Panduan untuk Menjalankan Puasa dengan Aman Walaupun Hamil Muda
Puasa semasa hamil, bolehkah ia dilakukan? Ini semua bergantung kepada keadaan anda dan janin. Ia mungkin tidak menjadi masalah bagi sesetengah orang, tetapi bagi orang lain ia mungkin menimbulkan risiko. Jika anda berpuasa ketika anda masih muda, anda masih perlu memenuhi keperluan pemakanan penting anda dan janin.
Adakah mungkin berpuasa semasa hamil?
Mempunyai puasa atau tidak adalah pilihan untuk wanita hamil. Keupayaan setiap wanita hamil untuk berlatih berpuasa boleh berbeza-beza. Ini bergantung kepada keadaan kesihatan keseluruhan, peringkat kehamilan anda, dan bagaimana kehamilan anda berkembang.
Puasa semasa kehamilan mungkin sedikit berisiko untuk anda. Apabila anda hamil, tubuh anda memerlukan banyak nutrien untuk menyokong perkembangan dan pertumbuhan bayi anda dalam rahim. Kehamilan muda adalah peringkat di mana kehamilan anda memerlukan banyak nutrien penting. Oleh itu, menjalankan puasa pada masa ini mungkin meningkatkan risiko anda mempunyai bayi berat lahir rendah. Di samping itu, dehidrasi akibat puasa juga boleh mengurangkan fungsi ginjal dan jumlah cecair yang mengelilingi bayi anda.
Walau bagaimanapun, tidak beberapa kajian melaporkan bahawa puasa semasa hamil tidak menjejaskan kesihatan kehamilan dan bayi anda. Seperti dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pediatrics Iran pada tahun 2010 yang menyatakan bahawa wanita hamil yang berpuasa dengan pengambilan nutrisi yang betul tidak mempunyai kesan terhadap pertumbuhan bayi mereka dan ketika bayi dilahirkan.
Oleh itu, puasa ketika anda muda atau tidak semuanya kembali kepada anda. Jika anda merasa sihat dan kuat, anda boleh berpuasa dengan menyatakan bahawa anda dan keperluan pemakanan bayi anda dapat dipenuhi dengan baik. Ini penting untuk mengelakkan kemungkinan bayi anda dilahirkan dengan LBW, prematur, dan kemungkinan buruk yang lain.
Petua untuk berjalan pantas semasa kehamilan
Menjalankan puasa selama kehamilan bukanlah perkara yang mudah. Walaupun anda berpuasa, anda mesti mengekalkan keperluan pemakanan anda setiap hari. Ini adalah untuk kesihatan anda dan bagi bayi anda dalam rahim. Ingat, keperluan pemakanan anda meningkat semasa kehamilan. Oleh itu, anda perlu makan lebih banyak apabila berpuasa. Berikut adalah petua supaya anda masih memenuhi keperluan nutrisi anda semasa berpuasa.
1. Minum banyak air
Pastikan anda minum banyak air ketika berbuka puasa dan sahur. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air atau 2 liter sehari. Ini penting supaya anda mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa. Sekiranya anda berasa sangat dahaga, lemah, pening, dan ingin pingsan di tengah puasa anda, anda harus membatalkan puasa anda untuk mengelakkan perkara-perkara buruk berlaku. Elakkan minum minuman berkafein, seperti teh, kopi dan minuman ringan kerana minuman ini menggalakkan lebih banyak cecair hilang dari badan anda.
2. Makan makanan berkhasiat
Pastikan anda menggunakan pelbagai jenis makanan, jadi keperluan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dipenuhi dengan baik. Anda disyorkan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak 5 hidangan setiap hari untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda. Juga pastikan anda makan makanan yang merupakan sumber folat, besi, vitamin A, dan kalsium, yang boleh diperolehi daripada sayur-sayuran hijau, daging dan susu. Anda perlu memenuhi nutrien ini pada hari-hari awal kehamilan anda.
Elakkan memakan makanan dengan kadar gula yang tinggi tetapi nutrien sifar. Makanan ini hanya akan membuat anda kenyang tetapi tidak menyumbang banyak kepada anda. Sekurang-kurangnya anda perlu makan 4-5 kali apabila anda membuka sehingga subuh supaya keperluan pemakanan anda dipenuhi.
3. Cukup berehat
Sehingga anda tidak habis dan untuk menyelamatkan tenaga yang anda gunakan semasa berpuasa, anda harus meningkatkan masa rehat anda. Anda perlu mengambil beberapa jam tidur supaya anda tidak berasa lemah semasa berpuasa. Di samping itu, mengurangkan aktiviti berat dan senaman semasa berpuasa, dan mengurangkan aktiviti luar jika cuaca panas sehingga anda lebih kuat dalam melakukan puasa..
Juga Baca:
- Bolehkah Wanita Hamil Puasa?
- Menu Puasa wajib untuk Wanita Hamil
- Senarai Pemakanan yang Dapat Dipenuhi oleh Wanita Hamil Semasa Trimester Kedua
- Pemakanan Perlu Dipenuhi oleh Wanita Hamil dalam Trimester Ketiga
