Mengapa Wanita Hamil Selalunya Lapar pada Malam?
Adalah semulajadi bagi wanita hamil untuk merasa lapar sepanjang hari, tidak kira berapa atau berapa kali makanan memasuki mulut mereka.
Sebenarnya wanita hamil tidak memerlukan pengambilan kalori tambahan untuk enam bulan pertama kerana tubuh menjadi lebih efisien dalam membahagikan dan melepaskan tenaga. Walau bagaimanapun, ketika rahim dalam tiga bulan terakhir, ibu baru memerlukan tambahan 200 kalori sehari.
Kerana tubuh bekerja lebih keras untuk menukar pengambilan kalori menjadi tenaga, jangan terkejut jika anda bangun pada waktu malam dari kelaparan. Mual kerana perut kosong juga sering menyertai kelaparan ini.
Apa yang perlu dilakukan jika anda lapar pada waktu malam?
Daripada memaksa anda tidur lapar, cuba mengambil makanan ringan. Pastikan peti sejuk dan almari penuh dengan makanan ringan dan mudah dihidangkan, contohnya:
- Satu keping roti bakar atau roti gandum
- Buah dan sayuran segar
- Telur rebus
- Keju
- Buah kering
Bagi anda yang cenderung mengalami masalah pencernaan pada waktu malam, elakkan daripada memakan buah yang rasanya masam sebelum tidur.
Untuk makan tengah hari, pilih gandum atau nasi perang secara keseluruhan dan bukannya roti putih atau nasi putih. Makanan yang mengandungi bijirin penuh lebih banyak mengisi dan mempunyai lebih banyak serat untuk mencegah sembelit. Elakkan memakan lemak atau makanan pedas dan gula-gula. Kerana, makanan pedas boleh menyebabkan gangguan pencernaan, sementara gula-gula tidak kenyang.
Jika kelaparan tiba tengah malam, pilihlah makanan yang sihat yang dapat memuaskan kelaparan. Cuba minum susu, teh herba, semangkuk bijirin dengan susu, bersulang dengan mentega kacang, atau beberapa biskut dengan keju.
Sesetengah makanan mengandungi asid amino semula jadi yang mencetuskan rasa mengantuk yang disebut tryptophan. Tryptophan boleh didapati di kalkun, pisang dan jenis ikan tertentu. Walau bagaimanapun, jangan tergoda untuk mengambil makanan tambahan tryptophan kerana ini tidak selamat untuk kehamilan.
BACA JUGA:
- Minum Kopi Walaupun Hamil, Ada Pengaruh Pada Fetus Anda?
- Makan Makanan Laut Apabila Hamil, Mei atau Tidak?
- Apakah Had Peningkatan Berat untuk Kehamilan?
