Panduan Sukan Selamat Menggunakan Treadmill Untuk Mengelakkan Kecederaan
Salah satu sukan yang paling popular untuk orang yang baru saja bekerja-gimnasium adalah treadmill. Walaupun kadang-kadang membosankan, treadmill sering menjadi pilihan terbaik bagi anda yang ingin berlari tetapi malas untuk pergi ke luar rumah.
Ya, sukan ini mudah digunakan sehingga tidak memerlukan kemahiran khusus. Bagaimanapun, tidak kira betapa mudah jenis latihan, anda masih perlu tahu garis panduan yang betul, bukan? Sekarang, ketahui panduan untuk melakukan treadmill yang selamat, terutamanya untuk pemula, supaya sesi latihan anda lebih efektif dan menyeronokkan dalam artikel ini..
Cara yang selamat untuk menjalankan treadmill agar tidak cedera
1. Ketahui cara menggunakannya
Langkah pertama yang perlu dilakukan sebelum membuat keputusan untuk menjalankan treadmill adalah untuk mengetahui kehalusan jenis peralatan yang akan anda gunakan. Jangan biarkan kejahilan anda membuat anda cedera apabila menggunakannya.
Oleh itu, sebelum mula menggunakannya, anda mesti mempunyai pengetahuan yang mencukupi tentang bagaimana alat berfungsi dan berfungsi. Anda boleh meminta pertolongan dari orang yang biasa menggunakan treadmill untuk mengajar cara menggunakan dan memberi contoh bagaimana untuk berjalan di atasnya. Ini benar jika anda tidak pernah menggunakan treadmill sebelum ini.
2. Pakai kasut sukan
Walaupun senaman treadmill dilakukan di dalam rumah, ini tidak bermakna anda tidak memerlukan kasut sukan. Kasut sukan adalah satu lagi perkara penting yang perlu anda sediakan sebelum sukan treadmill. Kerana kasut sukan boleh menyokong kaki untuk menekuk setiap kali anda melangkah.
Pilih kasut yang bukan hanya selesa untuk dipakai, tetapi juga direka khas untuk sukan dalaman. Memilih kasut yang tidak sesuai untuk aktiviti sukan dapat menyebabkan pelbagai aduan, mulai dari lepuh hingga sakit belakang.
3. Hangatkan
Setiap anggota tubuh manusia, terutamanya otot, perlu menyesuaikan diri dengan aktiviti tubuh badan. Nah, itulah sebabnya sebelum anda berjalan di atas treadmill, jangan lupa untuk memanaskan badan. Fungsinya adalah untuk menyediakan badan untuk aktiviti fizikal supaya anda mengelakkan kecederaan.
Anda boleh memanaskan semata-mata dengan meregangkan otot kaki anda perlahan-lahan. Ini akan membantu anda apabila anda memulakan latihan sebenar.
4. Laraskan tahap cerun (cenderung) Menurut keupayaan
Laraskan tahap cenderung atau tahap cerun sangat penting apabila anda menggunakan treadmill untuk senaman. Ini dilakukan untuk mengelakkan kecederaan semasa sukan.
Anda boleh melaras ijazah cenderung dalam kedudukan naik atau mendaki sebanyak 1-3 peratus. Kaedah ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot panggul dan paha supaya mereka dapat membuat otot lebih kuat. Malah anda boleh membakar lebih banyak kalori.
5. Perhatikan cara anda melangkah
Anda perlu faham, berjalan di atas treadmill pastinya berbeza dari berjalan secara umum. Ramai orang membuat kesilapan melihat ke bawah ketika berjalan di atas treadmill. Sebenarnya kaedah ini salah kerana melihat ke bawah dengan tepat di kaki akan meningkatkan risiko jatuh kerana anda kehilangan keseimbangan.
Yang paling betul adalah mata dan kepala anda menghadap lurus ke hadapan dan belakang kepala tegak dengan punggung anda. Jika anda benar-benar ingin memastikan sama ada cara anda berjalan atau berjalan di atas treadmill adalah betul, tanya jurulatih sukan anda atau pilih treadmill yang menghadap cermin.
Juga Baca:
- 6 Tips untuk Latihan Menggunakan Treadmill Untuk Dapatkan Fitter Tubuh Anda
- Run Outdoors vs on Treadmill: Yang lebih baik?
- Bilakah Sukan Terbaik untuk Berat Badan Berat Badan?
