Mengapa Perlu Minum Minuman Sukan Ketika Bermain Bola Sepak?
Apabila bersenam, penting bagi setiap orang untuk memastikan keperluan cecair mereka dipenuhi. Sebaliknya, kita sering melihat ahli sukan yang minum minuman sukan, bukan hanya air. Minuman sukan adalah minuman yang mengandungi elektrolit / garam dan gula dalam jumlah tertentu. Minuman ini dianggap meningkatkan prestasi semasa senaman. Bagaimanapun, adakah minuman sukan perlu diambil? Atau cukup air? Apakah pertimbangan dalam bola sepak?
Adakah air cukup?
Kekurangan tenaga boleh menjadi masalah apabila bersaing, terutama bagi pemain yang kedudukannya memerlukan mereka untuk menjalankan lebih daripada yang lain. Ini boleh ditipu dengan memakan banyak karbohidrat sebelum bersaing dan dengan mengambil minuman kalori semasa bersaing.
Penggunaan cecair dan tenaga semasa permainan boleh menghalang pemain daripada mengalami keletihan menjelang akhir perlawanan, yang saatnya menentukan kemenangan atau kehilangan tim. Di samping itu, pemain yang mengalami keletihan juga lebih berisiko untuk kecederaan.
Oleh itu, pemain memerlukan lebih daripada air putih untuk mencapai prestasi yang optimum. Air putih boleh menyimpan seseorang yang terhidrasi dengan baik atau dengan perkataan lain, dapat memenuhi keperluan cecair mereka. Tetapi sayangnya, air tidak mengandungi karbohidrat yang diperlukan untuk mengelakkan keletihan yang dapat mengurangkan prestasi pemain.
Kenapa anda perlukan minuman sukan?
Memenuhi keperluan karbohidrat semasa perlawanan lebih sukar daripada memenuhi keperluan cecair. Pemain tidak mempunyai masa untuk makan semasa bersaing. Walau bagaimanapun, keperluan karbohidrat boleh dipenuhi melalui minuman yang mengandungi karbohidrat. Disebutkan dari buku Nutrition for Football - buku panduan pemakanan yang dibuat oleh Pusat Penilaian dan Penyelidikan Perubatan FIFA (F-MARC) - keperluan bendalir dan tenaga semasa pertandingan dapat dipenuhi dengan meminum minuman sukan komersial yang mengandungi 4-8% karbohidrat (4- 8 gr / 100 ml). Penggunaan karbohidrat sebanyak 20-60 gram per jam dianggap bermanfaat untuk prestasi semasa persaingan.
Di samping itu, penggunaan natrium juga diperlukan apabila bersenam selama 1-2 jam. Sodium diperlukan terutamanya oleh mereka yang lebih terdedah kepada kehilangan garam melalui peluh atau juga dikenali sebagai "baju salap asin". Orang yang tergolong dalam kumpulan ini akan mempunyai bulatan garam pada pakaian mereka pada akhir sesi latihan berat pada hari yang panas.
Pemain yang terdedah kepada kehilangan banyak garam berisiko mengalami kekejangan otot. Minum minuman sukan komersil yang mengandungi natrium membantu menggantikan natrium yang hilang.
Minuman sukan adalah yang disyorkan?
Disebutkan dari jurnal ilmiah Sportscience, disyorkan minuman sukan atau minuman sukan ialah minuman yang mengandungi garam (natrium klorida, NaCl) sebanyak 20 mM dan gula (karbohidrat) sebanyak 6% (6 gram per 100 mL). Walau bagaimanapun, cadangan ini hanya disyorkan untuk digunakan dalam pertandingan yang memerlukan ketahanan, bukan dalam sesi latihan.
Komposisi minuman sukan yang sesuai untuk sesi latihan memerlukan penyesuaian lanjut berdasarkan jenis sesi latihan dan pelbagai faktor lain.
Juga Baca:
- Kenali pelbagai jenis minuman sukan dan fungsi mereka
- Apakah Fungsi Elektrolit dalam Tubuh Kita?
- 4 Manfaat Air Kelapa Muda untuk Kesihatan
