Kenapa Selepas Makan Tidak Boleh Tidur Seketika
Rasa mengantuk selepas makan agak kerap berlaku, jadi terus tidur selepas makan tidak dapat dielakkan. Tanpa menyedari, ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Pernahkah anda tidur selepas makan dan bahagian atas perut anda terasa panas? Ini adalah satu hasil. Tidur selepas makan membuat tidur tidak selesa dan juga boleh menyebabkan kesan lain.
Apakah bahaya jika kita pergi terus ke tempat tidur selepas makan?
Tidur dengan segera selepas makan dapat membuat kualiti tidur anda tidak optimum, bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti stroke. Kami mengesyorkan bahawa makan malam terakhir dilakukan beberapa jam sebelum tidur. Jika anda lapar dan terpaksa makan sebelum tidur, anda harus memilih makanan yang mudah dicerna dan makan bahagian kecil, seperti buah.
Sekiranya anda makan makanan berat berhampiran waktu tidur, anda akan mengalami akibat, seperti:
1. Heartburn
Sekiranya anda makan pada waktu tidur, terutama makan makanan yang tinggi lemak, anda akan merasa kenyang dan kembung. Selain itu, terus tidur selepas makan boleh menyebabkan pedih ulu hati, yang sensasi panas di perut bahagian atas atau kadang-kadang sampai kepada tekak yang disebabkan oleh peningkatan asid perut. Sensasi panas ini membuatkan tidur malam anda tidak nyenyak.
Makan malam yang mendekati waktu tidur mungkin juga membuat anda kurang lapar di pagi hari supaya anda terlepas sarapan pagi. Melangkau sarapan boleh membuat anda makan terlalu banyak semasa makan tengah hari atau makan terlalu banyak makanan ringan yang tidak sihat. Ini boleh menyebabkan kesan berpanjangan dan membuat diet anda rosak.
Tidur selepas makan juga menjadikan sistem pencernaan anda sukar mencerna makanan yang anda makan dan ini akan menyebabkan masalah dalam sistem penghadaman anda, bahkan dapat meningkatkan risiko strok.
2. Strok
Penyelidikan oleh Sekolah Perubatan Universiti Ioannina di Greece menunjukkan bahawa tidur selepas makan boleh meningkatkan risiko strok. Kajian ini membabitkan 500 orang yang sihat yang dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu 250 orang yang mempunyai sejarah stroke terdahulu dan 250 orang yang didiagnosis dengan sindrom koroner akut. Sindrom koronari akut adalah jenis penyakit jantung yang paling biasa, di mana aliran darah ke jantung berkurangan disebabkan oleh arteri tersumbat dan boleh mengakibatkan sesak dada sehinggalah serangan jantung.
Kajian ini menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai jarak terpanjang antara makan dan tidur adalah risiko paling rendah untuk strok. Mereka yang sekurang-kurangnya makan satu jam sebelum tidur mengurangkan risiko stroke sekitar 66%. Manakala mereka yang mempunyai jarak antara makan malam dan tidur 70 minit hingga 2 jam dapat mengurangkan risiko stroke sebanyak 76%.
Kajian ini tidak menjelaskan mengapa ini boleh berlaku. Tetapi ada teori bahawa makan rapat dengan waktu tidur meningkatkan risiko asid refluks dalam tekak yang menyebabkannya tidur apnea berkaitan dengan strok.
Teori lain yang mungkin juga menjelaskan hubungan antara makan sebelum tidur dan strok ialah selepas makan perubahan dalam kadar gula dalam darah, tahap kolesterol dan tekanan darah. Tiga perubahan ini mungkin mempunyai kesan terhadap risiko strok. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkannya.
Adakah benar bahawa makan malam sebelum tidur boleh meningkatkan berat badan?
Sesetengah orang menganggap bahawa makan malam sebelum tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya benar. Penambahan berat badan berlaku apabila kalori yang masuk ke dalam badan anda lebih daripada kalori yang keluar melalui aktiviti yang anda lakukan setiap hari. Jadi jika anda makan terlalu banyak kalori yang anda perlukan dan melangkaui makan malam, anda boleh mendapatkan berat badan. Ini bermakna apabila anda makan ia tidak begitu penting seperti berapa banyak makanan yang anda makan. Makan tengah hari atau makan malam, kalori tetap kalori, jika berlebihan akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Mungkin makan di waktu tidur boleh menyebabkan berat badan kerana berapa dan berapa kalori yang anda makan. Biasanya orang akan lebih berminat untuk makan makanan dengan kandungan lemak tinggi, seperti mi segera, pizza, atau makanan goreng, berbanding dengan makanan yang sihat, seperti buah atau salad pada waktu malam. Inilah yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan jika anda sering makan malam. Sekali lagi, tidak kira bila anda makan, tetapi lebih banyak tentang apa yang anda makan.
BACA JUGA
- Mengiktiraf Apnea Tidur Obstruktif, Penyakit Berdengkur Sakit
- 4 Punca Yang Membuat Kita Mengantuk Selepas Makan
- 4 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Tentang Makan Malam Tengah Malam
