Mengapa kita menahan diri apabila bangun pagi?
Sebelum meninggalkan tempat tidur anda pada waktu pagi, apa yang anda buat dahulu? Apabila anda bangun lebih awal, badan biasanya akan meregangkan atau meregangkan secara automatik. Selepas itu, anda akan berasa lebih bangun dan berkuasa untuk memulakan hari itu. Selain pagi, anda juga boleh membeli bila-bila masa, seperti jika anda telah duduk sepanjang hari di belakang meja kerja pejabat atau selepas memandu selama beberapa jam. Walaupun mengait biasanya dilakukan apabila anda merasa bosan.
Selain membuat anda berasa lebih segar selepas tidur sepanjang malam, rolling out juga menawarkan pelbagai manfaat lain untuk tubuh dan minda anda. Itulah sebabnya badan anda secara automatik boleh menggalakkan anda melakukan regangan spontan ini. Walau bagaimanapun, berhati-hati kerana jika teknik menguli anda tidak betul, anda akan mengalami kecederaan otot. Jadi, mula-mula membaca fakta berikut.
BACA JUGA: 9 Tanda-tanda Tubuh Anda Perlu Lebih Banyak Tidur
4 Fungsi menggosok untuk kesihatan
1. Melegakan otot dan sendi
Selepas tidur atau duduk berjam-jam, badan anda mesti merasa kaku dan tegang. Tubuh juga boleh merasa berat dan kaku atas sebab-sebab lain. Contohnya kerana anda kurang bersenam, tidur tidak nyenyak, pola makan tidak seimbang, atau suhu bilik terlalu sejuk. Kerana badan terasa berat dan kaku, anda akan menjadi malas untuk bergerak. Otot dan sendi anda akan menghantar isyarat kepada otak untuk meregang. Itulah sebabnya anda cenderung untuk meregangkan di atas katil atau kerusi selepas gerakan lama. Dengan cara itu, otot dan sendi akan 'bangun' dan mempersiapkan diri untuk segera bergerak dan bergerak.
2. Meningkatkan suhu badan
Semasa tidur anda, suhu badan anda berkurangan hingga mencapai 35 darjah Celsius. Malah, suhu normal badan pada waktu pagi dan petang adalah sekitar 37 darjah Celsius. Belum lagi jika anda tidur di dalam bilik di mana suhu agak rendah. Selagi suhu badan anda masih terasa sejuk, badan anda akan berfikir bahawa ia bukan masa untuk bangun. Akibatnya, minda anda terjaga tetapi terasa sangat sukar untuk keluar dari katil. Untuk meningkatkan suhu badan anda, anda akan membeli. Pertaruhan boleh membantu memanaskan badan supaya anda lebih mudah untuk bangun dari kerusi atau katil.
BACA JUJU: Memahami Waktu Biologi: Jadual Kerja untuk Organ Dalam Tubuh Kita
3. Peredaran darah
Sama ada anda duduk atau berbaring lama, peredaran darah anda akan terjejas. Biasanya apabila anda bangun, darah dan cecair dalam badan anda akan dikumpulkan di belakang anda. Dengan bergerak dan regangan, darah dan cecair sekali lagi tersebar ke seluruh badan secara merata. Peredaran darah licin dapat menghalang sakit kepala dan pening apabila anda bangun. Peredaran darah dan cecair badan yang licin juga boleh membuat anda merasa lebih segar kerana otot dan otak mendapatkan oksigen yang cukup untuk bekerja sepanjang hari.
4. Melegakan tekanan
Petting boleh membantu anda menghilangkan stres, ketegangan, atau ketakutan. Apabila menguli, badan menghasilkan endorphin yang akan mencetuskan rasa keseronokan dan pemikiran positif. Itulah sebabnya walaupun anda bosan atau tertekan di pejabat anda akan refleks. Selain itu, selepas belajar, anda juga akan berasa lebih stamina untuk menghadapi cabaran dan kesibukan hari ini.
Pergerakan rolling selamat
Walaupun terdapat banyak manfaat, ia boleh menimbulkan risiko kecederaan otot. Ini kerana ia biasanya dilakukan di luar kesedaran penuh anda. Akibatnya, anda tidak benar-benar mengawal pergerakan setiap otot dan sendi. Anda boleh meregangkan otot anda terlalu jauh atau memutar badan anda dengan tiba-tiba supaya otot dan sendi menjadi cedera. Untuk mengelakkan risiko ini, anda harus menukar tabiat melekat pada waktu pagi atau selepas duduk dengan gerakan peregangan yang mudah dan berguna. Sila periksa pergerakan peregangan berikut.
Peregangkan tangan dan belakang
Dalam kedudukan duduk atau tegak, tangankan tangan anda dan angkatnya di atas kepala. Keluarkan dengan kedua telapak tangan menghadap siling. Tahan selama 10 saat sambil menarik nafas panjang. Selepas itu, stretch arms anda ke hadapan dengan telapak tangan anda menghadap ke luar. Tahan selama 10 saat. Akhir sekali, ulangi kedudukan ini dengan menarik kembali lengan anda, memastikan telapak tangan anda menghadap ke luar.
Regangkan leher dan bahu anda
Tukar wajah anda ke sebelah kanan dan kiri selama 20 saat setiap satu. Selepas itu, perlahan-lahan menggerakkan kepala dalam arah pusingan mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan. Kemudian, tengok selama 10 saat dan teruskan dengan membongkok selama 10 saat. Akhirnya angkat bahu anda dan bergerak ke depan dan belakang selama 10 saat.
BACA JUJU: 7 Tips untuk Mengatasi Tidak Menyukai Berolahraga
Peregangan kaki
Dalam kedudukan yang bohong, angkat satu kaki sehingga anda berserenjang dan badan anda membentuk sudut kanan 90 darjah. Pegang hambatan anda dengan kedua-dua lengan selama 6 saat. Kemudian, matikan kaki anda dalam gerakan bulat. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain.
