Kita Perlu Vitamin D, Tetapi Ini Adalah Hasilnya Sekiranya Ia Lebih Berlebihan

Vitamin D adalah nutrien penting yang memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sel badan berfungsi dengan baik. Sumber utama vitamin D yang diperoleh secara semulajadi adalah cahaya ultraviolet B (UVB) dari cahaya matahari. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkannya daripada beberapa jenis makanan dan makanan tambahan tambahan.

Mungkin sepanjang masa ini anda hanya memberi tumpuan kepada maklumat mengenai kekurangan vitamin D, tetapi ternyata vitamin D yang berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sampingan negatif kepada tubuh. Biasanya ini berlaku kerana anda mengambil terlalu banyak vitamin D tambahan dalam jangka masa panjang.

Berapa banyak dos vitamin D yang disyorkan?

Dosis vitamin D yang disyorkan berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan dari Kementerian Kesihatan adalah 15 μg (mikrogram) sehari untuk kanak-kanak dan orang dewasa, kedua-dua wanita dan lelaki. Manakala orang tua perlu memenuhi keperluan vitamin D harian sebanyak 20 μg.

Untuk memastikan keselamatan, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 100 μg vitamin D atau 4,000 unit antarabangsa setiap hari.

Kesan sampingan vitamin D berlebihan

Keadaan keracunan kerana vitamin D berlebihan dipanggil hypervitaminosis D. Walaupun kesnya sangat jarang, anda biasanya menghadapi risiko mengalami ini kerana anda mengambil suplemen dalam kuantiti yang banyak. Oleh itu, berada di bawah pendedahan matahari terlalu lama atau makan makanan yang mengandungi vitamin D bukanlah penyebab keadaan.

1. Mual, muntah, dan hilang selera makan

Jika badan anda mempunyai vitamin D yang berlebihan, anda boleh mengalami loya, muntah, dan kehilangan selera makan. Satu kajian terhadap 10 orang yang mengambil dos tinggi vitamin D mengalami gejala ini.

Empat orang mengalami loya dan muntah dan tiga orang lain kehilangan selera makan mereka. Satu lagi kajian yang serupa juga mendapati seorang wanita mengalami loya dan kehilangan berat badan selepas menerima tambahan yang ternyata mengandungi vitamin D sebanyak 78 kali lebih banyak daripada apa yang disenaraikan di label..

2. Kegagalan buah pinggang

Pengambilan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang. Dalam satu kes, seorang lelaki telah dimasukkan ke hospital untuk kegagalan buah pinggang. Selepas diperiksa ternyata dia mengalami peningkatan kadar kalsium dalam darah dan gejala lain yang berlaku selepas mendapat suntikan vitamin D oleh doktornya.

Kebanyakan kajian juga melaporkan kegagalan buah pinggang dari kes-kes yang sederhana hingga teruk pada orang yang mempunyai vitamin D dalam badan mereka.

3. Kesakitan abdomen, sembelit, dan cirit-birit

Selain dikaitkan dengan masalah pencernaan umum, sakit perut, sembelit, dan cirit-birit boleh menjadi tanda hipervitaminosis D dalam tubuh. Satu kajian menyatakan bahawa kanak-kanak berusia 18 bulan mempunyai cirit-birit, sakit perut, dan gejala-gejala lain selepas 50,000 IU vitamin D3.

Gejala ini hilang selepas pemberhentian suplemen. Satu lagi kajian menyatakan bahawa seorang lelaki mengalami kesakitan perut dan sembelit selepas mengambil vitamin D tambahan tanpa peraturan yang jelas.

4. Meningkatkan kalsium dalam darah

Peningkatan penggunaan vitamin D adalah berkadar terus dengan peningkatan kalsium dalam darah. Ini kerana badan menyerap kalsium daripada makanan yang anda makan. Sekiranya pengambilan vitamin D yang berlebihan, maka tahap kalsium dalam darah adalah berlebihan, yang boleh membawa kepada beberapa kesan negatif seperti senak, keletihan, pening, dahaga yang berlebihan, dan peningkatan keamatan kencing.

Satu kajian kes menunjukkan peningkatan tahap kalsium dalam dua lelaki yang mengambil vitamin D tambahan pada dos yang tidak sesuai. Kalsium dalam darah mencapai 13.2-15 mg / dl sedangkan biasanya hanya sekitar 8.5-10.2 mg / dl. Akibatnya, ia mengambil masa satu tahun selepas menghentikan penggunaan suplemen untuk menormalkan tahap kalsium darah sekali lagi.

5. Kerugian tulang

Walaupun vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang, terlalu banyak vitamin D juga boleh menyebabkan kehilangan tulang. Sesetengah penyelidik mendakwa bahawa vitamin D berlebihan boleh menyebabkan penurunan tahap vitamin K2 dalam darah.

Salah satu fungsi penting vitamin K2 ialah mengekalkan tahap kalsium dalam tulang dan darah. Para penyelidik percaya bahawa tahap vitamin D yang tinggi boleh menghalang fungsi vitamin K2. Untuk itu, elak mengambil makanan tambahan vitamin D yang berlebihan dan makan makanan yang mengandungi vitamin K2 seperti produk tenusu untuk menyeimbangkannya.

Walaupun D hyperkalononi jarang berlaku, anda masih perlu berhati-hati apabila mengambil suplemen ini. Dapatkan nasihat doktor sebelum memutuskan untuk mengambilnya untuk mengetahui dos yang sesuai untuk badan anda.

Juga Baca:

Ini adalah bahaya jika badan kurang vitamin D (dari tulang rapuh hingga gagal jantung)
6 Perkara Yang Tidak Diharapkan Yang Boleh Memengaruhi Tahap Vitamin D dalam Tubuh
Yang Betul: Vitamin D dari Sinaran Matahari atau Makanan?
Kepentingan Vitamin D untuk Pertumbuhan Kanak-Kanak