Memilih Makanan untuk Kanak-kanak Jangan menjadi ceroboh, Inilah Bagaimana

Kanak-kanak memerlukan makanan yang kaya dengan nutrien untuk menyokong perkembangan dan pertumbuhan mereka. Jadi, anda tidak boleh sewenang-wenangnya memilih makanan untuk kanak-kanak. Banyak makanan harus dielakkan dan ada yang mesti dimakan. Jadi bagaimana memilih makanan untuk kanak-kanak? Apakah jenis makanan yang dia perlukan? Semak jawapan di bawah.

Cara memilih makanan untuk kanak-kanak yang sesuai dengan keperluan mereka

Sebenarnya, setiap makanan mempunyai kandungan nutrisi sendiri dan tidak dapat dibandingkan dengan satu sama lain. Ya, tidak ada makanan yang sesuai untuk diberikan kepada anak kecil anda. Sehingga anak anda boleh mendapat nutrisi yang baik, makanan yang disediakan mestilah beragam. Kemudian, bagaimana memilih makanan untuk kanak-kanak supaya keperluan pemakanan mereka dipenuhi dengan betul?

Pilih jenis terlebih dahulu

1. Sumber makanan karbohidrat

Sumber makanan karbohidrat adalah makanan utama untuk otak dan bahan untuk tenaga. Makanan seperti bijirin, roti, nasi, pasta dan mi adalah baik untuk hidangan pada waktu makan. Beri anak anda sumber karbohidrat dengan nilai indeks glisemik rendah seperti pasta dan roti gandum yang seluruhnya akan memberi tenaga untuk masa yang lebih lama.

2. Sayuran sampingan sayur-sayuran dan haiwan

Daging, ikan, ayam dan daging alternatif seperti telur, kacang, tahu, dan biji-bijian boleh memenuhi keperluan besi, zink, vitamin B12, omega-3, asid lemak dan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak anda. Asid lemak besi dan omega-3 juga sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak dan membantu kanak-kanak dalam pembelajaran.

3. Buah dan sayur-sayuran

Buah dan sayur-sayuran membantu kanak-kanak melindungi tubuh daripada penyakit, kerana ia mengandungi vitamin, antioksidan, serat, mineral, dan air. Kanak-kanak berumur 4-8 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 1½ buah buah dan 4½ hidangan sayur setiap hari. Daripada memberikan anak anda sebilangan besar sayur-sayuran, anda boleh menyediakan hidangan sayur-sayuran kecil tetapi bervariasi. Sebagai contoh, anda boleh menawarkan anak anda 1 cawan sayur-sayuran hijau; ½ cawan brokoli, wortel atau buah; ½ kentang sederhana dan 1 tomato bersaiz sederhana.

4. Susu dan produk tenusu lain

Susu, keju, dan yogurt mengandungi protein dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Apabila anak anda adalah bayi, susu ibu dan susu formula adalah susu terbaik sehingga berusia 12 bulan. Selepas itu, dia mula minum susu lembu sebelum menggantikannya dengan susu rendah lemak pada usia 2 tahun. Untuk mendapatkan pengambilan kalsium yang mencukupi, kanak-kanak berumur:

2-3 tahun memerlukan 1½ hidangan produk tenusu setiap hari
4-8 tahun memerlukan 1½-2 hidangan produk tenusu setiap hari
9-13 tahun memerlukan 2½ - 3½ hidangan produk tenusu setiap hari
Lebih 13 tahun memerlukan 3½ hidangan produk tenusu setiap hari

Satu hidangan produk tenusu boleh menjadi satu gelas susu atau dua keping keju atau 200 gram yoghurt.

5. Air

Air adalah minuman terbaik untuk anak anda. Minuman manis seperti jus buah, wain manis, minuman isotonik, air minuman, soda dan susu berperisa hanya akan mengisi badan anak anda dengan deposit gula. Kebanyakan gula sebenarnya akan menjadikan anak anda malas untuk dimakan.

Kanak-kanak yang biasa minum minuman manis berisiko mengalami berat badan yang berlebihan, obesiti, dan kerosakan gigi. Sekiranya anak anda mula meminum minuman manis dari usia dini, ini boleh terus menjadi kebiasaan jangka panjang apabila dia membesar.

Makanan untuk kanak-kanak juga mesti disesuaikan dengan usia mereka

1. Makanan dan makanan yang sihat untuk bayi dan kanak-kanak

Ramai ibu bapa memperkenalkan bijirin beras kepada bayi berusia enam bulan. Anda boleh menyediakan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging dihancurkan. Apabila anda berumur lapan bulan, banyak bayi bersedia untuk mencuba keju atau yogurt. Pada usia 12 bulan, bayi anda bersedia untuk mencuba makanan yang sihat keluarga anda biasanya makan.

Mungkin, apabila anak kecil itu tumbuh, dia memerlukan makanan ringan. Pastikan jika snek yang anda sediakan penuh dengan nutrien, bukan hanya gula-gula atau kek manis yang boleh menyebabkan dia berlebihan berat badan.

2. Makanan dan makanan yang sihat untuk kanak-kanak tadika

Kanak-kanak prasekolah memerlukan lebih banyak tenaga untuk bermain dan belajar. Sarapan yang baik adalah sangat penting, kerana sarapan pagi boleh membantu anak anda memulakan permulaan yang baik untuk keperluan pemakanan hariannya.

Anak anda mungkin sangat pemilih pada usia ini. Sekiranya dia tidak bersemangat untuk mencuba makanan baru, anda boleh bekerjasama dengan meminta cadangan dan idea dari anak kecil anda tentang menu makanan keluarga yang sihat. Apabila anak mengambil bahagian dalam keputusan memasak, dia akan mengambil bahagian dalam makan menu.

3. Makanan yang sihat untuk kanak-kanak usia sekolah

Pada usia ini, anak anda mungkin sibuk dengan kehidupan sosialnya, wang poket diberikan, dan pilihan peribadi mengenai makanan kegemaran. Dia juga mudah dipengaruhi oleh rakan-rakan dan perkembangan trend, jadi ini adalah masa yang baik untuk menyampaikan sebab-sebab tentang makan makanan yang sihat.

Sebagai contoh, anda boleh menerangkan kepada anak anda bahawa sarapan yang sihat dapat membantu dia menumpukan perhatian di sekolah dan mempunyai tenaga untuk bergerak. Berkongsi makanan dan snek yang sihat dengan anak anda yang masih di sekolah boleh menggalakkan dia makan makanan berkhasiat dan mengembangkan rutin makan hariannya.

Apabila anda membungkus bekalan sekolah, anda boleh memasukkan makanan yang sihat di dalamnya. Tambah sayuran, buah, produk tenusu, daging atau telur, makanan kaya karbohidrat - contohnya roti gandum dan air.

4. Makanan yang sihat untuk remaja

Anak remaja anda pada umumnya akan lebih bebas mengenai pilihan makanan mereka. Dia juga akan mengalami banyak tekanan hidup. Biasanya, kerana remaja anda akan lebih memilih memakan makanan atau mencuba diet ini. Walau bagaimanapun, memberi lebih pemahaman kepadanya jika semua makanan itu sebenarnya baik, hanya perlu menyesuaikan bahagiannya. Anda juga perlu menjadi model peranan, jadi turut memohon gaya hidup sihat sehingga dia mengikuti anda.

Daripada fikiran untuk menjadikan anak anda seperti makanan yang sihat? Lakukan helah yang tepat ini

Anda akan mempunyai peranan penting dalam membantu kanak-kanak memilih makanan berkhasiat pada setiap peringkat umur. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia tidak mudah menjadikannya makanan sihat. Nah, inilah beberapa cara terbaik dan menyeronokkan untuk menguatkan diet yang sihat:

Jemput anak anda merancang dan membuat menu makanan
Makan dengan keluarga, jika mungkin setiap malam
Sediakan semangkuk buah-buahan segar atau sayur-sayuran potong untuk snek siap sedia
Meningkatkan pelbagai jenis makanan dan menyimpan makanan yang sihat
Hanya sediakan makanan yang sihat dan berkhasiat di dalam almari dan peti sejuk anda, dan biarkan makanan ringan yang tinggi kalori.

Juga Baca:

Sihat Yang Untuk Kanak-kanak: Susu Krim Penuh atau Susu Rendah Lemak?
Adakah Kanak-kanak Boleh Memiliki Diet Karbohidrat Rendah?
Home Cooking Bolehkah Solusi Untuk Hobi Kanak-kanak Memilih Makanan