Melompat di Trampolin adalah lebih baik daripada berlari
Sukan bukanlah hobi anda. Tetapi aktiviti yang menarik seperti melompat di trampolin mungkin tidak merasakan sukan, walaupun manfaat kesihatan tidak kurang.
Di zaman ini, anda mungkin seperti kebanyakan orang yang menghabiskan lebih banyak masa duduk di dalam bilik atau di belakang meja, terutama jika pekerjaan anda menuntut itu. Satu kajian menyatakan bahawa kebanyakan orang menghabiskan masa mereka duduk, tetapi untuk 7.7 jam sehari. Masa duduk purata ialah 15 jam sehari. Bukan itu sahaja, duduk terlalu lama mempunyai kesan besar untuk mengurangkan kualiti kesihatan dan meningkatkan kematian awal. Salah satu cara anda boleh mencegah ini ialah dengan melompat.
BACA JUJU: 5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
Adakah anda ingat apabila anda suka melompat di atas katil ketika anda masih kecil? Akhir-akhir ini, tempat-tempat baru telah muncul yang menyediakan kemudahan untuk melompat ke atas trampolin. Adakah anda tahu bahawa melompat mempunyai banyak faedah?
Mengapa melompat di trampolin lebih sihat untuk lutut?
Penyelidikan menunjukkan bahawa setiap 0.5 kg berat berlebihan akan menambah kira-kira 2 kg berat tambahan kepada lutut. Bayangkan jika berat badan anda 10 kg lebih daripada berat biasa, maka anda telah menambah 40 kg berat untuk lutut anda setiap kali anda berjalan, ini pasti meningkatkan risiko sakit lutut.
Running memberi beban yang lebih berat pada lutut. Satu kajian menunjukkan bahawa kelajuan berjalan mempengaruhi berapa banyak lutut yang diterima. Sebaliknya, melompat pada trampolin lebih menguntungkan. Selain dapat melatih jantung dan meningkatkan kecergasan, melompat di trampolin juga mengurangkan beban yang harus diterima oleh lutut semasa latihan.
BACA JUJU: 15 Cardio Sports untuk Anda yang tidak lari
Melompat di trampolin telah popular dengan orang sejak tahun 80-an. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang berlari akan menerima beban pada pergelangan kaki dan anggota bawah mereka. Sementara itu, pada orang yang melompat, daya di trampolin akan diagihkan sama rata ke kaki, belakang dan kepala jumper. Kajian itu juga menyimpulkan bahawa seseorang yang melompat membelanjakan banyak tenaga sebagai seseorang yang berlari, tetapi dengan beban yang lebih ringan pada tubuh mereka.
Melompat boleh menghalang osteoporosis
Osteoporosis bertanggungjawab untuk hampir 9 juta nombor fraktur di seluruh dunia. Kajian menganggarkan bahawa pada tahun 2050, kejadian osteoporosis pada lelaki akan meningkat sebanyak 310% dan 240% pada wanita berbanding dengan kejadian pada tahun 1990.
BACA JUGA: 3 Perkara Yang Membuat Tulang Mudah Patah
Satu kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Health Promotion (AJHP) menunjukkan bahawa melompat 20 kali sehari mempunyai kesan yang signifikan terhadap risiko osteoporosis. Peserta kajian melonjak 10 kali dengan jeda 30 saat antara setiap lompatan dua kali sehari, atau melonjak 20 kali dengan jeda 30 detik antara setiap lompatan satu kali. Selepas lapan minggu, terdapat peningkatan ketara dalam kepadatan mineral tulang dalam kumpulan melompat sebanyak 20 kali, dan selepas 16 minggu kedua-dua kumpulan menunjukkan kemajuan berbanding kumpulan yang tidak melompat.
Manfaat lain melompat
Melompat memberi manfaat lain seperti meningkatkan biogenesis komponen sel yang dipanggil mitokondria. Peristiwa-peristiwa ini dapat meningkatkan kesihatan anda dan membuat anda tidak mudah letih. Di samping itu, biogenesis mitokondria di otak juga akan meningkat, mengurangkan risiko anda mengalami demensia atau bersifat senility.
Melompat juga boleh meningkatkan keseimbangan. Para penyelidik menunjukkan bahawa latihan melompat boleh membantu pesakit selepas strok untuk mendapatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh.
Bagaimana dengan selamat melompat di trampolin
Bersedia untuk melompat? Ingatlah, perkara yang paling penting bukan berapa tinggi anda melompat, tetapi sama ada anda boleh mengawal diri anda di trampolin. Pastikan lutut anda tidak terkunci, dan jarak di antara kaki anda adalah lebar bahu. Posisi kepala anda selari dengan tulang belakang, tidak ke hadapan, ke belakang, atau condong ke satu sisi. Mari kita melompat!
