Langkah-langkah Mengatasi Serangan Panik
Serangan panik atau serangan panik adalah kebimbangan yang tidak terkawal dan kadang-kadang mengandaikan bahawa bencana akan datang, ditambah dengan gejala fizikal yang berlaku secara tiba-tiba, seperti sesak nafas, loya, kekejangan otot, dan lain-lain. Sekiranya anda mengalami serangan panik, anda mungkin dapat berempati dengan kekecewaan dan keputusasaan yang tidak diketahui apa yang menyebabkannya. Dengan mendidik diri sendiri untuk pelbagai perasaan panik, anda akan mudah mengawalnya, jadi anda tidak perlu hidup dalam ketakutan dan ketidakpastian lagi. Oleh itu, mari kita lihat pelbagai maklumat yang dapat membantu anda menangani serangan panik di bawah.
Kenali gejala serangan panik
Memperkenal diri dengan gejala serangan panik dapat membantu anda merasa lebih mampu mengawal diri anda ketika salah satu gejala terjadi. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mengalami serangan panik, dan bukan penyakit jantung, reaksi alahan, atau penyakit serius lain, anda boleh memberi tumpuan kepada teknik untuk menangani serangan panik. Tetapi, sebelum itu, mari kita lihat gejala serangan panik berikut:
- Denyutan jantung tidak teratur
- Pusing dan pusing
- Sesak nafas
- Sensasi tercekik dan loya
- Gegar dan berpeluh
- Lelah dan merasa lemah
- Kesakitan dada dan pedih ulu hati
- Kekejangan otot
- Tiba-tiba panas atau sejuk
- Sensasi tingling di kaki
- Takut bahawa anda akan gila
- Takut bahawa anda akan mati atau menjadi sakit parah
Teknik untuk menangani serangan panik
Jika anda mengalami serangan panik seperti gejala yang diterangkan di atas, teknik ini dapat membuatnya berasa kurang menakutkan dan dapat membantu anda keluar darinya:
1. Cuba bercampur dengan ombak
Serangan panik sering datang dalam gelombang sensasi kesemutan, pening, sesak nafas, dan pemikiran yang keliru bercampur-campur. Ramai orang cuba membuat perasaan ini berhenti dengan cuba keluar dari fikiran itu. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan anda terharu dan akhirnya anda menjadi tidak berdaya, supaya serangan panik terus berlaku.
Apabila anda mula merasa sensasi panik, jangan cuba menghalangnya secara langsung, tetapi gambarkanlah setiap perasaan sebagai gelombang, sehingga akhirnya menjadi kurang sengit dan anda merasa seperti anda sedang berehat di pantai. Ingatkan diri sendiri bahawa walaupun anda merasa seperti sedang tenggelam di bawah gelombang, itu tidak bermakna anda tidak boleh berenang.
2. Menenangkan nafas dan otot anda
Jangan tunggu sehingga serangan panik berlaku untuk menyempurnakan teknik ini. Amalkan dua kali sehari selama 10 minit, supaya serangan panik tidak muncul seringkali dan mudah ditaklukkan.
Tenang nafas anda. Letakkan satu tangan pada dada dan yang lain pada diafragma anda. Ambillah nafas panjang, melalui hidung dan kiraan ke lima. Tanga di dada mesti diam, manakala tangan di diafragma mesti mengesan sama ada nafas anda cukup dalam.
Apabila anda mencapai lima tuduhan, biarkan nafas perlahan-lahan melalui hidung pada tahap yang sama. Dengan menumpukan perhatian kepada tangan dan menghitung, ia akan membantu anda terus fokus dalam menenangkan diri. Lakukan ini berulang kali sehingga anda berasa santai.
Santai otot anda. Dapatkan kedudukan yang selesa untuk duduk atau berbaring. Tutup mata anda dan mulakan hanya fokus pada jari kaki anda. Tarik jari kaki anda dengan ketat selama lima tuduhan. Lakukan itu sambil meremas otot (betis, paha, punggung, perut, dada, bahu, leher, jari dan lengan) sekeras mungkin, kemudian berehat.
3. Melibatkan seluruh otak
Jika anda mempunyai serangan panik, itu kerana bahagian emosi otak anda (yang bertanggungjawab untuk melawan atau menerima tindak balas) tidak terkawal. Dengan melibatkan otak logik (pemikiran otak) untuk menguasai otak emosi anda, adalah salah satu terapi yang paling berkesan untuk kegelisahan dan panik.
Apabila serangan panik datang, gunakan otak logik untuk bercakap dengan diri anda. Anda boleh berkata kepada diri sendiri, "Panik yang mengganggu telah datang lagi. Ini akan merasakan sedikit menjengkelkan, tetapi saya gembira ini akan berakhir tidak lama lagi. "Penalaran lisan seperti ini dapat membantu anda memahami sensasi panik sebagai sementara.
Jika semua teknik di atas tidak berfungsi, segera hubungi doktor atau ahli terapi yang boleh membantu anda menangani serangan panik. Selain itu, penting untuk anda menyertai kumpulan sokongan. Apabila anda menyertai, anda dijangka dapat mengatasi masalah yang dihadapi dengan berkongsi cerita mengenai bagaimana orang lain menghadapi serangan panik yang mereka hadapi.
BACA JUGA:
- Pelbagai cara untuk mengatasi Phobias bertambah (Acrophobia)
- Phobias, Bukan Hanya Takut Biasa
- Shopaholic: Gangguan Mental atau Just Hobbies?
