Mengapa Perlu Membuat Penyejuk Selepas Sukan?
Penyejuk selepas senaman sangat disyorkan oleh pakar kesihatan. Kerana pada dasarnya, manfaat penyejukan setelah bersenam sering dibincangkan untuk mencegah risiko kecederaan pada otot-otot tubuh. Walau bagaimanapun, betapa pentingnya menyejuk selepas bersenam? Adakah terdapat manfaat besar yang boleh diperolehi?
Mengapa anda perlu menyejuk selepas bersenam??
Menurut Majlis Amerikan pada Latihan, penyejukan atau peregangan badan selepas bersenam adalah penting. Mengapa penting? Kesannya bukan sahaja membantu mencegah kecederaan, tetapi juga boleh membantu mengatasi rasa sakit yang timbul selepas itu.
Apabila bersenam, otot badan anda akan berasa panas kerana pergerakan dan kelajuan apabila anda bersenam. Nah, fungsi penyejukan ini adalah untuk meningkatkan pelbagai pergerakan otot supaya mereka tidak lusuh dan terluka dalam keadaan hangat. Dengan secara kerap menyejukkan badan selepas bersenam, anda juga boleh mengurangkan rasa sakit pada otot yang biasanya muncul 1 atau 2 hari selepas bersenam.
1. Membantu mengurangkan keletihan otot
Apabila anda bersenam, asid laktik terbentuk dalam otot anda, sering asid laktik sering menyebabkan sakit otot dan keletihan. Dengan melakukan penyejukan, otot akan bersedia untuk menurunkan suhu ke arah aktiviti normal dan rasa sakit dapat pulih lebih cepat.
2. Melatih fleksibiliti otot
Manfaat lain yang dapat anda dapatkan dari penyejukan adalah untuk melatih dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot tubuh. Otot fleksural dan fleksibel adalah penting untuk dilatih jika anda benar-benar suka atau senaman secara rutin setiap hari.
Ini juga memberi kesan kepada badan anda semasa anda berumur. Kerana usia, otot dan sendi badan juga tumbuh kaku dan tidak fleksibel. Oleh itu rutin seperti menyejukkan atau melakukan urut selepas bersenam diperlukan untuk mengurangkan kekejangan otot.
3. Mencegah tekanan dari badan dan minda
Bukan sahaja badan dan otot yang bermanfaat, fikiran anda juga boleh mendapat manfaat tertentu daripada penyejukan. Jika anda meregangkan badan semasa bernafas dengan baik selepas bersenam, maka anda akan menyatukan tubuh, perasaan dan pemikiran anda bersama-sama.
Kemudian, setiap nafas yang dikeluarkan apabila melakukan penyejukan, badan terbentang semasa mengatasi sakit dan sakit di dalam badan. Perpaduan antara minda dan tubuh dinyatakan penting untuk kelonggaran dan pelepasan tekanan. Di samping itu, saraf di otak dan seluruh badan anda juga akan berasa lebih tenang jika anda rutin sepanjang hari.
Penyejukan tidak boleh dilakukan secara sembarangan
Sebaik sahaja anda tahu betapa pentingnya menyejukkan diri selepas bersenam, sebenarnya masih ada beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan. Sebelum melakukan senaman, anda juga perlu memanaskan badan, serta meregangkan otot badan anda selepas anda selesai bersenam. Kedua-duanya mesti seimbang, sebelum dan selepas senaman.
Kemudian, penyejukan boleh dilakukan dengan cara yang lembut. Elakkan dengan melakukan gerakan yang melompat atau bergerak dengan lebih cepat. Jangan lupa untuk mengambil nafas dalam untuk mendapatkan sensasi di dalam badan apabila meregang. Adalah disyorkan untuk melakukan penyejukan 3-5 minit selepas bersenam.
Juga Baca:
- Apakah kesan kesihatan jika anda sering berolahraga pada waktu malam?
- 4 Sumber Makanan Karbohidrat Baik Sebelum Latihan
- Mengetahui Piloxing, Sukan untuk Mengencangkan Berbagai Tubuh Otot
