Jangan Pilih Tunda Apabila Penggera Bunyi! Ini adalah bahaya untuk kesihatan.

Mendengar bunyi penggera bunyi pada waktu pagi membuatkan anda berasa terganggu. Menekan butang tunda atau kelewatan adalah sesuatu yang anda pasti akan lakukan pada waktu pagi untuk mendapatkan tidur tambahan, walaupun hanya selama beberapa minit. Walaupun kelihatan remeh, ternyata kebiasaan menggunakan tunda boleh mengganggu kesihatan, anda tahu! 

Kenapa berasa begitu sukar apabila saya bangun?

Tubuh mempunyai beberapa mekanisme supaya anda boleh bangun dan bergerak pada waktu pagi. Salah satu cara adalah memanaskan suhu teras badan anda, jadi anda berasa lebih peka dan tidak mengantuk.

Seperti yang dijelaskan oleh pakar gangguan tidur di Pusat Perubatan Tidur Universiti Perubatan Stanford, Dr. Rafael Paleyo, keadaan ini akan bermula kira-kira 2 jam sebelum badan berasa bersedia untuk bangun.

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, udara bilik anda terasa sangat sejuk, katilnya terasa sangat selesa. Bangun menjadi sangat sukar.

Pada asasnya badan mempunyai kitaran tidur. Dilaporkan pada halaman WebMD, kitaran tidur manusia terus berputar antara tidur bukan REM dan tidur REM. REM itu sendiri pergerakan mata yang pesat, itulah tempoh di mana anda tertidur agak cepat, tetapi otak anda bekerja secara aktif. Itulah sebabnya impian, kecemasan, atau sleepwalking biasanya berlaku dalam fasa tidur ini.

Manakala dalam fasa tidur bukan REM, otak menyesuaikan diri untuk berehat. Non-REM masih dibahagikan kepada tiga peringkat iaitu ayam tidur (semi-sedar), sebelum tidur nyenyak, dan tidur nyenyak (tidur yang sangat dalam).

Nah, jika penggera berbunyi apabila anda berada dalam fasa bukan REM yang sangat dalam, anda akan berasa lebih sukar untuk bangun. Anda juga boleh berasa marah, mudah marah, dan tidak berasa sihat.

Bangun segera, jangan tekan butang tunda apabila penggera bunyi

Tubuh memerlukan beberapa saat untuk mempersiapkan anda untuk bangun, alias memotong kitaran tidur. Lebih kerap anda menangguhkan bangun, badan akan berfikir, "Penggera ini salah! Sepertinya saya tidak perlu berbuat apa-apa. "Akhir sekali, anda dengan mudah akan memilih pilihan tunda atau bahkan mengabaikan bunyi penggera anda sama sekali.

Selepas menekan butang itu tunda dan tidur lagi, badan akan mengulangi kitaran tidur ini semula dari awal.

Beberapa minit kemudian penggera berbunyi lagi dan anda akan terkejut. Ini bukan tindak balas semula jadi anda untuk bangun. Kejutan dan kerengsaan ini dipanggil inersia tidur. Inersia tidur ini adalah perasaan kerengsaan, kejutan, dan orientasi yang timbul ketika anda bangun dari tidur yang sangat dalam.

Kemudian jika anda terus menangguhkannya lagi, badan akan semakin keliru dengan kitaran tidur anda. Akibatnya, tabiat ini menjadikan tubuh berasa bebas untuk tidur untuk apa-apa. Malah, sesetengah orang hanya bangun untuk 2-4 jam dari masa penggera asal. Kerana, badan tidak tahu kapan benar-benar bangun dan bila tidur.

Selain daripada melakukan oversleeping, apakah kesannya jika anda sering menangguhkan awak bangun?

Badan kurang segar apabila anda bangun

Menurut Dr. Chris Winter dalam Kesihatan Lelaki, apabila anda bangun untuk mematikan penggera, anda boleh bangun kurang segar. Ini berkaitan dengan hormon dalam badan. Apabila badan mula bangun, hormon tidur yang secara saintifik melatonin akan berkurangan, sementara hormon cortisol sebagai hormon yang menggalakkan akan meningkat. Peraturan ini dapat terjadi karena kerjasama antara bahan kimia di otak yaitu serotonin, dopamin, dan adrenalin.

Sekarang, apabila seseorang yang digantung terbangun dengan penangguhan semasa penggera, otak akan keliru apabila waktu untuk perubahan bangun dan tidur harus.

Akibatnya, badan tidak didorong oleh peraturan kortisol hormon yang perlu ditingkatkan secara optimum. Kesan segar atau bersemangat apabila anda bangun menjadi lebih rendah daripada yang anda perlu.

Kualiti tidur anda dikurangkan

Matlamat tidur adalah untuk dapat memberikan pemulihan optimum kepada tubuh selepas aktiviti harian. Sehingga esok badan akan menjadi lebih segar dan lebih bertenaga. Walau bagaimanapun, apabila anda tidur-bangun untuk melambatkan penggera, badan anda tidak dapat berehat. Waktu rehat anda dipotong supaya pemulihan badan tidak sama dengan yang optimum seperti orang yang tidur nyenyak dan segera bangun apabila tiba masanya.

Menganggu rutin pagi

Menurut Dr. Chris Winter, kekerapan penangguhan semasa anda bangun juga boleh mengganggu rutin waktu pagi anda, contohnya membuang air besar pada waktu pagi. Terutama bagi sesetengah orang yang mempunyai kitaran setiap pagi untuk buang air besar.

Sebaiknya, apabila anda bangun ini akan mencetuskan pergerakan otot dalam sistem pencernaan untuk secara aktif memindahkan makanan keluar dari badan.

Walau bagaimanapun, apabila anda menangguhkan bangun tidur dan tidur lagi, badan tidak mendapat isyarat untuk mencetuskan pergerakan otot sistem pencernaan untuk menjadi lebih aktif ini menghilangkan makanan yang sisa dari tubuh. Akibatnya, ini dapat mengubah kitaran pergerakan usus anda.

Bagaimana untuk bangun dengan segera?

1. Fokus pada matlamat

Ingat tujuan yang anda mahu bangun pada waktu pagi. Sebagai contoh, anda telah menjanjikan rakan-rakan untuk senaman pagi, atau mungkin hari ini anda mahu menjadi orang pertama yang tiba di pejabat. Beri nama penggera telefon anda mengikut matlamat anda supaya mudah diingat.

2. Jangan letakkan penggera atau telefon bimbit di sebelah katil anda

Jika kedudukan penggera terlalu dekat, ia akan terlalu mudah untuk menekan butang tunda. Anda hanya menggerakkan tangan sedikit dan kemudian tekan butang. Sebaiknya letakkan penggera sehingga anda perlu berjalan beberapa langkah. Dengan cara itu, anda perlu keluar daripada katil untuk memerah.

3. Tidur awal

Sekiranya anda tidak dapat tidur lagi, mungkin anda masih kurang tidur. Cuba tidur 30 minit sebelum waktu tidur normal. Dengan cara itu, anda boleh menahan diri dengan lebih baik apabila penggera berbunyi.

Sekiranya anda meletakkan penggera terlalu pantas, yang ketika anda masih dalam tahap tidur yang mendalam, akan menjadi sukar untuk membangunkan tubuh anda. Itulah sebabnya sebenarnya memasang penggera yang paling berkesan adalah apabila badan benar-benar bersedia untuk bangun. 

4. Biarkan cahaya matahari masuk

Pendedahan matahari boleh mencetuskan jam biologi badan anda (irama sirkadian) untuk bangun dan menjadikan tubuh anda merasa bertenaga. Buka langsir sedikit pada waktu pagi. Atau jika tiada tetingkap, segera buka lampu atau buka pintu bilik.

Juga Baca:

• Ini adalah sebab mengapa anda boleh bangun pada masa yang sama, walaupun tanpa penggera
• Pelbagai Sebab Mulut dan Lidah Rasa Kering Apabila Bangun
• Ini adalah 4 alasan mengapa anda segera minum air selepas bangun