Gejala Depresi Seperti Muncul di Pagi? Inilah sebab-sebab dan cara mengatasinya

Pada dasarnya, kemurungan adalah gangguan emosi atau mood yang berlaku secara berterusan. Hasilnya, anda mengalami kesukaran menjalani aktiviti harian. Kemunculan kemurungan sangat dipengaruhi oleh faktor persekitaran seperti tekanan dan faktor biologi, iaitu keseimbangan bahan kimia otak yang dapat mengurangkan keupayaan otak untuk mengekalkan mood kekal stabil. Walaupun tekanan mempunyai peranan yang penting, ada keadaan tertentu yang menyebabkan kemurungan datang sendiri pada waktu pagi. Keadaan ini dipanggil kemurungan pagi, dalam bahasa Inggeris iaitu kemurungan pagi.

Apakah depresi pagi?

Kemurungan pagi adalah gejala yang dialami oleh seseorang, terutama pesakit dengan kemurungan klinikal, di mana suasana menjadi sangat buruk pada waktu pagi.

Gejala depresi berbeza-beza. Termasuk perasaan sangat sedih, kecewa, marah, sehingga merasa tidak berdaya atau lelah. Dengan keadaan terburuk pada waktu pagi, maka mood seseorang akan bertambah baik kerana masa berlalu siang dan malam.

Kemurungan pagi dianggap sebagai gejala awal kemurungan klinikal. Oleh itu ia juga dikenali sebagai gejala variasi mood diurnal. Ini bermakna simptom kemurungan atau mood ketika waktu pagi dipengaruhi oleh irama sirkadian seseorang. Irama sirkadian itu sendiri adalah proses biologi yang mengawal jadual kerja pelbagai fungsi tubuh manusia. Bermula dari suhu badan, tekanan darah, dan pengeluaran hormon untuk sehari penuh.

Mengapa kemurungan boleh menjadi teruk pada waktu pagi?

Gangguan irama sirkadian dianggap sebagai salah satu penyebab kemurungan pagi. Ini terbukti dalam satu kajian yang menunjukkan orang yang mengalami kemurungan pada waktu pagi cenderung mengalami perubahan dalam irama sirkadian akibat perubahan dalam waktu tidur.

Pada dasarnya, jam biologi manusia biasa terjaga pada waktu pagi dan tertidur pada waktu malam. Ini penting untuk memudahkan metabolisme, mengawal tenaga, menumpukan perhatian, mengekalkan keseimbangan mood, dan mengekalkan kesihatan badan keseluruhan.

Irama sirkulasi biasa untuk badan juga diperlukan untuk pengeluaran hormon tertentu yang sesuai dengan keperluan mereka. Sebagai contoh, hormon cortisol dihasilkan lebih awal pagi supaya tubuh lebih bertenaga dan minda lebih berjaga-jaga. Sedangkan hormon melatonin dihasilkan apabila ia menjadi gelap. Ini kerana melatonin membantu tubuh berehat dengan tidur.

Irit sirkadian terganggu atau perubahan dalam corak tidur menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon pada masa yang salah dan ini boleh menyebabkan kesan buruk pada tubuh dan minda seseorang. Pengeluaran hormon melatonin pada masa yang salah, sebagai contoh, boleh mengganggu keseimbangan tenaga kerana seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan mudah lelah.

Bagaimana untuk mengesan gejala kemurungan pada waktu pagi

Kemurungan pagi hanya mempunyai kesan atau kesan pada waktu pagi. Gejala-gejala kemurungan mengalami peningkatan dari masa ke masa. Berikut adalah beberapa gejala yang boleh diakui jika anda mengalami kemurungan pagi, termasuk:

Keletihan sejak mula bangun.
Kesukaran melakukan kerja mudah seperti mandi dan membuat sarapan pagi.
Mengalami halangan terhadap aktiviti dan pemikiran.
Sukar untuk menumpukan perhatian.
Sangat marah dan kecewa.
Pengalaman perubahan mood drastik.
Kehilangan keinginan untuk melakukan aktiviti pagi yang biasanya disukai.
Rasa kosong atau tiada harapan.
Perubahan pada rutin pagi.
Perubahan dalam diet pagi seperti makan lebih kurang.
Perasaan depresi pada waktu pagi sangat mudah hilang.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi kemurungan pagi?

Tidak seperti gejala depresi pada umumnya, rawatan dengan penggunaan ubat kurang berkesan untuk merawat gejala kemurungan pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, beberapa terapi seperti kaunseling dan terapi cahaya cenderung lebih berkesan dalam menangani gejala depresi pada waktu pagi. Cara untuk menumpukan pada masalah atau pencetus kemurungan serta penyebab gangguan irama circadian.

Terapi elektrik atau Terapi elektrokonvulsif (ECT) ia juga telah terbukti berkesan dalam mengimbangi komposisi kimia otak yang menyebabkan kemurungan.

Selain dari kaedah terapi dan rawatan, berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang boleh dilakukan untuk mengatasi kemurungan pada waktu pagi.

Tetapkan jam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Mengekalkan corak makan pada waktu biasa.
Kurangkan naps terlalu lama.
Sapukan senaman secara teratur. Walau bagaimanapun, elakkan jarak sukan dan waktu tidur yang terlalu dekat, contohnya kurang dari empat jam.
Buat suasana bilik tidur yang menjadikan anda lebih mudah tidur seperti gelap, tenang, dan agak sejuk.
Elakkan mengambil bahan yang boleh mengganggu kualiti tidur seperti rokok, alkohol, dan kafein.

Juga Baca:

Terlalu banyak tidur? Bolehkah Tanda Kemunculan ini
Bolehkah Anda Memulakan Program Hamil Apabila Dihinggatkan?
Wanita dua kali lebih berisiko kerana tertekan daripada lelaki