Melepaskan Kemurungan Terlalu Berbahaya! Ikuti 6 Cara Terbaik untuk Mengatasinya
Kemurungan adalah keadaan biasa yang boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Biasanya, ia dicirikan oleh perasaan sedih yang mendalam dan kebimbangan yang berpanjangan. Walaupun sering diterangkan dalam keadaan yang agak teruk, sebenarnya ada beberapa cara untuk menangani kemurungan yang boleh dilakukan secara rutin. Apa sahaja, huh?
Pelbagai cara untuk menangani kemurungan
1. Tetapkan jadual harian
Salah satu cara untuk mengatasi kemurungan adalah tidak membiarkan diri menyeret dalam kesedihan. Ini dijelaskan lebih lanjut oleh Ian Cook, MD, pakar psikiatri dari University of California.
Menurutnya, membuat jadual harian dan menerapkannya secara rutin setiap hari, selepas sekian lama membantu penghidap kemurungan disibukkan dengan pelbagai aktiviti positif.
2. Dapatkan rehat yang cukup
Kemurungan sering menjadikan sukar bagi anda untuk tidur, jadi jam tidur runtuh. Walaupun tanpa menyedari, kekurangan tidur sebenarnya boleh memburukkan gejala kemurungan anda.
Oleh itu, cuba untuk sentiasa tidur lebih awal dan pastikan jam tidur harian anda sentiasa optimum. Sekiranya perlu, anda boleh melakukan ritual yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, seperti meditasi atau mandi hangat sebelum tidur.
3. senaman yang kerap
Bukan sahaja menjadikan tubuh sihat, senaman juga bertindak sebagai cara untuk mengatasi kemurungan. Ini kerana pengaruh endorfin dan dopamin yang meningkat apabila anda bersenam. Kedua-dua hormon ini boleh melegakan kesakitan semasa membuat mood lebih baik.
Jika anda melakukan senaman secara teratur, penghasilan hormon ini akan dua kali ganda. Isyarat gembira ini akan diterima oleh otak dan digunakan untuk melegakan kemurungan.
4. Mengambil ubat dengan kerap
Dadah seperti citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) dan vilazodone (Viibryd) adalah beberapa ubat kelas inhibitor reaksi serotonin terpilih (SSRI) yang boleh diminum untuk menguruskan gejala kemurungan. Doktor akan memilih jenis ubat mengikut keadaan dan keterukan kemurungan yang anda alami.
Sesungguhnya ubat-ubatan diperlukan untuk mengatasi kemurungan, tetapi kaedah mana yang lebih berkesan jika dibandingkan dengan pemakaian gaya hidup yang sihat? Anda boleh mencari jawapan dalam artikel ini.
5. Psikoterapi
Psikoterapi atau terapi psikologi biasanya dipilih dalam keadaan kemurungan. Ahli terapi akan menjemput anda untuk bercakap tentang kemurungan anda, dan membantu anda melalui situasi sukar yang anda alami.
Bingung bila pergi ke psikiatri atau psikologi? Ayo, lihat ulasan di sini.
6. Mengatur diet
Ada beberapa jenis makanan yang harus dielakkan jika anda tidak mahu kemurungan menjadi lebih buruk. Bermula dari alkohol, kafein, dan makanan yang diproses.
Sebaliknya, makan lebih banyak makanan yang disyorkan seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, cendawan, alpukat, epal dan tomato.
Juga Baca:
- Adakah benar bahawa Kemurungan boleh diturunkan melalui gen keluarga?
- Kemurungan yang Tidak Diubati Sebagai Hasil, Dari Kerosakan Otak Kehilangan Kehidupan
- Wanita dua kali lebih berisiko kerana tertekan daripada lelaki
