Bilakah lelaki boleh mula menaikkan otot?
Mempunyai otot besar boleh menjadi keinginan setiap lelaki. Ramai budak lelaki berfikir bahawa mempunyai otot besar adalah baik dan menjadikan penampilan lebih menarik. Tidak jarang, beberapa lelaki melakukan sukan yang boleh membentuk otot, terutama otot lengan. Walau bagaimanapun, masa kanak-kanak yang berhati-hati masih merupakan tempoh pertumbuhan. Jangan biarkan senaman untuk meningkatkan nada otot mengganggu pertumbuhan kanak-kanak.
Berapa usia seseorang boleh membesarkan otot?
Ingat, kanak-kanak masih di peringkat awal, di mana tulang dan otot mereka masih mengalami banyak proses untuk berkembang dan berkembang. Tepat pada masa pubertas, pertumbuhan tulang anak dan peningkatan massa otot anak mencapai puncaknya. Tulang kanak-kanak itu bertambah panjang supaya ketinggian kanak-kanak meningkat dan otot kanak-kanak meningkat sehingga postur kanak-kanak juga semakin besar.
Pada masa ini, senaman adalah penting untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan tulang dan otot anak. Semakin banyak aktiviti yang dilakukan, lebih sering otot-otot dan tulang digunakan, sehingga semakin kuat otot-otot dan tulang anak-anak. Ini pasti baik. Walau bagaimanapun, apa yang perlu digariskan adalah tidak melakukan terlalu banyak. Sukan yang dilakukan juga mesti disesuaikan dengan keupayaan tubuh kanak-kanak. Terlalu banyak tekanan (stres) di dalam badan boleh mencetuskan reaksi badan yang berlainan pada usia yang berbeza.
Kerana kanak-kanak atau remaja belum mencapai pertumbuhan tulang dan otot yang sempurna, disarankan agar anak-anak tunggu sehingga pertumbuhan tulang dan otot mereka selesai, maka mereka dapat bersenam untuk meningkatkan otot. Mengenai umur sekitar 20 tahun, lelaki boleh melakukan ini kerana pada usia ini kebanyakan lelaki telah menamatkan tempoh pertumbuhan mereka. Ini adalah masa yang baik untuk anda.
Pada usia sekitar 20 tahun, lelaki boleh mula membina jisim otot dengan mengangkat berat yang lebih berat. Gunakan usia ini 20 untuk membentuk otot anda kerana jisim otot secara beransur-ansur akan menurun secara semula jadi akibat penuaan.
Cara selamat meningkatkan nada otot?
Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak atau remaja yang ingin mengembangkan ototnya kurang daripada usia itu:
- Mula menaikkan otot dengan berat latihan yang lebih ringan supaya otot berkembang dengan bentuk yang betul
- Latihan kardio yang kerap
- Mengelakkan latihan mengangkat berat sehingga pertumbuhan kanak-kanak selesai sepenuhnya
Sukan apa yang baik untuk kanak-kanak?
Tidak bahawa kanak-kanak tidak dibenarkan bersenam, senaman sebenarnya sangat baik untuk kanak-kanak. Latihan dijalankan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan otot dan tulang kanak-kanak. Kanak-kanak atau remaja dinasihatkan untuk melakukan sukan yang bertentangan dengan graviti (senaman berat). Latihan ini meletakkan ketegangan pada tulang dan otot, membantu otot-otot dan tulang menjadi lebih kuat.
Contoh sukan ini, iaitu:
- Berjalan kaki
- Lari
- Bola sepak
- Futsal
- Bola keranjang
- Bola tampar
- Tenis
- Melompat tali
- Gimnastik
- Aerobik
Berenang dan berbasikal bukan sukan yang membebankan tulang, tetapi mereka juga boleh dilakukan untuk membantu mengembangkan otot yang kuat dan tulang yang kuat..
Ingat, selain melakukan senaman, kanak-kanak masih perlu memenuhi keperluan pemakanan mereka dari pelbagai makanan berkhasiat. Pemakanan ini juga diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Jangan biarkan anak anda menjadi kurus kerana terlalu banyak latihan atau kerana tuntutan sukan kegemarannya. Kekurangan pemakanan dan senaman terlalu banyak boleh membuat tulang menjadi rapuh, mudah cedera, dan sakit otot yang berpanjangan.
Juga Baca:
- Tubuh otot dengan bina badan, adakah ia lebih sihat? Ini adalah risiko
- Inilah sebabnya mengapa anda mengalami sakit otot selepas bersenam
- 8 Makanan untuk Meningkatkan Ketinggian dalam Tempoh Pertumbuhan
- 7 Sukan untuk Meningkatkan Ketinggian
