Ini Apa Yang Terjadi Apabila Anda Kekurangan Dopamin, Hormon Kawalan Emosi dan Konsentrasi

Dopamin adalah hormon otak yang secara semula jadi dihasilkan sebagai pengatur emosi. Bukan itu sahaja, beberapa aktiviti juga dikawal oleh hormon ini, seperti proses tidur dan mengingati. Walaupun hormon ini juga memberi kesan kepada kebolehan motor seseorang. Tidak mustahil anda mengalami kekurangan dopamin.

Apa yang menyebabkan badan kehilangan dopamin?

Sel-sel otak mempunyai banyak sel saraf yang berkomunikasi antara satu sama lain. Hormon dopamine adalah bahan yang digunakan di antara sel-sel saraf untuk menghantar isyarat yang dikeluarkan di antara sel-sel saraf.

Apabila mengalami kekurangan hormon dopamine, saraf otak tidak dapat berfungsi dengan berkesan dalam menghantar isyarat. Hasilnya dapat mengganggu aktivitas otak dalam mengatur berbagai fungsi kognitif dan motor tubuh.

Kekurangan dopamin boleh disebabkan oleh kekurangan hormon dopamin yang dihasilkan oleh badan atau gangguan pada sel-sel saraf otak akibat keadaan kesihatan. Keadaan ini juga berkaitan dengan penyakit tertentu seperti depresi, skizofrenia, gangguan psikosis dan penyakit Parkinson.

Kekurangan hormon dopamine juga berkaitan dengan penyalahgunaan dadah. Pengguna dadah otak dapat mengalami gangguan akibat reseptor otak dan proses pengeluaran hormon dopamin. Mereka juga memerlukan tahap pengeluaran dopamin hormon yang lebih tinggi untuk dapat merasai manfaat hormon dopamin.

Corak makan yang tidak sihat seperti gula yang tinggi dan lemak tepu boleh mengurangkan pengeluaran hormon dopamin. Di samping itu, makanan yang tinggi lemak dan gula biasanya mempunyai tahap nutrien yang tinggi untuk menghasilkan hormon dopamin yang lebih kecil seperti l-tirosin dan asid amino.

Apakah tanda-tanda kekurangan hormon dopamine??

Seseorang yang mengalami kekurangan hormon dopamin dapat mengalami satu atau lebih gejala berikut:

Kemalangan, kekejangan otot atau gegaran
Otot berasa sengit
Kesakitan otot
Mengurangkan imbangan motor
Sembelit
Kesukaran mencerna dan memakan makanan
Berat badan naik atau turun tanpa sebab
Rasa tidak berdaya
Rangsangan seksual menurun
Rasa cemas
Bergerak lebih perlahan daripada biasa
Bercakap lebih perlahan daripada biasa
Tidak menyedari persekitaran sekitar
Mempunyai gangguan mood, seperti rasa bersalah, rendah diri, swing mood dan berasa sedih tanpa sebab yang jelas
Mengalami gejala depresi seperti keinginan membunuh diri atau kecederaan diri
Mengalami halusinasi dan khayalan
Kesulitan mengingati
Mudah dilupakan
Tingkah impulsif dan merosakkan.

Selain dari gejala, keadaan kekurangan dopamin hormon akan lebih sukar untuk diiktiraf. Doktor anda juga boleh memeriksa faktor gaya hidup, penyakit yang berkaitan dengan tahap dopamin menurun dan sejarah perubatan yang lain.

Apa yang boleh dilakukan?

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kekurangan dopamin:

Kurangkan pengambilan gula yang tinggi

Gula yang terkandung dalam makanan dan minuman (termasuk minuman beralkohol) mempunyai kesan mengubah solek kimia otak dan menurunkan tahap dopamin dan mencetuskan pergantungan terhadap gula.

Pada masa yang sama penurunan dopamin juga menyebabkan ketagihan terhadap pengambilan gula tinggi. Mengurangkan pengambilan gula boleh membantu melawan dopamin dan ketagihan terhadap pengambilan gula.

Makan makanan tyrosine

Tyrosine adalah salah satu prekursor dalam pembentukan hormon dopamin dan ini boleh diperolehi dari beberapa bahan makanan seperti pisang, badam, epal, tembikai, kacang, telur dan daging. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes yang serius seperti orang yang mengalami kemurungan, suplemen tirosin juga diperlukan untuk menghasilkan tahap dopamin yang mencukupi.

Kurangkan pengambilan kafein

Selepas mengalami kesan perangsang dari kafein, tahap pengeluaran hormon dopamine dari badan dapat berkurangan. Oleh itu, memakan terlalu banyak kafein, dari kopi misalnya, boleh mengganggu keseimbangan tahap dopamin di dalam otak.

Mengawal tekanan

Tekanan adalah satu keadaan yang boleh mengganggu keseimbangan hormon tubuh, salah satunya adalah proses penghasilan dan penggunaan hormon dopamin. Mengendalikan tekanan boleh dilakukan dengan menggunakan masa yang cukup untuk berehat, corak makan yang sihat dan senaman yang kerap.

Buat jadual latihan yang konsisten

Aktiviti fizikal tetap dapat mengekalkan peredaran darah yang sihat dan membantu mengawal pelbagai hormon otak dan tahap dopamin tubuh.

Buat rutin tidur

Corak aktiviti akan menjejaskan masa tidur yang sangat diperlukan untuk tubuh berehat dan memberi apabila ia menghasilkan semula hormon dopamine.

Juga Baca:

7 Cara Semulajadi Meningkatkan Tahap Dopamin, Hormon Yang Mencetus Kebahagiaan
3 Hormon Ini Akan Menampakkan Apabila Anda Menekan. Apa yang dilakukannya, bro?
Petua untuk Mengawal Swadaya Mood Apabila PMS