Kenali Tren Diet CICO, yang penting apabila anda masuk dan keluar sama
Pada masa ini terdapat banyak program diet yang mendakwa bahawa diet adalah cara terbaik dan paling cepat untuk menurunkan berat badan, salah satunya ialah diet CICO (Kalori Di Kalori Keluar). Diet CICO tidak perlu memilih makanan, yang penting untuk diperhatikan bahawa jumlah kalori masuk dan keluar cukup. Oleh itu, adakah ia berkesan untuk menjalani diet CICO? Datanglah melihat diet CICO sepenuhnya di bawah.
Apakah diet CICO??
Dilaporkan pada halaman Kesihatan Setiap Hari, pada dasarnya, berat badan memang berkaitan dengan jumlah kalori masuk dan keluar dari tubuh. Jika kalori yang masuk lebih sedikit dari yang keluar, maka berat badan akan turun. Sebaliknya, jika terdapat lebih banyak kalori daripada yang keluar, skala berat akan meningkat.
Nah, konsep itu adalah asas diet CICO. Di dalam diet CICO, anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan selagi kalori tidak melebihi jumlah kalori yang anda habiskan setiap hari.
Oleh itu, apa-apa makanan atau minuman yang dimasukkan ke dalam badan tidak menjadi masalah, sama ada ia makan karbohidrat, lemak, atau protein sahaja, yang penting ialah kalori masuk dan keluar mestilah sama. Penyokong diet CICO berhujah bahawa tidak ada garis panduan untuk makan apa-apa, selagi anda boleh membuat lebih sedikit kalori daripada anda keluar.
Adakah ia berkesan untuk mengurangkan berat badan?
Untuk menjalankan diet ini, anda perlu mengira berapa kalori yang anda makan dan jenis latihan yang sama seperti kalori yang dibelanjakan.
Sebagai contoh, anda makan nasi goreng pagi ini yang mempunyai kira-kira 500 kalori dalam kalori. Nah, anda perlu mencari aktiviti yang boleh membakar 500 kalori. Sudah tentu ini sukar kerana ia rumit, rumit, dan tidak semestinya anda dengan tepat mengira berapa kalori yang anda makan.
Atau anda secara keliru menganggarkan kalori terbakar dari senaman yang anda lakukan, senaman anda mungkin terlalu ringan dan akhirnya tidak menghasilkan apa-apa.
Sekiranya anda boleh menyimpan kalori dengan kurang, anda mungkin mengurangkan berat badan. Tetapi memang kejayaan diet ini belum terbukti secara saintifik.
Diet CICO tidak mengajar anda cara memilih makanan yang baik
Malangnya, pengaturan makan dengan diet CICO tidak mengajar anda cara memilih makanan yang baik. Walaupun kalori adalah sama, setiap makanan mempunyai kualiti kalori yang berbeza.
Lagipun, semua kalori yang masuk tidak dicerna dengan cara yang sama, jadi anda tidak boleh mengalahkan semua kalori dan hanya melihat nombor dari kalori.
Sebagai contoh, jika terlalu banyak kalori dari gula (karbohidrat) adalah berbahaya. Gula membuat lonjakan insulin dan kemudian menyimpan terlalu banyak gula dalam darah sebagai lemak yang tersimpan di dalam badan. Makanan yang hanya tinggi dalam gula juga tidak memberi kesan pengisian, dan ini boleh membuat orang makan terlalu banyak.
Ini berbeza jika anda memilih sayur-sayuran dan buah-buahan, bukan sahaja membuat kalori kurang, kandungan nutrisi di dalamnya sangat berguna untuk proses metabolik lancar dalam tubuh, supaya proses penurunan berat badan berlaku lebih lancar. Ramai vitamin, mineral, antioksidan yang penting untuk kesihatan badan keseluruhan.
Apakah kesan yang boleh berlaku jika anda menjalani diet CICO?
Jika pilihan makan hanya berdasarkan kepada makanan yang diingini tanpa mempertimbangkan kandungan nutrisi, maka beberapa perkara ini boleh berlaku. Walaupun anda berjaya membuat lebih sedikit kalori daripada anda keluar.
- Kekurangan vitamin dan mineral
- Anda boleh kekurangan protein
- Anda boleh kurang lemak sihat
- Karbohidrat berlebihan
- Kekurangan tenaga
- Membuat anda cepat lapar
- Melambatkan sistem metabolik
Juga Baca:
- Berapa Banyak Karbohidrat Mesti Dibataskan Untuk Berat Badan Untuk Kurangkan?
- 5 Diet Paling Berat Badan
- Tips untuk Memaksimumkan Berat Badan
