Kenapa Beberapa Orang Yang Kukuh Menjalankan Jarak Jauh dan Beberapa Tidak?

Terdapat dua jenis orang di dunia ini. Rakan-rakan sekelas Usain Bolt yang dapat berlari jarak jauh hingga puluhan kilometer dengan senyuman yang manis di bibir, dan mereka yang menjalankan barang seperti milimeter merasa seperti menemui kematian.

Kuasa berlari sebenarnya boleh dilatih melalui amalan rutin dan sengit. Tetapi apabila anda sering berlatih, anda masih tidak mempunyai keupayaan untuk berlari jarak jauh, mungkin sekarang adalah masa untuk mencerminkan. Terdapat beberapa ciri fizikal yang boleh menjadi sebab mengapa anda dengan cepat bergelut apabila anda hanya berjalan ke pasar raya berhampiran rumah anda, manakala rakan seterusnya anda menjadi pemenang langganan kompetisi ultramaraton 200 kilometer.

Orang yang mempunyai jarak yang kuat mempunyai gen khas dalam badan mereka

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam PLOS One, satu pasukan penyelidik dari Sepanyol mendapati bahawa genetik dapat menentukan kadar kejayaan seseorang untuk mencapai garisan penamat dalam pertandingan maraton..

Para penyelidik menyaksikan keadaan fizikal 71 orang yang telah mengambil bahagian dalam pertandingan maraton sekurang-kurangnya sekali dalam tempoh tiga tahun yang lalu dan bersesuaian secara fizikal, tidak mempunyai sejarah apa-apa penyakit. Kemudian sampel darah peserta kajian diambil untuk penyiasatan lanjut, dan tahap kerosakan pada otot mereka setelah berjalan juga diperhatikan.

Penyelidik mendapati bahawa sebagai tambahan kepada penentuan untuk melatih kuasa berjalannya, pelari jarak jauh mempunyai kod genetik khas yang membolehkan badannya menghasilkan kurang kreatin kinase dan myoglobin, yang merupakan protein dalam darah yang berkaitan dengan kerosakan otot. Kompaun ini dibebaskan oleh badan apabila otot menjadi tegang atau rosak selepas digunakan secara berterusan untuk masa yang lama, contohnya semasa maraton.

Hanya untuk rekod, untuk melengkapkan larian maraton, anda memerlukan kira-kira 30,000 langkah, sementara kaki anda akan memegang hingga 1.5 hingga 3 kali berat badan anda pada setiap langkah.

Oleh itu, apabila terdapat kerosakan utama pada serat otot, anda akan merasa letih lebih cepat. Sebaliknya, badan pelari yang mempunyai gen ini hanya mengeluarkan sedikit protein ini. Ini bermakna mereka mengalami kerosakan otot apabila berlari. Ia adalah gen ini yang menjadikan keupayaan menjalankan beberapa orang lebih baik daripada yang lain.

Orang yang mempunyai jarak yang kuat mempunyai struktur tulang kaki yang lebih panjang

Kaki yang lebih pendek dan kuat pada umumnya akan menunjukkan keupayaan berlari yang lebih baik, tetapi ini hanya berlaku untuk tahap percepatan pada permulaan perlumbaan. Sementara itu, orang yang mempunyai kaki yang lebih panjang biasanya mempunyai langkah yang lebih panjang. Ini adalah kelebihan dalam perlumbaan peringkat pertengahan apabila mereka telah mencapai kelajuan tertinggi yang mesti dikekalkan sehingga garisan penamat.

Penyelidik di Penn University menggunakan imej pengimejan MRI (pengimejan resonans magnetik) pada kaki pelari yang kompetitif, yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga tahun pengalaman berlari pantas. Mereka mendapati bahawa pelari pecut profesional ini mempunyai tulang belakang yang mencapai 6.2 peratus lebih panjang daripada kumpulan pelari bukan sprint.

Penyelidik juga mendapati bahawa tendon Achilles (vena besar di belakang buku lali yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit) mereka juga mempunyai struktur yang berbeza. Tali Achilles berfungsi untuk mengangkat tumit, seperti ketika kita menjuntai atau melangkah brek. "Lengan lengan pendek" pada tendon Achilles pelari pecut itu didapati 12 peratus lebih pendek daripada pelari bukan sprint. Panjang "tuas" adalah jarak antara tendon Achilles ke pusat putaran tulang pergelangan kaki.

Pelari jarak jauh mesti dapat menghasilkan kekuatan otot kaki yang tinggi berbanding jisim badan mereka, dalam masa yang sangat singkat apabila kaki mereka menyentuh tanah. "Tuas" yang lebih pendek dari tendon Achilles dan tulang jari kaki yang lebih panjang membolehkan pelari untuk menghasilkan daya hubungan yang lebih besar antara tapak kaki dan permukaan tanah, dan untuk mengekalkan kekuatan itu untuk masa yang lebih lama. Teknik berjalan ini menggunakan tenaga yang kurang, dan oleh itu juga pengambilan oksigen yang kurang, yang dapat menjimatkan tenaga anda semasa berlari.

Tetapi masih belum jelas sama ada latihan rutin mengubah struktur kaki, atau jika sesetengah orang dilahirkan secara fizikal "pelari". Apa yang jelas, ciri-ciri fizikal ini benar-benar dapat memberi manfaat kepada pelari untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar semasa jarak jauh berjalan dalam masa yang lama.

Orang yang mempunyai jarak yang kuat mempunyai gaya hidup yang sihat

Walaupun anda diberkati dengan gen dan berlatih luar biasa untuk memiliki kelajuan berlari seperti Usain Bolt, prinsip gaya hidup yang buruk boleh menghalang anda daripada mencapai kemampuan terbaik anda. Nutrisi yang buruk yang memberi anda kalori kosong tanpa nutrisi penting boleh benar-benar melambatkan kerja tubuh.

Gagal memenuhi keperluan cecair badan dengan air tidak akan menjadikan badan mampu memaparkan prestasi optimumnya. Cuti tidak sihat dan tabiat tidur yang kurang baik boleh merompak kecergasan anda.

Makan makanan segar, minum banyak air, berehat, dan teknik pemulihan pasca latihan yang mencukupi adalah kunci untuk mencapai keupayaan berjalan jarak jauh yang paling sempurna.

Juga Baca:

Mencegah dan merawat tulang kering kerana berlari
Ini Apa Yang Akan Terjadi kepada Tubuh Manusia Jika Lightning Berjalan Cepat
Jalankan Lebih Lama atau Menjalankan Away: Yang Lebih Penting?
7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan