menghadap ke dalam air.
Gaya belakang untuk melatih otot teras untuk memegang badan boleh seimbang dan lurus di permukaan air. Gerakan tangan ke belakang dalam gaya ini juga membuat bisep bergerak paling dominan.
Tangan anda mesti berputar terus untuk menolak air dengan semua kekuatan anda, sambil menggerakkan kaki anda. Pergerakan kaki belakang melibatkan banyak otot yang lebih rendah, dari otot punggung, otot paha ke otot hamstring (3 jenis otot yang berada di bahagian belakang paha, di bawah pelvis ke bahagian bawah lutut). Gaya belakang ini boleh membakar 80 kalori dalam masa 10 minit.
Gaya percuma
Tangan dan kaki bebas berfungsi sama dengan lekukan belakang. Tangan diputar ke kanan dan kiri sambil menggerakkan kaki sambil berenang dengan bebas. Perbezaan, gaya belakang, sementara gaya bebas.
Gaya bebas memerlukan putaran dari bahu sehingga tangan dapat melangkah ke hadapan sejauh mungkin dan kemudian sekali lagi dapat menarik air secukupnya.
Otot belakang atas, bahu, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid memainkan peranan dalam giliran putaran gaya bebas.
Selain itu, otot teras juga diperlukan. Semua gaya renang pasti akan melibatkan otot-otot teras ini. Otot teras memainkan peranan dalam mewujudkan kedudukan yang diselaraskan dan badan seimbang di dalam air. Menyelaraskan adalah kedudukan badan, tangan, dan kaki lurus sejajar dengan garis air.
Di kaki, otot pinggul, otot-otot punggung, otot paha aktif menggerakkan kelajuan berenang anda lebih cepat. Kalori yang boleh dibakar melalui gaya bebas ini adalah kira-kira 100 kalori setiap 10 minit.
Gaya rama-rama
Jika anda belajar gaya rama-rama dari masa dewasa, percayalah, pasti anda akan berfikir gaya ini adalah gaya yang paling sukar dilakukan. Gaya kupu-kupu melibatkan semua otot teras tubuh untuk bergerak melawan air.
Otot lastisimus dorcii otot rata besar di bahagian tengah belakang, di sebelah kanan dan kiri. Otot pectoralis, quadriceps, hamstrings. dan, otot bahu dan pinggul. Semua otot ini akan digunakan bersama dalam pergerakan gaya rama-rama tunggal.
Sejumlah besar otot besar yang aktif dalam pergerakan gaya rama-rama, menjadikan daya ini mencetuskan kerja jantung dan paru-paru lebih banyak untuk mengedarkan oksigen. Anda juga akan mendapat kalori paling terbakar dari pergerakan ini.
Sebenarnya, bilangan otot yang terlibat secara aktif dalam gaya bebas dan rama-rama adalah sama. Perbezaannya adalah paling nyata dalam pergerakan tangan. Jika anda melakukan gaya rama-rama, anda akan menggunakan semua otot bersama-sama kedua-dua tangan kanan dan kiri. Dalam gaya bebas, otot digunakan seli antara tangan kanan dan kiri.
Oleh itu, walaupun otot-otot yang terlibat adalah seperti banyak, pergerakan yang berbeza dapat dilihat jika gaya rama-rama memerlukan lebih banyak kekuatan daripada gaya bebas.
Itulah sebabnya, gaya rama-rama adalah gaya renang yang paling kuat untuk mengurangkan berat badan. Hanya 10 minit berenang, termasuk rama-rama boleh membakar sehingga 150 kalori dalam badan anda. Bukankah itu besar dalam masa yang singkat? Jika anda makan 1 porsi (100 gram) kentang goreng, dengan gaya rama-rama 10 minit anda boleh membakar separuh kalori sebanyak 312 kalori. Tidak menghairankan, dengan melakukan gaya ini dengan rutin, berat yang anda impikan dapat dicapai.
Juga Baca:
- Boleh Berenang Semasa Menstruasi?
- Berenanglah Berkesan untuk Mengatasi Kesedihan dan Kekecewaan Kerana Hati Patah
- Adakah benar bahawa berenang boleh mengatasi saraf saraf?
