Kenapa tumit saya sakit ketika saya berdiri selepas duduk lama?

Tidak sedikit orang yang mengadu tentang tumit mereka sakit selepas bangun dari duduk lama atau berbaring. Kesakitan tumit selepas berehat untuk masa yang lama adalah ciri ciri tumit tumit. Apakah tumit tumit? Bagaimana untuk merawatnya? Ketahui jawapan dalam ulasan berikut.

Tumit tumit, penyebab sakit tumit apabila berdiri

Tudung tumit panjang, menonjol atau membungkuk protrusions tulang di bahagian bawah tumit terbentuk dari deposit kalsium. Selain dikenali sebagai tudung tumit, keadaan ini juga dipanggil tudung calcaneal, osteophytes, atau Neraka Spurs.

Tekstur tulang ini secara amnya kira-kira 1.5 cm dan hanya boleh dilihat dengan sinar-X. Sekiranya keadaan ini tidak dapat dibuktikan dengan bantuan sinar-X, doktor akan merujuk kepada keadaan dalam sindrom tumit tumit.

Gejala timbul daripada tumit tumit

Disebutkan dari WebMD, tumit tumit boleh menyebabkan tumit yang sangat menyakitkan apabila hanya berdiri selepas duduk untuk waktu yang lama, terutama pada waktu pagi. Kesakitan akan berasa membosankan pada siang hari.

Walau bagaimanapun, tumit tumit tidak selalu menyebabkan sakit tumit. Sesetengah orang pada mulanya berasa apa-apa, tetapi rasa sakit perlahan-lahan muncul dari masa ke masa bersama-sama dengan perubahan tulang.

Gejala tumit tumit yang mungkin muncul termasuk:

Kesakitan tajam seperti tumit yang ditikam oleh pisau
Kesakitan tumpul di tumit
Keradangan dan bengkak di bahagian hadapan tumit
Haba timbul yang menyebar dari sekitar tumit
Merasa seperti bonang tulang kecil di bawah tumit

Punca tumit tumit

Tudung tumit disebabkan oleh deposit kalsium yang mengeras di bawah tumit. Dari masa ke masa, deposit ini membentuk protrusion tulang baru. Di samping itu, tumit tumit juga boleh berlaku disebabkan tekanan pada otot dan ligamen kaki, mengulangi kecederaan yang mengoyak ke membran yang menutupi tulang tumit, dan juga meregangkan pada plantar fascia.

Siapa yang berisiko mengalami ini?

Heel tumit lebih berisiko untuk:

Atlet yang aktivitinya sering berlari atau melompat
Orang yang mempunyai gerbang kaki tinggi
Peningkatan usia supaya fleksibiliti plantar fascia berkurangan dan tulang tumit yang menutupi membran adalah penipisan
Menggunakan kasut yang tidak sesuai
Mempunyai berat badan berlebihan
Mempunyai kelainan gait yang mengakibatkan tekanan pada tulang tumit, ligamen, atau saraf di sekelilingnya

Di samping itu, beberapa keadaan perubatan juga boleh menjadi punca tumit tumit, seperti:

Sindrom Reiter atau arthritis reaktif
Ankylosing spondylitis
Hypostosis rangka diffuse diffuse
Plantar fasciitis

Rawatan dan penjagaan serta langkah-langkah pencegahan untuk tumit tumit

Terdapat banyak rawatan yang diambil untuk melegakan keadaan tumit tumit, seperti penjagaan rumah, pengambilan ubat, dan proses pembedahan. Beberapa rawatan yang boleh dilakukan di rumah termasuk:

Rehat supaya tekanan dan bengkak pada kaki berkurangan
Mampat dengan ais untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan
Menggunakan sisipan kasut (orthotics yang dibuat khas) diletakkan di bawah tumit
Menggunakan kasut lembut untuk mengurangkan tekanan dan kesakitan yang timbul

Orang yang mempunyai tumit melengkung dan juga plantar fasciitis tidak boleh bertambah dengan hanya berehat. Kerana, rasa sakit berulang dan akan menjadi lebih teruk selepas anda bangun dari tidur dan semasa berdiri atau berjalan. Kesakitan berkurangan apabila anda terus berjalan, tetapi akan muncul semula selepas anda berehat.

Jika anda mengalami sakit tumit kerana tumit tumit yang berlangsung selama lebih dari satu bulan, anda harus berjumpa doktor. Biasanya doktor akan memohon rawatan rutin bukan pembedahan selama 9 hingga 12 bulan, seperti:

Latihan regangan
Tekan untuk berehat otot dan tendon yang tertekan
Ambil terapi fizikal
Kaki pada waktu malam

Ada beberapa ubat yang boleh melegakan gejala tumit tumit, seperti paracetamol atau ibuprofen, yang mudah dibeli di farmasi. Dalam sesetengah kes, doktor anda akan mengesyorkan suntikan kortikosteroid untuk melegakan keradangan di kawasan tumit.

Lebih dari 90% orang dengan tumit tumit boleh sembuh dengan rawatan tanpa pembedahan. Walau bagaimanapun, jika tidak berfungsi maka pembedahan akan dilakukan, seperti pembebasan plantar fascia dan mengeluarkan tulang yang berlebihan. Selepas pembedahan, anda perlu berehat, gunakan pembalut, serpihan, pelakon, atau tongkat sementara.

Bagaimana untuk mengelakkannya?

Untuk mengelakkan sakit tumit kerana tumit tumit berlaku, mula mula melihat apa yang anda lakukan, terutama pada kaki anda. Gunakan kasut yang sepadan dengan aktiviti dan saiz anda.

Kemudian, kembalikan berat badan anda dengan mengekalkan pengambilan makanan dan rutin senaman untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk memanaskan dan mendinginkan sama ada sebelum atau selepas bersenam.

Juga Baca:

Apabila Berlari, Adalah Lebih Baik Untuk Tanah Dengan Heel Atau Menggunakan Forefoot?
Gunakan Kasut Flat Kerap? Berhati-hati dengan radang tumit
9 Syarat Yang Boleh Menyebabkan Nyeri Tumit