Rasa tertekan selepas bercuti? Kenali Post Holiday Blues Syndrome

Siapa yang tidak suka bercuti. Kerana, hanya dalam cuti anda boleh memaksimumkannya untuk berehat dan berehat. Walau bagaimanapun, terdapat salah satu perkara yang paling tidak menyenangkan dalam percutian tersebut. Ya, apabila cuti berakhir. Nya tidak bersalah menjadi suram dan mudah marah. Jika anda boleh menghidupkan masa, sudah tentu anda benar-benar ingin kembali bercuti dan memanjangkannya? Sekiranya anda berasa terkejut, tertekan, malah tertekan selepas bercuti, anda mungkin mendapat sindrom blues pasca percutian. Tidak percaya? Lihat semakan berikut.

Kenali sindrom blues pasca percutian

Walaupun ramai orang menyapa percutian panjang yang penuh kegembiraan, ternyata ada juga yang menganggap cuti itu hanyalah pembawa kesedihan. Kerana musim cuti adalah apabila anda boleh berkumpul dengan keluarga dan rakan-rakan. Walau bagaimanapun, ternyata kebahagiaan ini hanya seketika. Selepas cuti, anda perlu membersihkan seluruh percutian anda, merasa letih, dan tidak bersedia menghadapi realiti yang akan kembali bekerja esok.

Ini boleh dipanggil sindrom blues percutian pasca, yang merupakan keadaan emosi yang dirasai setelah menikmati percutian. Apa yang menyebabkan anda berasa tertekan boleh kerana dua perkara, iaitu merasakan percutian anda sangat menyenangkan atau anda hanya ingin bercuti dan bukannya kembali bekerja.

Sindrom ini mirip dengan gangguan afektif bermusim (SAD), yang merupakan gangguan emosi yang berlaku pada masa-masa tertentu, serta sindrom selepas perkahwinan yang terasa 'terkejut' apabila keghairahan perkahwinan berakhir. Oleh itu, tidak hairanlah ramai dari anda berasa tertekan atau tertekan selepas bercuti.

Apa yang berlaku kepada otak apabila anda merasakan sindrom blues pasca percutian

Dikutip dari The New Daily, menurut Dr. Melissa Weinberg, seorang ahli psikologi dari San Francisco, ketika anda bercuti dengan baik, sebenarnya itu hanyalah ilusi yang dibuat oleh otak. Tidak kira betapa buruknya pengalaman percutian anda, otak hanya akan merakam bahagian yang anda sukai daripada pengalaman buruk.

Sama ada anda menikmati percutian anda atau tidak, otak anda masih akan menerima bahawa percutian anda telah berlalu. Kerana otak direka untuk merekam pelbagai aktiviti yang dijalankan secara konsisten, seperti tabiat kerja yang anda lakukan setiap hari. Termasuk apabila bercuti, keadaan emosi anda akan terbiasa untuk berehat.

Oleh itu, apabila anda kembali bekerja, otak anda akan 'terkejut' dan diselaraskan semula selepas keadaan berubah. Apa yang anda alami adalah normalisasi selepas cuti.

Apakah tanda-tanda kemurungan selepas cuti?

Tanda-tanda sindrom blues post-post sebenarnya sama dengan kemurungan biasa, termasuk:

Sakit kepala
Insomnia
Tidak tahan
Penambahan atau penurunan berat badan
Keganasan, aktiviti motor yang berlebihan disebabkan ketegangan

Mujurlah sindrom ini bukan sesuatu yang perlu dibimbangkan. Kerana, sindrom ini tidak bertahan lama, hanya pada awal minggu selepas cuti. Tetapi bagi sesetengah orang, ini boleh mengambil masa yang lama untuk memerlukan kaunseling dan sokongan keluarga untuk menanganinya.

Bagaimana menangani kesakitan dan kemurungan selepas bercuti

1. Ambil rehat

Rasa letih selepas cuti membuat anda melihat realiti sebagai perkara suram. Nah, anda boleh mengatasinya dengan meluangkan masa untuk berehat dan melakukan saya dengan membaca buku atau menonton filem. Ini boleh memberi udara segar sebelum menjalani hari cuti pasca baru.

2. Latihan pernafasan

Menurut Anna Hamer, ahli psikologi, tekanan untuk memulakan tabiat baru dapat dikurangkan dengan pernafasan. Ambillah nafas dengan pernafasan perut, nafas panjang sambil mengucapkan mantra positif. Anda juga boleh membayangkan tempat bercuti kegemaran anda. Ini akan membantu anda kembali ke keadaan yang tenang dan bertenaga untuk memulakan aktiviti.

3. Perhatikan pengambilan makanan

Semasa cuti, anda biasanya makan terlalu banyak seperti yang anda suka. Menurut Dr. Eric Hollander, Pengarah Program Gangguan Kompulsif, Impulsif, dan Kecemasan dari Sekolah Perubatan Gunung Sinai di New York, mencadangkan supaya menjaga gaya hidup sihat selepas bercuti. Berikut adalah beberapa nutrisi yang baik untuk anda makan:

Asid amino. Makanan yang mengandungi asid amino tryptophan seperti dalam ayam, brokoli, susu, keju, daging rendah lemak, telur, dan kacang soya boleh mencetuskan pengeluaran serotonin yang dapat memberikan sensasi yang selesa, tenang, dan santai di otak.
Karbohidrat. Penggunaan karbohidrat boleh membuat minda lebih tenang kerana kandungan gula yang mendorong asma amino tryptophan ke dalam otak dengan cepat. Serotonin adalah apa yang memberi tubuh rasa selesa.
Vitamin dan mineral. Nutrien penting lain seperti kalsium, magnesium, zink, dan asid lemak Omega berguna untuk membina protein, vitamin C, E dan B kompleks, dan besi. Ini pelbagai vitamin dan mineral boleh menjadikan anda lebih santai dan stabil.

Juga Baca:

Pengantin baru walaupun tertekan selepas perkahwinan? Boleh Disebabkan Sindrom Ini
Sleeping Beauty Syndrome, gangguan yang membuat anda tidur sangat lama
Adakah Hari Lahir Walaupun Kemurungan? Kenali fenomena Birthday Blues