Haruskah Puasa Dengan Makanan Sehat?

Breaking fast adalah saat yang paling dinanti-nantikan untuk menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Makanan manis sering merupakan hidangan wajib di setiap meja. Walau bagaimanapun, kebenaran adalah sama ada menu pemecah pantas mesti sentiasa manis?

Kenapa menu pemecah cepat sentiasa manis?

Dari kali terakhir anda makan, itu di sahur, deposit gula darah anda akan terus menurun sepanjang hari kerana anda tidak mendapat pengambilan makanan lain. Gula darah adalah sumber tenaga utama badan. Itulah sebabnya anda dengan mudah berasa lemah dan mengantuk semasa aktiviti sambil berpuasa. Untuk menggantikan tenaga yang hilang ini, anda memerlukan menu pemecah hak.

Gula dengan cepat boleh meningkatkan paras gula darah yang jatuh selepas puasa. Walau bagaimanapun, makanan yang paling manis, mengatakan teh manis atau pisang goreng, tidak mempunyai pemakanan yang cukup untuk menggantikan nutrien dan vitamin lain yang juga hilang pada siang hari menggunakan aktiviti. Makanan manis ini sebenarnya boleh mengurangkan gula darah secara drastik selepas makan. Akibatnya, awak berasa lemah dan mengantuk selepas berpuasa.

Kemudian, sekiranya anda tidak makan makanan manis yang mengandungi gula?

Sebaiknya, menu pemecah pantas sememangnya manis untuk memulihkan tenaga. Tetapi dilaporkan oleh Yayasan Pemakanan British, anda tidak boleh makan banyak makanan atau minuman manis dengan menambah gula. Selain dapat membuat penurunan gula darah secara dramatik, pengambilan kalori dan gula terlalu banyak dapat membuat berat badan anda meningkat walaupun anda berpuasa.

Pilih makanan manis semulajadi yang juga mengandungi serat dan sangat berkhasiat, seperti:

Jus buah atau smoothie
Tarikh
Es buah buah tanpa gula tambahan
Buah segar, buah kering, atau buah beku, seperti pisang beku, coklat salut.

Perhatikan kandungan gula puasa dan minuman makanan anda

Salah satu sawit tarikh bersaiz sederhana, misalnya, mengandungi sekitar 23 kalori, 6.2 gram karbohidrat dengan 5.3 gram gula dan 0.7 gram serat. Apabila dibandingkan dengan segelas teh manis hangat, kandungan gula boleh lebih tinggi, bergantung kepada berapa banyak yang anda gunakan. Satu sudu gula (13 gram) mengandungi 50 kalori, 13.65 gram karbohidrat, dan 13.65 gram gula.

Makan 3 tarikh memberi kira-kira 69 kalori dalam berbuka puasa. Walau bagaimanapun, tarikh juga mengandungi serat, protein, kalium, magnesium, tembaga, mangan, besi dan vitamin B6 yang penting untuk tubuh. Dilaporkan pada halaman Healhtline, serat buah-buahan membantu mengawal gula darah supaya ia tidak melambung.

Sebaliknya, segelas teh manis hangat sangat sedikit atau bahkan tidak mengandungi nutrien. Terutama jika gula yang digunakan dalam bentuk cecair manis, maka ini akan lebih mudah dicerna dan segera diserap dengan cepat. Oleh itu, gula darah juga akan meningkat dengan lebih dramatik. Tambahan pula, minuman manis biasanya tidak memberikan kesan pengisian, jadi anda boleh memakannya terlalu banyak.

Untuk menggantikan gula dalam menu pecah cepat anda, gunakan madu yang mempunyai nilai pemakanan yang cukup bermanfaat atau ekstrak vanila.

Juga Baca:

Alert, Ini Adalah Bahaya Merokok Langsung Semasa Memecah Cepat
Minum Vitamin Apabila Puasa: Baik Apabila Menyerahkan atau Memecahkan Cepat?
Bukan Hanya Anda Boleh Melepaskan Pankre, Ini adalah 4 Kebaikan Buah Fragrant untuk Kesihatan