Ingin membentuk otot? Jangan berlatih keras setiap hari
Kata-kata yang manakah anda perlu membina otot untuk bersenam dengan marah? Sejumlah kajian sebenarnya membuktikan bahawa anda mesti mengimbangi masa latihan dengan rehat jika anda ingin mempunyai otot yang lebih kuat. Jadi, jika anda telah berlatih keras sepanjang masa ini tetapi hasilnya masih belum dapat dilihat, mungkin kerana anda tidak menghabiskan hari untuk hari rehat aka pemecah dan notimetri.
Kepentingannya hari rehat supaya otot lebih kuat
Manusia perlu tidur sehingga keesokan harinya minda dan badan menjadi lebih segar. Begitu juga dengan otot anda. Supaya otot lebih kuat dan lebih cepat membentuk, pastikan badan anda mendapat rehat yang cukup.
Sekiranya anda bersenam setiap hari dan melatih otot anda tanpa berehat, anda berisiko mengalami latihan berlebihan atau berlebihan. Gejala termasuk prestasi semasa senaman menurun, kehilangan koordinasi, sakit kepala, senak, corak tidur yang berantakan, ketahanan yang lemah, dan peningkatan tekanan darah..
Kemungkinan kecederaan semasa senaman juga meningkat jika anda telah menunjukkan beberapa gejala overtraining. Oleh itu, anda tidak boleh mengamalkan secara berkesan untuk membina otot.
Di samping itu, senaman fizikal yang berlebihan boleh mencetuskan kerosakan kepada serat otot kerana mereka terpaksa bekerja keras setiap hari. Kerosakan ini biasanya dicirikan oleh sakit otot atau sakit. Sedangkan dengan berehat, otot anda mempunyai peluang untuk memperbaiki sebarang tisu dan serat yang rosak. Jadi, otot anda terbentuk lebih cepat dan menjadi lebih kuat daripada jika anda bersenam setiap hari tanpa berhenti.
Berapa lama tempoh rehat yang sesuai?
Satu kajian dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan pada tahun 2011 menjelaskan bahawa masa yang ideal untuk berehat otot selepas bekerja keras adalah 48 jam atau dua hari.
Penyelidikan sebelumnya dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan juga menunjukkan keputusan yang sama. Penembusan satu hingga dua hari sudah cukup untuk memulihkan kekuatan otot.
Walau bagaimanapun, masa rehat ini bergantung pada seberapa keras anda berolahraga setiap hari. Kerana, senaman yang lebih kerap dan sengit, otot anda akan lebih mudah disesuaikan dengan tekanan supaya masa rehat yang diperlukan mungkin tidak sebanyak pemula.
Bila perlu jadual hari rehat dan notimetri?
Bagi pemula yang ingin membentuk otot yang lebih kuat, anda harus berehat pada hari ketiga. Sebagai contoh hari Isnin dan Selasa anda bersenam dengan gigih. Ambil rehat pada hari Rabu. Teruskan dengan sukan sekali lagi pada Khamis dan Jumaat, kemudian berehat pada hari Sabtu dan Ahad.
Manakala jika anda mempunyai senaman yang berat, berehat sekurang-kurangnya seminggu sekali. Tetapi setiap lapan minggu, cuba berehat untuk seminggu penuh. Semasa rehat anda harus mengelakkan aktiviti fizikal berat, terutama yang memerlukan kekuatan otot dan ketahanan.
Pastikan anda juga mengimbangi senaman untuk otot badan yang berlainan. Elakkan berlatih bahagian otot yang sama (contohnya otot lengan) secara berterusan selama seminggu tanpa henti. Kami mengesyorkan agar anda melengkapkan dengan latihan otot abdomen atau kaki. Ini akan memberi peluang kepada otot lengan anda untuk berehat dan bertambah kuat.
Juga Baca:
- Sukan Kerap Tapi Gaya Hidup Tidak Sihat? Ini adalah bahaya
- Tubuh otot dengan bina badan, adakah ia lebih sihat? Ini adalah risiko
- Mengetahui Piloxing, Sukan untuk Mengencangkan Berbagai Tubuh Otot
