Langkah Menurunkan Sauna Selamat

Walaupun mandi sauna atau wap adalah rawatan yang telah lama digunakan, masih ada orang yang masih mengalami luka bakar, serangan jantung, dan juga kematian. Ini boleh berlaku kerana cara yang salah menggunakan sauna.

Menurut Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, kebanyakan kebakaran yang berlaku disebabkan oleh menyentuh pemanas atau sumber haba yang tidak dijumpai di sauna. Serangan jantung sering berlaku kerana seseorang yang mengalami penyakit jantung mengalami perubahan drastik dalam suhu, seperti terdedah kepada air sejuk selepas meninggalkan sauna. Suhu badan manusia normal ialah 37 ° C dan peningkatan suhu teras badan kepada 40.5 ° C adalah kecemasan perubatan yang serius. Kematian boleh berlaku jika seseorang mengalami pendedahan haba yang melampau kerana terlalu lama berada di sauna.

Oleh itu, untuk mengelakkan risiko berbahaya yang boleh berlaku apabila sauna, lebih baik jika anda mengikuti beberapa tips sauna berikut.

Sehari sebelum sauna

Pada hari sebelum menjalani sauna, anda mesti mengikuti petua berikut:

Jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, dapatkan persetujuan doktor untuk melakukan sauna.
Pastikan penghidratan yang baik sekurang-kurangnya tiga hari berturut-turut sebelum sauna. Ini juga termasuk pengurangan kafein dan pemulihan elektrolit. Minum air steril apabila anda bangun dan sepanjang hari anda bergerak. Jangan tunggu sehingga awak haus, kerana itu bermakna anda telah menjadi kering. Dua liter air sehari adalah jumlah yang baik. Jumlah ini berbeza-beza bergantung kepada tempat tinggal anda dan gaya hidup anda.
Pastikan anda tidur nyenyak, sekurang-kurangnya beberapa malam sebelum sauna pertama anda. Jika anda mengalami keletihan, ia akan menjadi semakin teruk apabila sauna.
Penggunaan minyak sihat, seperti minyak ikan, minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak samin adalah baik untuk kesihatan. Ini diperlukan untuk melindungi dan membina membran sel, dan melindungi otak anda.
Makan secara teratur tiga hari sebelum sauna.

Mendekati sauna

Sebelum memasuki sauna, lakukan beberapa persediaan berikut:

Minum elektrolit selepas bangun pada hari anda akan melakukan sauna.
Makan makanan sihat semasa sarapan pagi yang mengandungi protein, lemak, dan karbohidrat.
Lakukan sauna beberapa jam sebelum waktu tidur, kerana jika sudah terlambat, anda akan bangun pada waktu malam. Walaupun bagi sesetengah orang, ia akan membantu mereka tidur.
Pastikan anda mempunyai cukup minyak sihat di dalam badan anda. Lemak yang sihat adalah baik untuk melindungi membran sel dan otak semasa sauna.
Jangan makan makanan berat selama 30-60 minit sebelum melakukan sauna.
Ambil semua pakaian anda di bilik persalinan dan memakai tuala yang disediakan atau kaos dan seluar pendek yang diperbuat daripada kapas.
Pergi ke tandas jika perlu.
Basahkan badan, kemudian keringkan. Jika perlu, rendam kaki anda di dalam air suam.
Timbang berat badan anda sebelum memasuki sauna, dan perhatikan jika berat badan anda kekal atau berkurang. Jika anda mengurangkannya bermakna dehidrasi.
Anda boleh menggunakan cap sauna yang boleh melindungi kepala anda daripada panas.

Apabila di sauna

Apabila anda melakukan sauna, anda mesti melakukan tip berikut:

Minum sebelum awak dahaga.
Sama ada berbaring atau duduk, cuba pastikan kaki anda keluar dari lantai, terutamanya jika lantai sejuk. Suhu kontras tidak baik untuk badan anda apabila sauna.
Apabila anda duduk di sauna, gores atau tekan kulit lengan, kaki, perut dan belakang perlahan-lahan. Ini akan merangsang liang-liang anda untuk membuka lebih banyak semasa sauna, supaya ia boleh meningkatkan peredaran pada permukaan badan anda. Apabila anda berpeluh, racun di dalam badan anda akan keluar secara semula jadi.
Teruskan cahaya. Jangan lakukan sauna di tempat yang gelap kerana ia akan mencetuskan sistem saraf parasympatetik. Dan itu akan membuat anda berasa lemah, terutamanya jika anda berdiri.
Fokus pada pernafasan. Melakukan pernafasan pernafasan atau pernafasan penuh.
Perhatikan keadaan badan anda. Jika anda sudah merasa tidak kuat, keluar dari sauna.
Jika anda merasa pening apabila berdiri, berdiri perlahan-lahan dekat dengan dinding atau pagar.
Sauna boleh dilakukan selama maksimum 20 minit.

Selepas sauna

Anda harus membezakan suhu badan anda dengan suhu sejuk, dengan peraturan berikut:

Mengejutkan badan anda dari panas hingga sejuk adalah teknik yang cukup berkesan untuk menutup liang-liang, menggalakkan darah anda kembali ke organ-organ teras, dan menguatkan pertahanan semula jadi anda.
Teknik kontras ini tidak disyorkan untuk mereka yang melakukan sauna mereka untuk kali pertama.
Teknik kontras ini tidak boleh dilakukan untuk pesakit asma dan orang dengan penyakit jantung, kerana teknik ini akan membawa maut kepada mereka.
Mula berlainan selepas melakukan dua atau tiga sesi sauna selama beberapa minggu.
Mandi dalam mandi air sejuk adalah cara yang paling berkesan, dan biasanya di tempat spa lakukan juga.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Bagi kes-kes penyakit kronik, sauna hanya boleh dilakukan dengan kelulusan doktor. Sauna mesti dielakkan sepenuhnya oleh orang yang mempunyai penyakit jantung yang serius, penyakit paru-paru yang serius, jangkitan, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, epilepsi, dan kelainan kelenjar tiroid.

BACA JUGA:

5 Rawatan Pusaka Warisan Ancestral Tradisional
Penyamakan (Browning the Skin), Apa Kesan pada Kesihatan Kulit?
7 Toner Fungsi untuk Kulit Anda