Panduan Selamat untuk Mengambil Suplemen DHA untuk Wanita Hamil
Pelbagai kajian menunjukkan manfaat DHA untuk kecerdasan kanak-kanak, walaupun dalam rahim. Tidak menghairankan bahawa pelbagai produk makanan untuk kanak-kanak, dari susu, bubur, biskut, hingga suplemen yang mengandungi DHA dijual oleh ibu bapa. Begitu juga dengan suplemen DHA untuk wanita hamil yang banyak terdapat di pasaran. Walau bagaimanapun, adalah suplemen DHA ini benar-benar perlu? Apakah peraturan penggunaan, dan sama ada terdapat kesan sampingan?
Berapa banyak DHA diperlukan oleh badan?
Menurut Michael J Fitzgerald dari University of Health Sciences, Chicago, Illinois, lebih banyak kandungan DHA yang digunakan oleh anak, lebih baik. Tiada kesan sampingan terhadap DHA yang berlebihan. Walau begitu, penggunaannya boleh disamakan dengan air minuman.
Minum banyak air yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda minum sebanyak mungkin air pada satu-satu masa, ini dapat membuat tubuh sakit, jadi penggunaannya harus diselaraskan dengan penerimaan badan setiap orang.
Jumlah harian DHA yang dicadangkan adalah sekitar 220 mg sehari. Jumlah itu boleh diperoleh dari susu ibu, susu, telur, dan juga ikan.
Dalam 2 keping ayam mengandungi 39 mg DHA, manakala stik tuna dan salmon mengandungi 0.21 - 1.1 gram DHA dan 1.1 - 1.9 DHA (setiap 85 gram berkhidmat) yang boleh memenuhi keperluan DHA untuk badan selama 3 hari itu.
Siapa yang memerlukan suplemen DHA?
Jika jumlah DHA yang dimakan oleh badan adalah minimum, maka anda boleh menggunakan tambahan DHA alternatif yang mengandungi 200 mg DHA. Pastikan anda melihat senarai yang disenaraikan pada suplemen yang mengandungi 200 mg DHA yang tidak mengandungi DHA sahaja.
Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, EPA dan DHA yang penting untuk menyokong metabolisme badan. Bagi wanita hamil, suplemen DHA disyorkan kerana mereka dikatakan lebih baik daripada makan ikan yang berisiko tinggi mengandung merkuri. Merkuri boleh disimpan dalam protein daging atau ikan, tetapi tidak boleh terkandung dalam lemak di mana minyak ikan atau makanan tambahan DHA berasal.
Apa yang perlu diperhatikan oleh wanita hamil sebelum mengambil makanan tambahan DHA
Suplemen DHA umumnya mengandungi asid lemak omega-3 yang boleh membantu membantu perkembangan otak dan mata bayi. Tambahan minyak ikan pada wanita hamil juga mungkin meningkatkan kepekatan DHA pada bayi, yang dianggap mempunyai peranan dalam perkembangan otak bayi dan berpotensi mencegah penyakit saluran pernafasan atas lahir.
Di samping itu, penggunaan minyak ikan dalam ibu-ibu yang menyusu diperkirakan akan meningkatkan tahap tenaga pada ibu. Walau bagaimanapun, sebelum wanita hamil mengambil suplemen DHA, terutamanya dalam jenis minyak ikan, adalah baik untuk mengetahui jenisnya terlebih dahulu.
Tambahan Omega-3 yang diperbuat daripada badan ikan yang agak selamat untuk digunakan oleh wanita hamil. Walaupun makanan tambahan dari hati ikan, seperti minyak ikan kod, tidak aman untuk dikonsumsi oleh wanita hamil. Minyak ikan kod ikan umumnya mengandungi retinol yang tinggi, satu lagi bentuk vitamin A. Kehadiran vitamin A sebenarnya dianggap membahayakan bayi.
Wanita hamil dinasihatkan agar tidak mengambil minyak ikan dan suplemen yang mengandungi vitamin A. Kami mengesyorkan bahawa wanita hamil mengelakkan penggunaan hati dan produk yang dibuat dari hati. Makanan ini mengandung terlalu banyak vitamin A. Apabila wanita mengandung terlalu banyak vitamin A, terdapat peningkatan risiko kecacatan kelahiran pada bayi.
Di samping itu, anda juga perlu menyemak tahap kandungan DHA dan EPA di dalamnya. Mengambil suplemen DHA yang mengandungi DHA dan EPA sebanyak 450 mg sehari bersamaan dengan memakan 1-2 hidangan ikan selama seminggu.
DHA dos yang terlalu tinggi juga menyebabkan risiko pendarahan. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan suplemen DHA terlebih dahulu dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum memakannya.
Juga Baca:
- Mengapa Wanita Hamil Perlu Minum Minyak Ikan?
- 6 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesihatan Tubuh
- Adakah Minyak Ikan Really Boleh Menyebabkan Kanser Prostat?
