Ini Adakah Bahaya Anda Jika Anda Sering Jangan Makan Makan Malam

Ramai orang menganggap jika makan malam adalah rutin yang harus dielakkan, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Malah, seperti sarapan pagi dan makan tengah hari, makan malam juga tidak boleh dilepaskan. Jadi, apakah bahaya jika anda sering tidak makan malam? Ketahui jawapan dalam artikel ini.

Tiada manfaat kesihatan jika anda sering melangkau makanan, termasuk makan malam

Selain sarapan pagi, ramai yang memilih untuk melangkah makan malam. Alasan untuk masa makan ini adalah ia menyumbang kepada peningkatan berat badan. Supaya mereka yang ingin menurunkan berat badan memilih untuk tidak makan pada waktu malam.

Bukan itu sahaja, banyak andaian juga mengatakan bahawa apabila seseorang tidur, sistem pencernaan badan akan berhenti. Supaya makanan yang dimakan pada waktu malam tidak dapat dicerna dengan betul yang akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Walau bagaimanapun, Pooja Makhija, seorang Pakar Pemakanan dan Perunding Diet Klinik di India mengatakan bahawa tidak ada manfaat kesihatan yang boleh diperoleh jika seseorang sering melangkau makanan. Termasuk jam keluar makan malam.

Perkara pertama yang anda akan rasakan apabila anda melangkah makan malam sering berasa sangat lapar pada keesokan harinya. Kemudian anda akan berasa mual dan meningkatkan asid perut kerana perut dibiarkan kosong untuk waktu yang lama - terutamanya jika anda juga melangkau makan tengah hari sebelum ini. Di samping itu, tidur anda tidak akan berbunyi baik kerana anda sering bangun di tengah malam kerana kelaparan.

Jadi, pada akhirnya anda akan tergoda untuk makan gula-gula pada waktu malam kerana anda merasa letih kerana tidak tidur. Ini sebenarnya mencetuskan peningkatan selera makan kerana kelaparan yang berlebihan kerana sering melangkau makanan.

Makan malam menyediakan pengambilan bahan api semasa tidur

Sebenarnya, makan malam adalah pengambilan tenaga terakhir tubuh sebelum anda tidur sehingga sarapan tiba. Oleh itu, anda mesti memastikan bahawa sebelum tidur, anda telah memenuhi bekalan glukosa dalam badan untuk digunakan sebagai bahan api semasa tidur.

Punca Anda sering bangun pada tengah malam kerana paras gula darah menurun. Di situlah tubuh mesti melepaskan rizab glukosa yang disimpan oleh badan sehingga menyebabkan anda bangun apabila anda kehabisan energi - kelaparan. Nah, inilah yang kadang-kadang membuat seseorang snek tengah malam untuk menghilangkan rasa lapar.

Itulah sebabnya, sangat penting bagi anda untuk tidak terlepas makan malam yang sihat dan berkhasiat agar apabila anda tidur, badan anda dapat melepaskan glukosa ke dalam aliran darah.

Oleh itu, bilakah masa yang sesuai untuk makan malam?

Pada dasarnya, makan malam bukan sesuatu yang dilarang jika anda sedang menjalani diet, anda hanya perlu memberi perhatian kepada jam makan yang mengikuti jam biologi badan anda. Satu kajian yang dijalankan di Harvard University Medical School menjelaskan bahawa sihat seperti makanan yang anda makan, jika jadual makan anda tidak mengikuti jam biologi badan, sistem metabolik anda boleh menjadi kacau-bilau..

Nah, masa terbaik untuk makan bukanlah 5 petang sehingga lewat pada jam 7 - 8 malam. Makanan ini dianggap paling sesuai kerana dianggarkan bahawa tubuh anda telah selesai mencerna makanan dengan sempurna sebelum anda tidur. Intinya, berikannya kira-kira 3 jam supaya tubuh dapat mencerna tubuh dengan sempurna sebelum anda tidur.

Apakah peraturan makan malam untuk kekal sihat dan tidak membuat lemak?

Selain memberi perhatian kepada masa makan, terdapat beberapa perkara lain yang perlu anda perhatikan agar makan malam anda tetap sihat dan tanpa mengganggu kesihatan anda, termasuk:

• Sentiasa perhatikan pengambilan makanan yang anda makan. Adalah idea yang baik untuk makan ringan tetapi snek yang sihat pada waktu malam. Sebelas buah dan segelas susu adalah penyelesaian yang baik.
• Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk badan berasa jika perut penuh. Oleh itu, makan perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa. Ini akan menghalang anda daripada makan terlalu banyak dan mengakhiri kenyang.
• Sekiranya anda ingin makan banyak, elakkan makan lemak dan pedas pada waktu malam. Kerana kedua-dua jenis makanan adalah sukar bagi tubuh untuk mencerna, membolehkan anda mengalami gangguan pencernaan seperti sakit perut yang boleh menyebabkan gangguan tidur anda terganggu.

Juga Baca:

• Plus Minus Kurangkan Berat Dengan Tidak Makan Makan Malam
• Apa Masa yang Kita Perlu Makan Apabila Kita Diet? (Psst, boleh makan malam, awak tahu)
• Walaupun Sering Dielakkan, Makan Malam Rupa Mempunyai Manfaat Kesihatan