Mengapa Anda Tidak Boleh Duduk Selepas Berjalan?

Selepas bersenam, badan memerlukan rehat. Tetapi ramai yang melarang duduk secara langsung selepas latihan berat, terutama berjalan. Apa sebabnya?

Kenapa tidak duduk terus selepas berlari?

Lari, terutamanya pecut (berjalan pantas) dan berjoging, termasuk sukan kesan yang tinggi iaitumembuat kedua-dua kaki hampir tidak menyentuh tanah atau hanya menyentuh tanah dalam sekejap.

Sukan kesan yang tinggi cenderung lebih melelahkan kerana mereka memerlukan tenaga yang sangat besar dan oleh itu membakar lebih banyak kalori. Latihan ini juga boleh menguatkan otot dan tulang lebih baik daripada sukan lain yang mempunyai kesan yang lebih ringan pada tubuh (senaman rendah). Kemudian, kenapa kita tidak boleh duduk selepas sukan impak yang tinggi seperti berjalan?

Duduk boleh menyingkirkan keletihan dan memulihkan degupan jantung biasa dan biasa. Tetapi menurut Dennis Cardone, ketua perubatan sukan di NYU Langine Orthopedics, anda tidak seharusnya segera duduk selepas bersenam kesan yang tinggi seperti berlari kerana badan itu hanya mengepam darah dan oksigen ke seluruh badan, termasuk bahagian otot yang digunakan.

Terus duduk selepas berjalan akan benar-benar membuat darah terakumulasi di bahagian bawah badan supaya ia melambatkan aliran darah kembali ke jantung dan otak. Keadaan ini boleh mencetuskan tekanan darah yang sangat rendah yang menyebabkan sensasi berputar yang hebat, walaupun pengsan. Kesan lain yang mungkin berlaku selepas anda segera duduk selepas berlari adalah bahawa otot-otot yang sengit merasa kaku dan merasa seperti ditarik. Tidak jarang keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan.

Selain berjalan, anda juga tidak dinasihatkan untuk duduk terus selepas melompat tali, jbicu umping, dan smelompat. Tiga sukan di atas bersama-sama termasuk sukan berimpak tinggi yang menyalurkan banyak aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Apa yang perlu dilakukan selepas latihan kesan yang tinggi

Oleh itu, jangan segera duduk atau berhenti secara tiba-tiba selepas berlari. Badan memerlukan masa untuk mengembalikan kadar denyutan secara normal secara beransur-ansur. Mula perlahan-lahan menghentikan sesi latihan anda dengan menyejukkan dan menghulurkan untuk mengelakkan kecederaan. Salah satu cara yang paling disyorkan untuk menyejukkan adalah dengan berjalan-jalan santai. Lakukan selama 10 hingga 20 minit sebelum anda memutuskan untuk berhenti sepenuhnya untuk berbaring atau duduk.

Dengan berjalan kaki, tubuh masih memompa darah melalui otot yang digunakan semasa membersihkan semua sisa metabolik yang berlebihan apabila anda bersenam. Slebih banyak metabolisme badan ketika bersenam adalah yang sering membuat anda mengalami sakit setelah bersenam. Apabila badan terus bergerak, jantung perlahan akan menurunkan tekanan darah sehingga ia kembali normal.

Juga Baca:

• 6 Cara Mengatasi Sakit Otot Selepas Latihan
• Tidak Rasa Segar, Saya Semakin Mengantuk Selepas Sukan. Kenapa?
• 4 Kebaikan Sauna Selepas Latihan (Bukan Hanya Relaksasi)
• Makanan Terbaik untuk Makan Sebelum dan Selepas Latihan