Panduan untuk Menjalankan Aman Aman Walaupun Hamil Lama
Wanita hamil mempunyai pilihan untuk berjalan pantas atau tidak. Ini bergantung pada keadaan kesihatan dan kekuatan anda dalam melaksanakan puasa, dan tahap kehamilan anda. Puasa semasa kehamilan adalah sedikit berisiko. Tetapi, berpuasa semasa kehamilan tua mungkin tidak perlu anda bimbang jika kehamilan anda berada dalam keadaan yang baik dan nutrien keperluan badan anda dapat dipenuhi dengan baik.
Petua untuk berjalan pantas semasa kehamilan
Kajian oleh Ziaee, et al. (2010) memperlihatkan bahawa puasa Ramadan semasa kehamilan tidak berkaitan dengan pertumbuhan janin di rahim dan apabila bayi dilahirkan, jika ibu hamil dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka dengan baik.
Kajian-kajian lain yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan pada tahun 2011 juga membuktikan bahawa puasa Ramadan tidak menjejaskan pertumbuhan janin, jumlah cecair amniotik, dan peredaran darah dalam plasenta.
Ini membuktikan bahawa puasa adalah selamat untuk wanita hamil. Dengan nota, wanita mengandung mesti dapat memenuhi nutrien yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan janin. Sesetengah perkara yang mesti dipertimbangkan oleh ibu dalam berjalan pantas semasa mengandung adalah:
1. Pastikan anda minum banyak air
Sekurang-kurangnya anda perlu memenuhi keperluan cecair anda sebanyak 2 liter sehari (bersamaan dengan 8 gelas) atau lebih. Ini dilakukan supaya anda mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa. Dehidrasi yang berlaku semasa mengandung boleh membahayakan janin pada rahim. Elakkan mengambil minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman ringan semasa berpuasa. Minuman ini dapat meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi semasa berpuasa.
2. Pastikan keperluan pemakanan anda dipenuhi
Ia sangat penting bagi anda untuk memenuhi keperluan pemakanan semasa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, anda harus mengisi plat anda dengan sumber makanan karbohidrat, protein haiwan, protein sayuran, lemak sihat, vitamin dan mineral setiap kali makan apabila berbuka puasa dan subuh. Sekurang-kurangnya, anda perlu mengambil 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.
Elakkan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi, tetapi tidak mengandungi nutrien penting. Makanan ini hanya akan membuatkan anda mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan. Juga pastikan makanan yang anda makan telah dimasak untuk mencegah jangkitan atau keracunan makanan.
Keperluan pemakanan semasa mengandung lama
Sesetengah keperluan pemakanan penting yang perlu anda jumpai semasa mengandung adalah:
Besi. Keperluan besi wanita mengandung semakin dekat dengan masa kelahiran. Ini kerana peningkatan jumlah ibu dan janin meningkat dengan perkembangan kehamilan. Anda boleh memenuhi keperluan besi anda dengan makan daging merah dan sayur-sayuran hijau.
Kalsium. Pada trimester ketiga, pertumbuhan tulang bayi sangat cepat, sehingga keperluan kalsium ibu juga meningkat. Wanita hamil mesti menyediakan 1200 mg kalsium sehari, yang boleh diperolehi dari susu, keju, yogurt, ikan dengan tulang (seperti ikan teri dan sardin), dan sayuran hijau.
Asid lemak dan kolin. Asid lemak dan kolin diperlukan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin yang masih berterusan semasa trimester ketiga. Beberapa sumber makanan asid lemak dan kolin adalah ikan berlemak (seperti salmon, tuna dan sardin) dan omega-3 telur diperkaya.
Zink. Keperluan zink yang dipenuhi semasa kehamilan boleh menghalang anda daripada melahirkan bayi pramatang. Sumber makanan zink adalah daging merah, makanan laut, sayuran hijau, dan kacang.
3. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup
Agar puasa anda berjalan dengan lancar dan anda tidak merasa lemah di tengah-tengah puasa, anda harus menyelamatkan penggunaan tenaga anda dengan mengambil tidur. Adalah penting bagi anda untuk mendapatkan masa rehat yang cukup, pada waktu petang dan pada waktu malam. Juga mengurangkan aktiviti berat dan senaman semasa anda berpuasa.
Juga Baca:
- Bermula Berusia Berapa Banyak Kanak-kanak Boleh Bergabung dengan Puasa?
- Menu Puasa wajib untuk Wanita Hamil
- Bolehkah Wanita Hamil Puasa?
