Mendengarkan Muzik, Cara Mudah Mengatasi Gangguan Tidur
Sesetengah orang yang mengalami gangguan tidur boleh mendapat manfaat yang luar biasa daripada mendengar muzik. Satu laporan melaporkan bahawa mendengar muzik dapat membantu anda mengatasi gangguan tidur. Muzik boleh membantu seseorang tidur dengan lebih baik dan menghapuskan faktor-faktor yang boleh mengganggu tidur.
Gambaran keseluruhan gangguan tidur
Gangguan tidur adalah perubahan pola tidur yang meningkatkan risiko masalah kesihatan dan dapat menjejaskan kualiti kehidupan sehari-hari. Gejala gangguan tidur termasuk kesukaran tidur, mengantuk pada siang hari, dan banyak pergerakan semasa tidur.
Di samping itu, orang yang mengalami gangguan tidur sering bangun pada waktu malam, tidak dapat tidur lagi, dan bangun awal (fajar).
Salah satu jenis gangguan tidur yang paling biasa adalah insomnia, yang kesukaran tidur. Gangguan lain adalah apnea tidur (corak pernafasan tidak teratur), sindrom kaki gelisah, dan narcolepsy (boleh tidur bila-bila masa dan di mana sahaja).
Sesetengah orang mungkin mengalami insomnia kerana tekanan yang berlebihan, tetapi keadaan ini boleh muncul tanpa sebab yang jelas dan boleh menjadi kronik jika tidak ditangani dengan betul.
Mendengarkan muzik membantu mengatasi gangguan tidur
Ramai orang mengambil ubat untuk merawat gangguan tidur, tetapi beberapa ubat mungkin mempunyai kesan sampingan. Walaupun kaedah semulajadi seperti mendengar muzik tidak mendatangkan bahaya yang serius.
Menurut penyelidikan terkini, muzik digunakan secara meluas oleh orang ramai untuk gangguan tidur. Kajian ini dijalankan oleh Tabitha Trahan dan rakan-rakannya dari University of Sheffield, England dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Para penyelidik menjalankan tinjauan dalam talian mengenai penggunaan muzik sebagai alat dalam masyarakat umum.
Kajian ini merangkumi muzik, tabiat tidur, dan tindak balas terhadap muzik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan sebab-sebabnya.
Hasil kajian itu adalah 62% daripada 651 responden yang melaporkan bahawa mereka mendengar muzik untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Di samping itu, hasilnya menjelaskan terdapat 14 genre muzik dari 545 seniman, yang para peserta digunakan untuk mengatasi gangguan tidur.
Walau bagaimanapun, kajian ini tidak sempurna kerana masih terdapat kekurangan data tentang bagaimana muzik luas boleh digunakan, mengapa orang memilih muzik sebagai bantuan tidur, atau bagaimana berkesan untuk mendengar muzik untuk mengatasi gangguan tidur.
Mendengarkan muzik juga meningkatkan kualiti tidur
Malah bagi responden yang tidak mengalami gangguan tidur, mendengar muzik dapat membantu mereka meningkatkan kualiti tidur setiap hari. Responden percaya bahawa muzik merangsang tidur dan mengeluarkan faktor-faktor yang akan mengganggu tidur.
Muzik bukan sekadar menyeronokkan untuk didengar, tetapi juga mempengaruhi sistem saraf parasympatetik. Ia adalah saraf yang membantu anda berehat dan bersiap untuk tidur.
Pertengahan umur atau orang tua yang mendengar muzik 45 minit sebelum tidur boleh tidur lebih cepat, lebih lama, dan kurang kerap bangun pada waktu malam. Selain itu, mereka berasa lebih tenang apabila mendengar muzik berbanding ketika mereka tidak mendengar muzik.
Begitu juga, apabila orang dewasa muda diberikan pilihan untuk mendengar muzik klasik atau apa pun sebelum tidur, orang yang berehat dengan pertunjukan musik bertambah baik kualiti tidur.
Pilih jenis muzik untuk menangani gangguan tidur
Faedah muzik dalam membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualiti tidur telah dirasakan oleh ramai orang. Sekiranya anda mahu mencubanya, anda boleh memilih lagu yang menyeronokkan yang anda suka, terutama yang mempunyai irama yang perlahan hingga 60-80 mengalahkan setiap minit.
Anda juga boleh memilih lagu dari senarai main khususnya dalam aplikasi muzik yang telah dirancang sebagai waktu tidur.
Lagu-lagu lembut boleh menjadi sleeper yang baik. Genre klasik dan jazz juga banyak pilihan untuk menangani gangguan tidur. Sekiranya anda keliru tentang apa yang terbaik untuk anda, cobalah untuk mendengar beberapa genre muzik sebelum tidur dan lihat yang mana yang paling berkesan untuk membuat anda tidur lebih baik..
Juga Baca:
- 5 Gangguan Tidur Yang Seringkali Berpengalaman oleh Remaja
- Gangguan Tidur Boleh Menjadi Faktor Risiko Strok
- Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan
