Minum Minuman Lembut Ketika Sukan, Bahaya Atau Tidak?
Minuman berkarbonat rasa sangat segar dan lazat. Terutama jika ia berfungsi sejuk. Begitu segar, ramai atlet profesional minum soda semasa sukan. Sebabnya, kebanyakan minuman tenaga memang berkarbonat sekarang. Jadi nampaknya sah untuk atlet atau orang yang suka sukan untuk minum soda semasa sukan.
Walau bagaimanapun, adakah ia benar-benar selamat jika anda mengambil minuman ringan sebelum, selepas, atau semasa bersenam? Atau apakah tabiat ini berisiko untuk kesihatan? Ketahui jawapan di bawah, mari.
Apakah kesannya terhadap kesihatan jika anda minum soda semasa latihan?
Bertentangan dengan apa yang telah dipercayai, minum soda semasa latihan bukan merupakan amalan yang disyorkan untuk doktor dan pakar kesihatan. Jika anda mengambil minuman ringan semasa bersenam, anda akan menghadapi lebih banyak risiko daripada manfaatnya. Berikut adalah kesan-kesan ke atas badan jika anda minum soda semasa latihan.
1. Tidak menggantikan elektrolit dan mineral yang hilang
Tidak seperti air biasa atau air mineral biasa, minuman ringan tidak mengandungi elektrolit dan mineral yang mencukupi. Malah, sebelum bersenam, badan anda mesti dapat mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan. Oleh itu, anda memerlukan pengambilan elektrolit dan mineral yang mencukupi supaya anda tidak kekurangan cecair.
Begitu juga, selepas anda bersenam, tubuh telah kehilangan banyak elektrolit dan mineral. Oleh itu, minum soda tidak akan dapat menggantikan kedua-duanya supaya anda lebih terdedah kepada dehidrasi.
2. Menyebabkan gangguan pencernaan
Minuman ringan tidak baik untuk sistem pencernaan anda. Anda boleh bayangkan, jika penghadaman terganggu, prestasi anda sudah tentu menurun apabila bersenam. Soda sendiri diketahui mencetuskan kembung gas dan refluks asid gastrik (GERD).
Ini kerana dalam sistem pencernaan anda, pengkarbonasi dan kafein adalah berasid. Di samping itu, gas dari minuman ringan berkarbonat juga akan menambah tekanan ke perut. Anda juga akan mengalami sakit perut atau kembung.
3. Kandungan gula yang tinggi
Dalam kaleng soda, anda boleh mendapat kira-kira 35 gram gula. Jika anda minum soda semasa latihan, tahap gula darah anda akan segera melompat.
Walau bagaimanapun, kerana anda bersenam dan gula segera ditukar menjadi tenaga, tubuh dengan segera boleh menggunakan hampir semua gula dalam darah supaya selepas bersenam gula darah anda sebenarnya jatuh dramatik.
Gula darah juga boleh turun terus kerana selepas anda minum soda yang tinggi gula, insulin hormon dihasilkan lebih banyak di dalam badan. Hormon ini akan mencerna gula. Akibatnya, gula darah menjadi rendah. Keadaan ini dipanggil hypoglycemia.
4. Buat mudah haus
Selain membuat gula darah tidak stabil, minuman berkarbonat yang tinggi gula juga boleh membuat anda mudah haus. Sebabnya, jumlah karbohidrat daripada gula dalam minuman ringan sangat tebal, iaitu 11 hingga 13 peratus. Oleh kerana kandungan gula yang memasuki tubuh sangat tebal, tubuh menjadi sukar untuk menyerap cecair.
Akibatnya, walaupun anda minum minuman ringan yang mencukupi, anda masih haus.
Jadi, apa yang boleh anda minum semasa bersenam?
Jika anda benar-benar ingin mencari minuman segar untuk bersenam, air masih menjadi pilihan terbaik. Air atau air mineral boleh menggantikan cecair badan yang hilang tanpa kesan sampingan yang merosakkan badan.
Untuk merasakannya lebih baik, anda juga boleh menambah sepotong lemon, pudina atau timun dalam air minuman anda. Lemon, timun, dan pudina boleh menambah pengambilan karbohidrat kompleks yang baik untuk meningkatkan tenaga, tanpa perlu risau tentang gula darah dan turun.
Juga Baca:
- 7 Sebab Kenapa Harus Anda Minum Air Minuman Timun
- Makanan yang sesuai untuk digunakan sebelum, semasa dan selepas senaman
- Adakah Soda Diet Sihat Daripada Biasa Sodas?
