Kenali 4 tahap tidur dari tidur ayam untuk tidur nyenyak

Anda mungkin pernah mendengar bahawa semasa tidur, anda menjalani beberapa siri tidur. Tetapi, apa maksud kamu? Daripada tidur hanya ... tidur? Makan, tunggu sebentar. Malah, masih terdapat banyak perkara yang mengalir melalui otak anda apabila anda tertidur. Kenapa itu?

Sekarang kita tahu bahawa otak sangat aktif semasa tidur. Tidur bukan sekadar bahagian yang tidak aktif dan pasif dalam kitaran hayat seharian, seperti orang percaya dekad lalu terima kasih kepada rekod electroencephalograph (EEG) Nathaniel Kleitman dan Eugene Aserinksy yang menunjukkan bahawa tidur sebenarnya terdiri daripada peringkat yang berlainan yang berlaku dalam urutan . Kitaran tidur dan wakefulness biasa menunjukkan bahawa terdapat banyak sistem saraf yang diaktifkan, sementara yang lain dimatikan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bahan kimia yang dipanggil adenosine berkumpul di dalam darah kita apabila kita terjaga dan menyebabkan rasa mengantuk. Senyawa kimia ini kemudian akan memecah secara beransur-ansur apabila kita tidur.

Semasa tidur, kami biasanya lulus empat peringkat tidur: peringkat 1,2,3 tidur Non-REM (NREM) dan tidur REM, aka Rapid Eye Movement. Kitaran tidur bermula dari NREM stage 1 hingga REM sleep, kemudian kembali ke panggung 1. Kami membelanjakan hampir 50 peratus daripada jumlah masa tidur kami di tahap tidur NREM tahap 2, kira-kira 20 peratus dalam tidur REM, dan sisanya 30 peratus pada tahap lain. Bayi, sebaliknya, menghabiskan separuh tidur mereka dalam tidur REM.

Kenali empat peringkat tidur

Terdapat tiga peringkat tidur Non-REM. Setiap peringkat boleh berlangsung dari lima hingga 15 minit. Anda akan lulus sebanyak empat tahun sebelum mencapai tahap tidur REM. Mimpi biasanya berlaku semasa tidur REM.

Peringkat 1 NREM: Ayam tidur

Semasa tidur pertama, iaitu tidur ringan, badan, mental, dan fikiran anda berada di ambang realiti dan bawah sadar - setengah sadar, separuh (hampir) tidur. Otak menghasilkan apa yang dikenal sebagai gelombang beta, yang kecil dan cepat. Mata anda ditutup, tetapi anda masih boleh dibangkitkan atau terbangun dengan mudah. Pergerakan mata pada tahap ini sangat perlahan, begitu juga dengan aktiviti otot.

Apabila otak mula berehat dan prestasinya melambatkan, otak juga menghasilkan gelombang perlahan yang dipanggil gelombang alpha. Semasa tidur ini, anda mungkin mengalami sensasi aneh yang terasa sangat nyata, dikenali sebagai halusinasi hypnagogic. Contoh umum fenomena ini termasuk perasaan seperti jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama anda. Biasa, bukan??

Satu lagi peristiwa yang sangat biasa dalam tempoh ini dikenali sebagai kejutan myoclonic. Sekiranya anda telah terkejut dengan tiba-tiba tanpa sebarang sebab, itu bermakna anda mengalami fenomena ini. Ia mungkin kelihatan membimbangkan, tetapi jeritan myoclonic sebenarnya agak biasa.

Kemudian, otak menghasilkan gelombang theta amplitud tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat perlahan. Orang yang bangun dari tidur peringkat 1 sering mengingati serpihan memori imej visual. Jika anda bangun seseorang semasa peringkat ini, mereka mungkin melaporkan bahawa mereka tidak benar-benar tertidur.

Peringkat 2 NREM: Selamat datang tidur dengan nyenyak

Kadar jantung dan pernafasan melambatkan, menjadi lebih teratur, dan suhu badan berkurangan. Anda juga akan menjadi kurang menyedari alam sekitar. Sekiranya ada bunyi yang didengar di peringkat ini, anda tidak dapat memahami apa kandungannya.

Apabila memasuki tahap kedua tidur, gerakan mata berhenti dan gelombang otak perlahan, dengan kehadiran pecah gelombang sekali-sekala yang cepat, yang disebut spindle tidur. Di samping itu, tidur 2 tahap NREM juga dicirikan oleh kehadiran K-complex, yang merupakan puncak voltan tinggi negatif yang pendek. Kedua-dua fenomena ini berfungsi bersama untuk melindungi tidur dan menekan tindak balas terhadap rangsangan luar, juga untuk membantu menggabungkan memori berasaskan tidur dan pemprosesan maklumat. Badan kita bersedia untuk tidur dengan baik.

Kerana anda boleh melangkaui tahap ini beberapa kali sepanjang malam, terdapat lebih banyak masa yang dibelanjakan dalam tahap kedua tidur daripada tahap lain, dan biasanya meliputi 45-50% dari jumlah waktu tidur untuk orang dewasa, bahkan orang dewasa muda.

Peringkat 3 NREM: Tidur dengan baik

Tahap ketiga tidur adalah apa yang dinamakan tidur nyenyak. Pada peringkat ini, otak melepaskan gelombang delta, yang pada awalnya diselingi dengan gelombang yang lebih kecil dan cepat, maka akan didominasi oleh gelombang delta secara eksklusif. Semasa peringkat ini, anda menjadi kurang responsif dan suara dan aktiviti di alam sekitar mungkin gagal menghasilkan respons. Tiada pergerakan mata atau aktiviti otot. Peringkat ketiga juga bertindak sebagai tempoh peralihan antara tidur ringan dan tidur yang mendalam.

Ia akan menjadi sangat sukar untuk membangunkan seseorang yang tidur nyenyak. Biasanya, jika ia bangun, ia tidak boleh menyesuaikan diri dengan perubahan secepat mungkin dan sering berasa gugup dan keliru selama beberapa minit selepas bangun. Sesetengah kanak-kanak mengalami bedwetting, keganasan malam, atau tidur sambil tidur semasa peringkat tidur yang mendalam.

Semasa peringkat tidur yang mendalam, tubuh memulakan pembaikan dan pertumbuhan tisu lagi, membina kekuatan tulang dan otot, meningkatkan bekalan darah ke otot, meningkatkan dan menguatkan sistem imun. Tenaga juga dipulihkan dan hormon pertumbuhan - penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, termasuk pembangunan otot.

Tidur REM: tidur bermimpi

Apabila kita berpaling ke REM (Pergerakan Mata Pantas), pernafasan menjadi lebih cepat, tidak teratur, dan dangkal; mata bergerak ke segala arah dengan cepat, seperti kebimbangan; peningkatan aktiviti otak; dan, peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah meningkat, dan, bagi lelaki, mengembangkan pendirian. Kebanyakan impian bermula pada peringkat ini

Yayasan Tidur Amerika bahawa orang menghabiskan kira-kira 20 peratus daripada jumlah tidur mereka pada tahap ini. Tidur REM juga sering dirujuk sebagai paradoks tidur, kerana sementara otak dan sistem badan lain secara aktif bekerja, otot menjadi lebih santai. Mimpi berlaku akibat peningkatan aktiviti otak, tetapi otot mengalami kelumpuhan sementara yang tidak disengajakan.

Masa tidur REM pertama biasanya berlaku sekitar 70 hingga 90 minit selepas kita tidur. Kitaran tidur lengkap mengambil 90 hingga 110 minit secara purata. Selepas kira-kira 10 minit dalam tidur REM, otak biasanya berpusing kembali melalui peringkat tidur bukan REM. Secara purata, empat tempoh tambahan tidur REM berlaku, masing-masing mempunyai tempoh yang lebih lama.

Kitaran tidur pertama setiap malam mengandungi tempoh REM yang agak singkat dan tempoh tidur yang mendalam. Apabila malam berlangsung, tempoh tidur REM meningkat dalam tempoh, sementara tidur tidak berkurang. Pada waktu pagi, orang menghabiskan hampir semua masa mereka tidur secara berperingkat-peringkat 1, 2, dan REM.

Anda akan kehilangan keupayaan untuk mengawal suhu badan semasa berada di bawah tidur REM, supaya suhu panas atau sejuk yang meminta maaf di persekitaran tidur boleh mengganggu tidur anda..

Ia juga penting untuk memahami bahawa anda tidak melalui peringkat ini tidur dalam urutan. Tidur bermula pada peringkat 1 dan berkembang ke peringkat 2, dan kemudian 3. Selepas tidur 3, tidur 2 peringkat diulangi sebelum memasuki tidur REM. Selepas tidur REM berakhir, badan biasanya kembali ke panggung 2. Jika tidur REM terganggu, badan kita tidak bersaing dengan kitaran tidur biasa, pada saat berikutnya kita tidur. Sebaliknya, kita sering tergelincir terus ke peringkat tidur REM dan mengalami tempoh REM yang dilanjutkan sehingga kita "mengejar" pada peringkat tidur.

BACA JUGA:

• Kenapa anak perlu tidur
• Fenomena Sleeper Pendek: Tidur sebentar tetapi boleh menjadi segar
• Pelbagai makanan yang perlu dimakan jika anda kurang tidur