Sekiranya Sukan Jadi 5 Kali Seminggu untuk Badan Sihat dan Sihat?
Sukan adalah satu keperluan kehidupan yang ironinya kurang dijaga oleh banyak orang. Malah, senaman memberikan manfaat yang besar untuk kecergasan dan kesihatan. Sekiranya dilakukan dengan kerap, faedah senaman juga akan menjadi lebih optimum bagi tubuh. Walau bagaimanapun, apa yang perlu rutin? berapa kali seminggu anda perlu bersenam? Semak ulasan di bawah.
Idealnya, bilangan kali anda bersenam seminggu?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dalam buku panduan mengenai Cadangan Global mengenai Aktiviti Fizikal untuk Kesihatan mencadangkan agar orang dewasa yang sihat menjalankan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Dengan sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu, ini akan memberi manfaat kepada kecergasan dan kesihatan.
Agar tidak berasa berat, anda boleh membahagikan masa. Sebagai contoh, anda boleh menjalankan 5 kali seminggu. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya lima kali, anda tahu. Anda boleh membahagikan masa latihan mengikut keperluan dan jadual anda, 3-4 kali seminggu juga sah.
Apa yang jelas, senaman mesti dilakukan secara rutin supaya faedahnya optimum. Jangan sampai ke hari ini, bersenam sehingga separuh mati, tetapi esok - esok anda tidak lagi bersenam.
Berapa lama tempoh latihan yang sesuai dalam sehari?
Jika anda membahagikan waktu senaman anda 5 kali seminggu, anda hanya perlu 30 minit untuk bersenam setiap hari. Walaupun untuk sementara waktu, tetapi latihan ini akan lebih berkesan daripada anda melakukan 150 minit senaman secara langsung dalam sehari. Latihan terlalu lama juga tidak baik untuk badan. Selain itu, jika anda seorang pemula dalam melakukan sukan.
Ingat, mengambil terlalu lama untuk bersenam menjadikan tubuh anda lelah dan berpanjangan atau cedera. Daripada menjadi lebih segar pada keesokan harinya, anda mungkin sangat letih, yang boleh mengganggu aktiviti harian anda.
Laraskan tempoh masa anda bersenam dengan kebolehan anda. Jika anda seorang pemula, disyorkan untuk melakukannya dengan masa yang singkat tetapi sering. Jika anda digunakan untuk berlatih 50-60 minit sehari 3-4 kali seminggu. Itu juga dibenarkan.
Sukan apa yang boleh dilakukan?
Apa jua senaman yang boleh anda lakukan, perkara penting ialah senaman senaman aerobik pada setiap jadual sukan anda mengikut cadangan WHO. Latihan aerobik boleh dilakukan sekurang-kurangnya 10 minit.
Latihan aerobik atau kardio ini misalnya menggunakan treadmill, berlari, berenang, zumba, atau aerobik. Latihan aerobik ini akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan membuat aliran darah lebih lancar.
Seterusnya, anda boleh meneruskan dengan jenis latihan yang anda mahu lakukan, sama ada di rumah, di gimnasium, atau di pejabat.
Kemudian, berat apa yang perlu dilakukan supaya faedah adalah maksimum?
Sebagai tambahan kepada rutin yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat senaman, anda juga perlu memberi perhatian kepada betapa beratnya kegiatan tersebut dalam satu sukan. Apabila bercakap tentang betapa berat, ini berkaitan dengan keamatan sukan.
WHO mengesyorkan bersenam 150 minit seminggu dengan intensiti sederhana dalam seminggu. Apakah maksud intensiti sederhana??
Ini bermaksud intensiti bererti melakukan aktiviti fizikal yang boleh membuat suhu badan anda lebih panas, bernafas lebih keras, kadar jantung anda lebih cepat daripada sebelum ini, tetapi anda masih boleh melakukannya semasa bercakap atau berbual dengan rakan sambil bersenam.
Sekiranya anda melakukan gerakan sukan dengan keadaan ini, maka anda telah mencapai intensiti sederhana yang disyorkan oleh WHO. Teruskan pergerakan sukan ini selagi anda bersenam secara berterusan.
WHO juga mengesyorkan pilihan lain, anda boleh bersenam dengan intensiti berat dalam masa yang lebih pendek, iaitu 75 minit seminggu.
Perbezaan antara intensiti berat dan sederhana ialah jika anda bersenam dengan intensiti berat anda akan merasa lebih letih sehingga anda tidak boleh bercakap ketika melakukan olahraga. Denyutan jantung berdetak lebih cepat daripada senaman intensiti sederhana.
Bagi anda yang sudah biasa dengan sukan, ia mungkin mudah untuk bersenam dengan intensiti berat. Walau bagaimanapun, jika anda masih pemula atau tidak kuat, anda boleh menjalankan sukan dengan intensiti sederhana terlebih dahulu. Semakin cepat pergerakan anda, semakin tinggi keamatan yang anda rasakan.
Juga Baca:
- 4 Sukan Sederhana yang Boleh Anda Lakukan Semasa Menonton TV
- 4 Jenis Sukan yang Berkesan Membentuk Otot Wanita
- Sukan, cara paling mudah dan murah untuk hidup lebih bahagia
