Mengesan Risiko Penyakit Berdasarkan Posisi Tidur Kegemaran
Anda mungkin terbiasa dengan betapa buruknya badan anda selepas tidur dengan salah pada bantal. Barang-barang hanya kelihatan sedikit membuat anda ingin menjerit, belum lagi harus berurusan dengan sakit kepala yang membuat mood berair sepanjang hari. Tetapi adakah anda tahu bahawa kedudukan tidur boleh memberi kesan lain pada kesihatan tubuh anda, dan bahkan meningkatkan atau mengurangkan risiko penyakit tertentu?
Perbezaan dalam kedudukan tidur berubah menjadi risiko kesihatan yang berbeza
Kedudukan tidur yang berlainan - sama ada di belakang anda, di perut anda, untuk menggulung seperti bayi dalam rahim - dipercayai menyebabkan masalah kesihatan yang berbeza. Mana kedudukan tidur kegemaran anda?
Tidur di belakang anda
Kajian Israel yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa orang yang suka tidur di belakang mereka lebih sering mengalami apnea tidur (keadaan yang menyebabkan pernafasan berhenti semasa tidur) dan juga hipopnea (tempoh pernafasan yang tidak normal). Ini kerana apabila anda berbaring di belakang anda, graviti menyebabkan lelangit lembut di ujung rahang dalaman dan pangkal lidah untuk melonggarkan dan jatuh di belakang kerongkong, yang mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk bernafas.
Walau bagaimanapun, adalah sah untuk tidur di belakang anda untuk orang yang tidak mempunyai faktor kesihatan risiko tertentu, seperti penyakit jantung, apnea tidur, atau gangguan saraf yang memberi kesan keupayaan untuk menelan. Tidur di belakang boleh mengurangkan sakit belakang dan leher. Alasannya, tidur di belakang anda membantu menjuruskan tulang belakang dan leher anda, kerana tulang belakang berada dalam kedudukan yang lebih neutral.
Terdapat satu lagi manfaat dari berbaring di belakang anda. Banyak kajian telah melaporkan bahawa tidur di belakang anda menghalang kulit wajah daripada membentuk kedutan yang lebih dalam kerana mata dan pipi anda tidak tergendala dan disapu dengan bahan sarung bantal..
Tidur di perutnya
Tidur di perutnya mungkin dinobatkan sebagai tempat tidur terburuk. Tidur di perutnya telah dilaporkan untuk meratakan lengkung semula jadi tulang belakang dan menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah. Tidur di perutnya juga membuat anda tidak sengaja memutar leher kanan atau kiri semasa tidur. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan teruk di sendi leher dan juga kerosakan serius jika tidak ditangani dengan betul.
Juga, jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu atau masalah pernafasan, berbaring di belakang anda dapat mencetuskan kekambuhan masalah anda. Tidur di belakang boleh mengganggu saluran pernafasan, salah satu daripada banyak faktor untuk tidur apnea.
"Tetapi jika anda dapat tidur dengan lancar tanpa masalah dengan tidur di belakang anda, tidak apa-apa untuk meneruskannya," kata Dr. Carol Ash, pengarah bahagian pengobatan tidur Kesihatan Meridian New Jersey, yang dilaporkan dari Today, yang juga mengatakan bahawa kedudukan tidurnya yang rawan tidak memberikan sebarang manfaat kesihatan.
Tidur sebelah
Tidur sebelah umumnya kedudukan terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan badan. Sleeping sideways membuka saluran udara supaya dapat meningkatkan aliran udara ke dalam paru-paru, sementara juga meningkatkan peredaran darah ke jantung. Oleh itu, wanita hamil juga disyorkan untuk tidur di pihak mereka kerana kedudukan ini dapat meningkatkan aliran darah segar ke rahim.
Tidur di sebelah anda juga kedudukan tidur yang terbaik untuk mengekalkan kesihatan otak. Sleeping sideways menjadikannya lebih mudah bagi otak untuk mengikis pelan beta amiloid yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan demensia.
Kedudukan tidur ini berfungsi dengan lebih baik untuk mengangkat beban berat dari pinggul dan belakang daripada posisi tidur yang lain. Sebaliknya, kedudukan tidur yang condong boleh menyebabkan sakit bahu kerana anda terlalu panjang untuk menyokong hampir semua berat badan anda semasa tidur hanya pada satu sisi bahu. Ini juga boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah pada sesetengah orang.
Tidur sebelah di sebelah kanan
Tidur di sebelah kanan badan dikaitkan dengan peningkatan gejala refluks asid gastrik. Salah satu sebab yang paling mungkin ialah tidur di sebelah kanan memicu kelonggaran sphincter (cincin otot) di dasar esofagus yang harus berfungsi sebagai penghalang kepada asid perut untuk mengalir kembali, walaupun teori ini belum sepenuhnya terbukti.
Tidur sebelah kiri di sebelah kiri
Sebaliknya, apabila anda berbaring di sebelah kiri anda (bahagian di mana perut terletak), sebahagian dari organ abdomen terletak lebih rendah daripada esofagus, supaya asid perut lebih sukar untuk berhijrah kembali ke esofagus. Juga, tekanan sphincter mungkin lebih besar dalam kedudukan tidur ini.
Tetapi beberapa kajian melaporkan bahawa mereka yang biasanya tidur di sebelah kiri mimpi buruk pengalaman tubuh lebih kerap daripada orang yang tidur di sebelah kanan, yang cenderung melaporkan mempunyai minat tidur yang lebih positif dan kualiti tidur yang lebih baik.
Juga Baca:
- 9 Tanda-tanda Tubuh Anda Perlu Tidur Lebih
- 10 Makanan Yang Harus Tidak Diambil Sebelum Tidur
- Adakah Orang Buta Warna Mimpi Hitam dan Putihnya??
