Bilakah Wanita Haram Berhenti Bersenam?

Apabila anda hamil, anda pasti ingin melakukan apa saja untuk melindungi kesihatan anda dan bayi anda. Selain makan makanan dengan baik, mendapat rehat yang cukup dan tetap terhidrasi, senaman adalah satu lagi perkara penting untuk kehamilan yang sihat. Tetapi apabila perut tumbuh dan rasa sakit di belakang muncul, ia boleh membuat senaman terlalu berisiko. Untuk menjadi selamat, anda perlu mengetahui batasan apabila anda perlu bersenam, dan apabila wanita hamil perlu berhenti bersenam.

Bilakah wanita hamil berhenti bersenam?

Semasa tiga bulan terakhir kehamilan anda, senaman akan menjadi sukar dan membuat anda tidak selesa. Sekiranya anda dinasihatkan berehat di tempat tidur, maka anda perlu berhenti bersenam sama sekali. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kehamilan yang sihat, anda hanya perlu menyesuaikan dan mengurangkan amalan anda. Pada trimester kedua, anda tidak dibenarkan berada dalam kedudukan terlentang, jadi anda tidak boleh melakukan gerakan yoga yang memerlukan kedudukan ini. Seluruh kehamilan anda, anda harus mengelakkan senaman yang merosakkan risiko anda dan bayi masa depan anda.

Terdapat sukan dan aktiviti tertentu yang berbahaya jika dilakukan semasa kehamilan. Ini termasuk:

Aktiviti memegang nafas anda dalam sebarang aktiviti.
Sukan yang membolehkan anda jatuh (seperti ski, menunggang kuda, dan lain-lain).
Sukan yang melakukan banyak hubungan badan, seperti bola sepak, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lain-lain.
Latihan yang boleh menyebabkan trauma perut ringan seperti aktiviti yang melibatkan pergerakan tiba-tiba, atau perubahan arah dengan cepat.
Aktiviti yang memerlukan lompatan, pantulan, atau larian.
Duduk-duduk.
Peregangan yang memerlukan lonjakan.
Pinggang diputar.
Latihan berat diikuti dengan tempoh yang tidak aktif.
Latihan semasa udara panas dan lembap.

Di samping itu, secara umum American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan tidak melakukan kardio semasa kehamilan jika anda mempunyai salah satu syarat berikut:

Beberapa jenis penyakit paru-paru dan jantung.
Kekurangan serviks atau cerlage (dilancarkan awal).
Kembar kehamilan, jika anda menghadapi risiko kehamilan pramatang.
Pendarahan berterusan pada trimester kedua atau ketiga.
Placenta previa selepas 26 minggu.
Buruh pramatang semasa kehamilan.
Pecah membran.
Preeklampsia atau hipertensi kehamilan.
Anemia yang teruk.

Sesetengah wanita hamil dengan keadaan ini mungkin masih boleh menjalankan pengawasan perubatan yang rapat. Bercakap dengan doktor anda untuk keadaan yang terbaik.

Bila perlu memeriksa doktor sebelum bersenam?

Jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, anda mesti berhati-hati sebelum anda mula bersenam. Tanya doktor anda untuk mencadangkan senaman yang kerap dan selamat jika anda mempunyai satu atau lebih syarat berikut, iaitu:

Anemia
Irama jantung yang tidak normal
Diabetes jenis 1 tidak dikawal dengan buruk
Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal
Morbid obesiti atau sangat nipis
Sejarah gaya hidup pasif
Kecederaan tulang atau sendi
Gangguan kejang yang tidak terkawal
Hipertiroidisme yang tidak terkawal
Sejarah merokok berat

Sukan apa yang selamat semasa kehamilan?

Kebanyakan sukan selamat semasa kehamilan (kecuali yang disebutkan di atas), dengan syarat anda melakukannya dengan teliti dan jangan keterlaluan. Sukan paling selamat dan paling produktif adalah berenang, berjalan lancar, berbasikal pada enjin dalaman statik, dan aerobik berimpak rendah (mesti diajar oleh instruktor yang disahkan). Sukan hanya mempunyai risiko kecederaan kecil, jadi anda boleh melakukannya sehingga melahirkan. Tenis dan badminton sebenarnya selamat, tetapi perubahan keseimbangan semasa kehamilan boleh menjejaskan pergerakan. Aktiviti lain seperti jogging boleh dilakukan dengan perlahan.

Apa yang perlu dipertimbangkan apabila melakukan sukan?

Untuk kecergasan maksima, program senaman semasa kehamilan harus dapat menguatkan dan memperbaiki otot anda. Untuk memulakan, sentiasa panas dan menghulurkan selama 5 minit setiap satu. Termasuk latihan kardiovaskular, sekurang-kurangnya 15 minit. Ukur kadar denyutan anda pada puncak aktiviti. Ikuti dengan 5-10 minit senam ringan secara beransur-ansur, yang berakhir dengan penyejukan.

Berikut adalah beberapa garis panduan sukan untuk wanita hamil, iaitu:

Memakai pakaian yang longgar dan selesa, dan bra sukan yang baik.
Pilih kasut khusus untuk jenis senaman yang akan anda lakukan, untuk mengelakkan kecederaan.
Makan kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kehamilan anda dan juga program latihan anda.
Selesaikan makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam.
Minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
Berdirikan perlahan-lahan dan beransur-ansur selepas senaman untuk mengelakkan pening.
Jangan bersenam sehingga titik keletihan. Sekiranya anda tidak boleh bercakap secara normal semasa bersenam, maka itu adalah tanda bahawa anda perlu melambatkan aktiviti anda.